عادت‌های ساده برای کمک به کنترل فشار خون و بیماری قلبی

طبق تحقیقات جدید، خوابیدن در یک ساعت مشخص در هر شب می‌تواند به طور قابل توجهی به کنترل فشار خون و بیماری قلبی کمک کند.

فشار خون بالا اغلب علائم واضحی ندارد، بنابراین نظارت منظم ضروری است. به گزارش تایمز آو ایندیا (هند)، اگر فشار خون بالا کنترل نشود، می‌تواند منجر به حملات قلبی، سکته مغزی، بیماری کلیوی و بسیاری از عوارض جدی دیگر شود.

به موقع خوابیدن فشار روی قلب را کاهش می‌دهد

ریتم‌های شبانه‌روزی «ساعت‌های داخلی» هستند که خواب، هورمون‌ها، متابولیسم و ​​عملکرد اندام‌ها را تنظیم می‌کنند. در طول خواب، فشار خون به طور طبیعی در شب کاهش می‌یابد (به آن افت فشار خون شبانه می‌گویند). وقتی الگوهای خواب مختل می‌شوند، به خصوص هنگام خوابیدن در زمان‌های نامنظم، این می‌تواند تحت تأثیر قرار گیرد و خطر موارد زیر را افزایش دهد:

• فشار خون بالای مزمن.
• دیابت و چاقی.
• سکته قلبی و مغزی.

کنترل فشار خون از اهمیت فوق‌العاده‌ای برخوردار است.

عکس: هوش مصنوعی

علاوه بر دارو، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، مطالعات اخیر نشان داده‌اند که رفتن به رختخواب در یک ساعت مشخص هر شب به تثبیت ریتم شبانه‌روزی - مکانیسمی که خواب، هورمون‌ها، متابولیسم و ​​عملکرد اندام‌ها را کنترل می‌کند - کمک می‌کند. این عادت نه تنها از پدیده کاهش فشار خون در شب، کاهش فشار بر قلب، پشتیبانی می‌کند، بلکه اثربخشی درمان‌های موجود فشار خون بالا را نیز افزایش می‌دهد.

مطالعه‌ای توسط دانشگاه علوم بهداشتی اورگان (ایالات متحده آمریکا) بر روی ۱۱ فرد میانسال انجام شد، از جمله یک هفته زندگی با برنامه خواب منظم و دو هفته حفظ زمان خواب ثابت. در طول مطالعه، شرکت‌کنندگان میزان خواب خود را تغییر ندادند، بلکه فقط زمان رفتن به رختخواب را تنظیم کردند.

نتایج نشان داد که پس از حفظ همان زمان خواب ثابت، فشار خون سیستولیک آنها بیش از ۴ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک ۳ میلی‌متر جیوه کاهش یافت. این نشان می‌دهد که به موقع خوابیدن یک اقدام ساده و ارزان برای حمایت از کنترل فشار خون است.

چرا یک ساعت خواب ثابت برای قلب و متابولیسم مفید است؟

یک ساعت خواب منظم به بدن کمک می‌کند تا به صورت ریتمیک عمل کند. برعکس، الگوهای خواب نامنظم می‌تواند ریتم‌های شبانه‌روزی را مختل کند و منجر به فشار خون بالاتر در شب، افزایش بار قلبی عروقی و سلامت متابولیک ضعیف‌تر شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که به موقع خوابیدن راهی ساده برای کمک به کنترل فشار خون است.

عکس: هوش مصنوعی

خوابیدن در یک ساعت مشخص در هر شب به بدن شما کمک می‌کند تا فشار خون، هورمون‌ها و متابولیسم را بهتر کنترل کند و در نتیجه سلامت کلی شما را بهبود بخشد. کارشناسان توصیه می‌کنند که افراد:

• حتی در آخر هفته‌ها، زمان خواب و بیداری منظمی را برای خود تعیین کنید.
• قبل از خواب یک برنامه آرامش‌بخش ایجاد کنید.
• اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
• قبل از خواب از وسایل الکترونیکی یا چراغ‌های پرنور استفاده نکنید

علاوه بر این، اقدامات زیر می‌تواند برای کنترل مؤثر فشار خون انجام شود:

• مصرف نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.
• مصرف الکل را محدود کنید.
• فعالیت بدنی منظم.
• از سیگار کشیدن خودداری کنید.
• وزن سالم خود را حفظ کنید.

تغییرات کوچکی که به طور منظم انجام می‌شوند می‌توانند تأثیر چشمگیری بر فشار خون داشته باشند و آن را به روشی طبیعی و مقرون به صرفه برای حمایت از سلامت قلب تبدیل کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm