بسیاری از مردم عادت دارند به محض بیدار شدن از خواب، گوشی خود را بردارند و در اینترنت جستجو کنند، اما این در واقع برای شما خوب نیست. این روش خوبی برای شروع روز نیست. در عوض، دکتر مایکل مازلی توصیه میکند که این عادت را تغییر دهید و یک عادت جدید ایجاد کنید. به گفته میرور ، این عادت نه تنها به شما کمک میکند صبحها احساس بهتری داشته باشید، بلکه به کاهش فشار خون و بهبود خواب شبانه نیز کمک میکند.
کشف یک برنامه صبحگاهی میتواند به شما در کاهش فشار خون و داشتن خواب خوب شبانه کمک کند.
دو ساعت اول بعد از بیدار شدن، پیادهروی سریع انجام دهید.
دکتر موسلی میگوید پیادهروی سریع در دو ساعت اول پس از بیدار شدن میتواند به شما کمک کند شب بعد بهتر بخوابید، زیرا نور طبیعی بیرون به تنظیم ریتم شبانهروزی شما کمک میکند .
دکتر ماسلی میگوید علاوه بر اینکه به خواب بهتر کمک میکند، برای سلامت کلی نیز عالی است و با افزایش سرعت، میتوانید به حفظ سلامت قلب و عروق، تنظیم گرسنگی، خلق و خو و به خصوص کاهش فشار خون کمک کنید.
دکتر موسلی گفت: «علاوه بر هوشیار نگه داشتن شما، نور فضای باز به تنظیم مجدد ریتم شبانهروزی بدن شما کمک میکند که به نوبه خود به تنظیم گرسنگی، خلق و خو، دمای بدن و سایر فرآیندهای حیاتی بدن کمک میکند.»
پیادهروی سریع در دو ساعت اول پس از بیدار شدن میتواند به شما کمک کند شب بعد بهتر بخوابید.
آقای موسلی افزود: علاوه بر افزایش قرار گرفتن در معرض نور، هرگونه پیادهروی - کوتاه، طولانی، سریع یا آهسته - باعث تقویت عضلات و استخوانها، کاهش درد مفاصل و عضلات، سوزاندن کالری و افزایش سطح انرژی میشود.
پیادهروی همچنین میتواند با کاهش سفتی رگهای خونی، فشار خون را کاهش دهد تا خون بتواند راحتتر جریان یابد. دکتر ماسلی توصیه میکند حداقل 30 دقیقه پیادهروی کنید، اما تأکید میکند که هرگونه پیادهروی صبحگاهی بهتر از اصلاً پیادهروی نکردن است.
طبق گزارش سرویس بهداشت ملی بریتانیا، پیادهروی سریع ۱۰ دقیقهای در روز فواید زیادی برای سلامتی دارد. طبق گزارش میرور، پیادهروی سریع تقریباً ۵ کیلومتر در ساعت است - به این معنی که میتوانید هنگام پیادهروی صحبت کنید اما نمیتوانید آواز بخوانید.
لینک منبع
نظر (0)