دوریان خوشمزه است، اما مهم نیست چقدر آن را دوست دارید، فقط باید به همین مقدار بخورید.

به گزارش سایت خبری بیمارستان ویبراوادی، اگرچه دوریان منبع بسیار خوبی از مواد مغذی است، اما حاوی کالری و کربوهیدرات زیادی نیز هست، بنابراین باید آن را در حد اعتدال مصرف کنیم.

بنابراین چه مقدار دوریان در روز برای سلامتی مفید است؟

شما نباید بیش از ۲ تا ۳ تکه دوریان در روز بخورید.

طبق گفته وب‌سایت سلامت Health Exchange، وزارت بهداشت عمومی تایلند مصرف متعادل دوریان، بیش از ۲ تا ۳ وعده در روز، را توصیه نمی‌کند، زیرا می‌تواند باعث گرمازدگی و افزایش وزن شود.

در این اطلاعیه آمده است: طبق گفته بیمارستان ویبراوادی، اگر می‌خواهید از فواید و ارزش غذایی دوریان بهره‌مند شوید، نباید بیش از ۲ تا ۳ وعده در روز از آن بخورید، از خوردن مرتب آن خودداری کنید و میزان نشاسته را در وعده‌های غذایی اصلی خود کاهش دهید.

اگر ۴-۶ بسته غذا بخورید، بدن شما به اندازه ۲ وعده غذایی اصلی کالری دریافت می‌کند. در آن زمان، باید اندازه وعده غذایی خود را در وعده اصلی کاهش دهید.

به گزارش Health Exchange، متخصصان بیمارستان عمومی چانگی (سنگاپور) نیز توصیه می‌کنند که فقط ۲ تا ۳ تکه میوه دوریان در روز مصرف شود.

۷ نکته برای خوردن دوریان برای سلامتی

وزارت بهداشت عمومی تایلند علاوه بر توصیه مصرف متعادل دوریان، 7 نکته برای مصرف سالم دوریان نیز ارائه می‌دهد:

افراد دیابتی باید مصرف دوریان را محدود کنند.

1. دوریانی را انتخاب کنید که خیلی رسیده نباشد، زیرا هرچه میوه رسیده‌تر باشد، شیرین‌تر و حاوی نشاسته و قند بیشتری خواهد بود.
2. طبق گفته بیمارستان ویبراوادی، اگر دوریان می‌خورید، صبح یا در طول روز آن را بخورید و از خوردن قبل از خواب خودداری کنید. دوریان کالری بالایی دارد که باعث تجمع چربی در بدن می‌شود زیرا بدن تمام انرژی را نزدیک به زمان خواب نمی‌سوزاند. و اگر دوریان می‌خورید، میزان نشاسته و قند را در وعده‌های غذایی دیگر کاهش دهید .
3. دوریان را با غذاهای پرانرژی نخورید زیرا کالری دریافتی را حتی بیشتر افزایش می‌دهد.
4. با الکل یا نوشیدنی‌های غیرالکلی ترکیب نکنید زیرا دوریان چربی و کربوهیدرات بالایی دارد.
5. بعد از خوردن دوریان باید مقدار زیادی آب بنوشید تا به خنک شدن بدنتان کمک کند زیرا دوریان "گرم" است.
6. خوردن دوریان به راحتی می‌تواند منجر به افزایش وزن شود، بنابراین باید بعد از خوردن آن برای ورزش وقت بگذارید تا به سوزاندن انرژی و جلوگیری از ذخیره چربی کمک کنید. ترکیب ورزش با یک رژیم غذایی محدود می‌تواند به کنترل وزن در فصل دوریان کمک کند.
7. افراد دیابتی باید مصرف دوریان خود را محدود کنند. این میوه قند بالایی دارد. خوردن بیش از حد یا دفعات زیاد دوریان می‌تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد. بهتر است قبل از خوردن با پزشک مشورت کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/sau-rieng-ngon-mieng-nhung-thich-co-nao-cung-chi-nen-an-chung-nay-18524071611564171.htm