اثرات شگفت‌انگیز ۳۰ دقیقه پیاده‌روی عصرگاهی

یک پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای در عصر نه تنها ذهن را تازه می‌کند، بلکه می‌تواند برای سلامت جسمی و روانی نیز معجزه کند.

در اینجا، دکتر نیل پاولوین، متخصص طول عمر ساکن نیویورک (ایالات متحده آمریکا)، مزایای ۳۰ دقیقه پیاده‌روی قبل از خواب را به همراه ۴ نکته‌ی برتر برای بهره‌مندی حداکثری از آن توضیح می‌دهد.

پیاده‌روی قبل از خواب استرس را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند خواب خوبی داشته باشید.

خواب بهتر

به نقل از Fortune Well، دکتر پاولوین می‌گوید: پیاده‌روی برای طول عمر مفید است و به خواب کمک می‌کند.

او توضیح می‌دهد که پیاده‌روی قبل از خواب استرس را کاهش می‌دهد و سیستم عصبی سمپاتیک را آرام می‌کند که به شما کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشید. تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی Cureus 2023 نشان داد که پیاده‌روی قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید و حتی ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد.

افزایش متابولیسم در خواب

یک مطالعه که در سال ۲۰۲۲ در مجله علمی Nutrients منتشر شد، نشان داد که پیاده‌روی به مدت ۳۰ دقیقه در عصر می‌تواند به کاهش وزن یا حفظ وزن کمک کند. به گزارش تایمز آو ایندیا، پیاده‌روی هر عصر می‌تواند هوس‌های غذایی آخر شب را مهار کرده و میزان کالری دریافتی را کنترل کند.

ذهن خود را پاک کنید و روحیه خود را بالا ببرید

مطالعات نشان می‌دهد که پیاده‌روی در عصر به پاکسازی ذهن و از بین بردن افکار منفی کمک می‌کند و به آرامش ذهن در آماده شدن برای خواب کمک می‌کند.

از مشکلات گوارشی جلوگیری کنید

آیا اغلب بعد از شام احساس نفخ یا سوء هاضمه می‌کنید؟ پیاده‌روی کوتاه می‌تواند مفید باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی بعد از غذا به تجزیه غذا کمک می‌کند و ناراحتی معده مانند رفلاکس اسید یا سوء هاضمه را کاهش می‌دهد. پیاده‌روی بعد از شام به هضم راحت غذا کمک می‌کند که می‌تواند منجر به خواب راحت‌تر و آرام‌تری شود.

بهبود سلامت قلب و عروق

حتی افزایش اندک ضربان قلب در طول شب می‌تواند سلامت قلب و عروق را تقویت کرده و گردش خون را در سراسر بدن بهبود بخشد. با گذشت زمان، این می‌تواند به کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی کمک کند.

در صورت امکان، با یک دوست قدم بزنید.

بهترین راه برای پیاده‌روی در شب

برای بهره‌مندی حداکثری از مزایای پیاده‌روی عصرگاهی، دکتر پاولوین چهار نکته‌ی زیر را توصیه می‌کند:

آرام باشید. مهم است که با سرعتی راحت راه بروید: نه خیلی سریع، فقط به اندازه‌ای که ضربان قلبتان کمی بالا برود.

دکتر پاولوین توضیح می‌دهد که عصرها زمان مناسبی برای ورزش‌های شدید نیستند. بدن پس از تمرینات شدید به زمان بیشتری برای خنک شدن نیاز دارد، بنابراین این تمرینات را برای اوایل روز نگه دارید.

ایمنی حرف اول را می‌زند. دکتر پاولوین می‌گوید در صورت امکان، با یک دوست پیاده‌روی کنید، لباس‌های شبرنگ بپوشید و تا حد امکان از ترافیک دوری کنید.

اگر مجبورید تنها پیاده‌روی کنید، مسیرتان را به کسی که در خانه است پیامک کنید و از او بخواهید وقتی به خانه رسیدید، شما را چک کند.

هدفون نزنید. دکتر پاولوین خاطرنشان می‌کند که تلفن همراه خود را همراه داشته باشید، اما موسیقی را خاموش کنید. از آنجایی که بینایی در تاریکی محدود است، باید از حواس باقی‌مانده خود نهایت استفاده را ببرید.

حداقل ۹۰ دقیقه قبل از خواب، پیاده‌روی را متوقف کنید. بر اساس تحقیقات، دکتر پاولوین توصیه می‌کند حداقل ۹۰ دقیقه بین پایان پیاده‌روی و زمان خواب خود فاصله بگذارید. دمای مرکزی بدن شما در طول ورزش افزایش می‌یابد و حدود ۹۰ دقیقه طول می‌کشد تا به حالت عادی برگردد. به گفته فورچون، زمان زیادی را برای دوش گرفتن، آماده شدن برای خواب و خواندن کتاب اختصاص دهید.

منبع: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm