عادت صبحگاهی که به کاهش فشار خون و خواب خوب در شب کمک می‌کند را کشف کنید

بسیاری از مردم عادت دارند چشمان خود را باز کنند و تلفن‌های خود را برای گشت و گذار در اینترنت بردارند، اما این واقعاً برای شما مفید نیست. این روش خوبی برای شروع روز شما نیست. در عوض، دکتر مایکل مازلی به شما توصیه کرده است که تغییر دهید و یک عادت جدید برای خود ایجاد کنید. به گفته میرور، این عادت نه تنها به شما کمک می‌کند صبح‌ها احساس راحتی کنید، بلکه به کاهش فشار خون و خواب بهتر در شب نیز کمک می‌کند.

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 1. — عادت صبحگاهی را کشف کنید که می‌تواند به شما در کاهش فشار خون و داشتن خواب خوب شبانه کمک کند.

در عرض ۲ ساعت اول بعد از بیدار شدن، پیاده‌روی سریع انجام دهید.

به گزارش میرور، دکتر موسلی گفت که پیاده‌روی سریع در دو ساعت اول بیدار شدن از خواب می‌تواند به شما کمک کند شب بعد بهتر بخوابید، زیرا نور طبیعی بیرون از منزل به تنظیم ساعت بدن شما کمک می‌کند.

دکتر مازلی می‌گوید این کار علاوه بر اینکه به خواب بهتر کمک می‌کند، برای سلامت کلی شما نیز عالی است و با افزایش سرعت می‌توانید به حفظ سلامت قلب، تنظیم گرسنگی، خلق و خو و از همه مهم‌تر، کاهش فشار خون کمک کنید.

دکتر مازلی می‌گوید، نور فضای باز علاوه بر کمک به بیدار ماندن، به تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی بدن شما نیز کمک می‌کند که به نوبه خود به تنظیم گرسنگی، خلق و خو، دمای بدن و سایر فرآیندهای مهم بدن کمک می‌کند.

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 2. — پیاده‌روی سریع در دو ساعت اول بیدار شدن از خواب می‌تواند به شما کمک کند شب بعد بهتر بخوابید.

آقای مازلی اضافه می‌کند که علاوه بر قرار گرفتن در معرض نور زیاد، هرگونه پیاده‌روی، چه کوتاه، چه طولانی، چه سریع یا آهسته، عضلات و استخوان‌ها را تقویت می‌کند، درد مفاصل و عضلات را تسکین می‌دهد، کالری کمی می‌سوزاند و سطح انرژی را افزایش می‌دهد.

پیاده‌روی همچنین می‌تواند با کاهش سفتی رگ‌های خونی، فشار خون را کاهش دهد تا خون بتواند راحت‌تر جریان یابد. دکتر ماسلی توصیه می‌کند حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی کنید، اما تأکید می‌کند که هرگونه پیاده‌روی صبحگاهی بهتر از هیچ است.

طبق گزارش سرویس بهداشت ملی بریتانیا، پیاده‌روی سریع به مدت ۱۰ دقیقه در روز فواید زیادی برای سلامتی دارد. پیاده‌روی سریع حدود ۵ کیلومتر در ساعت است - به این معنی که می‌توانید در حین پیاده‌روی صحبت کنید اما نمی‌توانید آواز بخوانید .

لینک منبع