اثرات غیرمنتظره‌ی پیاده‌روی ۴ کیلومتری در روز را کشف کنید

پیاده‌روی ساده‌ترین ورزشی است که اکثر مردم می‌توانند هر روز انجام دهند. این ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد.

اکنون، تحقیقات جدید منتشر شده در مجله پزشکی JAMA Network Open، یکی دیگر از مزایای پیاده‌روی، حتی فقط ۵۰۰۰ قدم در روز را نشان داده است.

به گزارش سایت خبری سلامت Everyday Health، دانشمندان دانشگاه کاستیا-لامانچا در کوئنکا (اسپانیا) تحلیلی از ۳۳ مطالعه، شامل بیش از ۹۶۰۰۰ شرکت‌کننده، انجام دادند.

Phát hiện tác dụng bất ngờ khi đi bộ 4 km mỗi ngày- Ảnh 1. — پیاده‌روی ساده‌ترین ورزشی است که اکثر مردم می‌توانند هر روز انجام دهند.

شرکت‌کنندگان مانیتورهایی را به خود وصل کردند که تعداد گام‌های روزانه آنها را اندازه‌گیری می‌کرد. محققان ارتباط بین تعداد گام‌ها و میزان افسردگی و علائم افسردگی شرکت‌کنندگان را ارزیابی کردند.

طبق گزارش Everyday Health، نتایج نشان داد که پیاده‌روی حداقل ۵۰۰۰ قدم در روز - معادل حدود ۳.۸ تا ۴ کیلومتر - برای کاهش علائم افسردگی کافی است.

این مزایا با پیاده‌روی بیشتر افزایش می‌یابد. حتی تغییرات کوچک نیز می‌توانند خطر را کاهش دهند، به طوری که هر ۱۰۰۰ قدم اضافی در روز، خطر علائم افسردگی را ۹٪ کاهش می‌دهد.

نتایج همچنین نشان داد که پیاده‌روی ۷۰۰۰ قدم یا بیشتر در روز، خطر ابتلا به افسردگی را ۳۱٪ کاهش می‌دهد. و پیاده‌روی ۷۵۰۰ قدم در روز، علائم افسردگی را تا ۴۲٪ کاهش می‌دهد.

دکتر استلا خیمنز لوپز، از دانشگاه کاستیا-لامانچا، که یکی از نویسندگان این مطالعه است، گفت: پیاده‌روی بیشتر در روز با افزایش عملکرد مغز، بهبود خلق و خو، کاهش استرس و ایجاد خلق و خوی مثبت، سلامت روان را ارتقا می‌دهد.

Phát hiện tác dụng bất ngờ khi đi bộ 4 km mỗi ngày- Ảnh 2. — فقط پیاده‌روی حداقل ۵۰۰۰ قدم در روز - معادل حدود ۳.۸ تا ۴ کیلومتر - برای کاهش علائم افسردگی کافی است.

دکتر خیمنز لوپز می‌گوید پیاده‌روی روزانه می‌تواند نقش مهمی در ایجاد فعالیت بدنی منظم داشته باشد و گزینه خوبی برای افرادی است که نمی‌توانند زیاد ورزش کنند، به خصوص افرادی که علائم افسردگی را تجربه می‌کنند.

فعالیت سبک نیز می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد.

دکتر آدام چکرود، دانشیار روانپزشکی در دانشگاه ییل (ایالات متحده آمریکا)، اگرچه در این تحقیق جدید مشارکتی نداشته است، گفت: برای افراد کم‌تحرک، شروع حتی با فعالیت سبک می‌تواند مزایای زیادی به همراه داشته باشد.

دکتر چکرود می‌گوید برای افراد کم‌تحرک، شروع با فقط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سه بار در هفته می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. طبق گزارش Everyday Health، نتایج را می‌توان در عرض چند هفته پس از شروع فعالیت بدنی منظم مشاهده کرد.

منبع: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm