عوارض غیرمنتظره‌ی پابرهنه راه رفتن روزانه

Đi bộ chân trần trên sỏi đá rất tốt cho sức khỏe - Ảnh minh họa — پابرهنه راه رفتن روی شن برای سلامتی بسیار مفید است - عکس تصویری

نیم ساعت پیاده‌روی در روز و اثرات غیرمنتظره آن

هوانگ دوی تان، متخصص طب سنتی و معاون سابق انجمن طب شرقی دونگ نای ، گفت که یکی از همکارانش از دیدن افراد زیادی که در جاده‌ای سنگفرش شده در چین به این سو و آن سو می‌رفتند و می‌رقصیدند، شگفت‌زده شد.

دانشمندان بین‌المللی که اهمیت این موضوع را درک نکرده بودند، پس از بازگشت، یک مطالعه تجربی با حضور ۱۰۸ شرکت‌کننده انجام دادند که در آن، نیمی از شرکت‌کنندگان کاملاً پابرهنه و نیمی دیگر جوراب پوشیده بودند و هر روز به مدت نیم ساعت در جاده‌های شنی پیاده‌روی می‌کردند.

پس از ۱۶ هفته آزمایش، سلامت همه اعضا بهبود یافت، اما بهترین شاخص پزشکی متعلق به گروه پابرهنه بود.

گروه آزمایش گفتند که افراد بالای ۶۰ سال باید حداقل به مدت ۴ ماه، هر روز به مدت ۳۰ دقیقه پابرهنه روی شن راه بروند (حتماً روی جاده‌های شنی راه بروند، نه جاده‌های بتنی مانند شهرها)، راه رفتن روی جاده‌های بتنی یا کفپوش‌های مرمر نتیجه چندانی به همراه ندارد.

در پاسخ به این سوال که چرا پابرهنه راه رفتن برای سلامتی مفید است، پزشک هوآنگ دوی تان گفت که طبق طب شرقی، کف پاها محل تمرکز بسیاری از نقاط طب سوزنی است که منعکس کننده تمام اندام‌های مهم درون بدن مانند قلب، ریه‌ها، کبد و کلیه‌ها می‌باشد.

پای چپ نشان دهنده سمت چپ بدن است و سلامت قلب، طحال، مقعد، بواسیر و غیره را نشان می‌دهد. پای راست نشان دهنده سمت راست بدن است و کبد، کیسه صفرا و آپاندیس را منعکس می‌کند.

بنابراین، راه رفتن با پای برهنه باعث می‌شود کف پاها به شدت مالیده شوند و این نقاط طب سوزنی را تحریک کنند و در نتیجه سلامت سیستم‌های اندامی بدن را بهبود بخشند.

Lòng bàn chân là nơi tập trung rất nhiều huyệt vị, phản chiếu tương ứng toàn bộ các cơ quan quan trọng bên trong cơ thể - Ảnh minh họa — کف پا جایی است که بسیاری از نقاط طب سوزنی در آن متمرکز شده‌اند و تمام اندام‌های مهم درون بدن را منعکس می‌کنند - عکس تصویری

محققان توصیه می‌کنند که برای افزایش حساسیت پاها و کمک به تقویت عضلات پا، پابرهنه روی سطوحی مانند چمن، شن، چوب یا سنگریزه راه برویم. در عین حال، کف پاها در تماس مستقیم با این اجسام قرار می‌گیرند که اثر ماساژ مؤثری برای کمک به گردش خون، مفید برای رگ‌های خونی و بافت‌های همبند مانند تاندون‌ها و رباط‌ها خواهد داشت.

بر این اساس، راه رفتن پابرهنه هر روز اثرات زیر را به همراه خواهد داشت:

- در عرض ۱ ثانیه : به تسکین فوری استرس کمک می‌کند، تنش عضلانی را کاهش می‌دهد و امواج مغزی را تغییر می‌دهد.

- 5 دقیقه پیاده‌روی پابرهنه هر روز: اندام‌های داخلی شما به طور مثبت تغییر خواهند کرد؛ ویسکوزیته خون کاهش می‌یابد، مشابه اثر آسپرین؛ گردش خون بهبود می‌یابد؛ اکسیژن در خون افزایش می‌یابد؛ فشار خون متعادل می‌شود؛ قند خون پایدار می‌شود...

- ۸ ساعت پیاده‌روی پابرهنه در روز (در مواردی که نیاز به درمان دارند):

علائم پوکی استخوان به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.

عملکرد تیروئید متعادل است.

سطح کورتیزول (استرس) کاهش می‌یابد.

- روزها پابرهنه راه رفتن

به راحتی با فراز و نشیب‌های زندگی سازگار می‌شوند.

التهاب و بیماری‌های مرتبط با التهاب کمتر توسعه یافته‌اند.

بدن سریع‌تر از استرس عصبی و آسیب بهبود می‌یابد.

نویسندگان مطالعه فوق همچنین پیاده‌روی درمانی با پای برهنه در جاده‌های شنی را به ویژه برای سالمندان ۶۰ سال به بالا مفید ارزیابی کردند.

Đi chân trần trong nhà cũng mang lại nhiều lợi ích — راه رفتن پابرهنه در داخل خانه نیز فواید زیادی دارد.

فواید غیرمنتظره راه رفتن پابرهنه در داخل خانه

دکتر دین مین تری، از دانشگاه پزشکی و داروسازی شهر هوشی مین، گفت که راه رفتن پابرهنه در خانه هر روز نیز بسیار خوب است:

- تقویت حس عمقی و تعادل: افراد می‌توانند با راه رفتن منظم با پای برهنه، مهارت‌های حس عمقی و تعادل را توسعه دهند که برای ثبات و هماهنگی مهم است.

راه رفتن با پای برهنه تعادل را بهبود می‌بخشد و خطر افتادن یا زمین خوردن هنگام راه رفتن را کاهش می‌دهد.

- بهبود وضعیت بدن: راه رفتن با پای برهنه در مقایسه با پوشیدن کفش، تأثیر متفاوتی بر پاها، مچ پا و کف پا دارد و باعث بهبود تراز و وضعیت بدن در کل بدن می‌شود. هنگام پوشیدن کفش، ممکن است فرد نتواند دامنه حرکتی کامل پاها را احساس کند، بنابراین وضعیت بدن ممکن است محدود شود.

تقویت عضلات پا: راه رفتن با پای برهنه به تقویت عضلات پا و در نتیجه عضلات قوی‌تر کمک می‌کند که به بهبود وضعیت بدن و تعادل آن کمک می‌کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ در مجله تحقیقاتی Gait & Posture نشان داد که پابرهنه راه رفتن، قدرت و تعادل پا را بهبود می‌بخشد و خطر زمین خوردن را، به ویژه در بزرگسالان مسن، کاهش می‌دهد.

- کاهش استرس : پابرهنه راه رفتن اثرات مثبتی بر سلامتی دارد. پابرهنه راه رفتن به تحریک انتهای اعصاب پا کمک می‌کند. این کار با اعمال فشار مداوم و ماساژ اعصاب، به کاهش استرس کمک می‌کند.

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ در مجله پزشکی Journal of Inflammation Research منتشر شد ، پابرهنه راه رفتن می‌تواند خواب و سطح هورمون ضد استرس کورتیزول را بهبود بخشد، درد را کاهش دهد، استرس را کم کند و سرعت بهبود زخم را افزایش دهد.

- گردش خون را بهبود می‌بخشد: روزنامه تایمز هند به تحقیقاتی اشاره می‌کند که نشان می‌دهد راه رفتن با پای برهنه به کف پاهای شما فشار وارد می‌کند، که به افزایش گردش خون کمک می‌کند و از سلامت قلب و همچنین سلامت کلی پشتیبانی می‌کند. ماساژ مکرر کف پاها با زمین می‌تواند گردش خون در پاهای شما را بهبود بخشد.

منبع: https://tuoitre.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-viec-di-chan-tran-moi-ngay-20240528222944857.htm