تفاوت فواید دویدن و پیاده‌روی

فردی با وزن حدود ۷۳ کیلوگرم، در هر دقیقه دویدن حدود ۱۵.۱ کالری و در هر دقیقه پیاده‌روی ۸.۷ کالری می‌سوزاند.

طبق گفته سایت سلامت Verywell Health ، فردی با وزن مشابه موارد بالا، با دویدن به مدت 30 دقیقه 453 کالری و با پیاده‌روی به مدت 30 دقیقه 261 کالری می‌سوزاند.

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 1. — دویدن و پیاده‌روی هر دو فواید زیادی برای سلامتی دارند.

فواید دویدن

افراد پرمشغله اغلب دویدن را دوست دارند زیرا باعث صرفه‌جویی در وقت می‌شود. علاوه بر این، دویدن می‌تواند انعطاف‌پذیری و استقامت را نیز افزایش دهد.

یک مطالعه نشان داد که دوندگان به طور متوسط ۳ سال بیشتر از غیر دوندگان عمر می‌کنند.

هم دویدن و هم پیاده‌روی تراکم استخوان را بهبود می‌بخشند. با این حال، مطالعات نشان می‌دهد که دوندگان استخوان‌های قوی‌تری نسبت به کسانی که پیاده‌روی می‌کنند، دارند.

فواید پیاده‌روی

پیاده‌روی یک راه آسان برای ورزش است. این ورزش می‌تواند توسط مبتدیان یا افرادی که مشکلات حرکتی دارند انجام شود.

پیاده‌روی می‌تواند به کاهش هوس‌های غذایی کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که پس از ۱۵ دقیقه پیاده‌روی، افراد هوس شکلات کمتری می‌کنند.

پیاده‌روی می‌تواند آرتروز را کاهش دهد. طبق تحقیقات، افرادی که مرتباً پیاده‌روی می‌کنند، درد مفاصل کمتری را گزارش می‌کنند.

علاوه بر این، پیاده‌روی راهی برای کاهش خطر چاقی است. طبق یک مطالعه، پیاده‌روی تأثیر ژن‌های چاقی را به نصف کاهش می‌دهد.

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 2. — پیاده‌روی می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند

باید بدوم یا راه بروم؟

پیاده‌روی و دویدن هر دو برای سلامت جسمی و روانی شما مفید هستند. شما باید روشی را انتخاب کنید که به بهترین وجه با اهداف و وضعیت سلامتی شما مطابقت داشته باشد.

دویدن برای افرادی که می‌توانند با شدت بالا ورزش کنند مناسب است. پیاده‌روی انتخاب مناسبی برای افرادی است که تازه ورزش را شروع کرده‌اند.

اگرچه دویدن کالری زیادی می‌سوزاند، اما پیاده‌روی نیز مقدار قابل توجهی کالری می‌سوزاند و به کاهش وزن و کنترل وزن در درازمدت کمک می‌کند.

نکات هنگام تمرین

چه در حال پیاده‌روی باشید و چه بدوید، برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی باید برخی اقدامات احتیاطی را رعایت کنید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.

قبل از ورزش باید بدن خود را گرم کنید و برای اطمینان از ایمنی هنگام ورزش در فضای باز، از لباس‌های بازتابنده استفاده کنید.

علاوه بر این، باید شدت تمرینات خود را به تدریج و با گذشت زمان افزایش دهید. به این ترتیب، بدن شما می‌تواند با برنامه تمرینی جدید سازگار شود و از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

لینک منبع