غذاها و نوشیدنی‌هایی که می‌توانند به کنترل علائم میگرن کمک کنند

مدت زمان حمله میگرن معمولاً بین ۲ تا ۳ ساعت است، اما می‌تواند بیشتر هم طول بکشد.

فراوانی این حالت از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است، برخی آن را چندین بار در هفته تجربه می‌کنند، در حالی که برخی دیگر به ندرت آن را تجربه می‌کنند.

غذاهای تخمیر شده مانند ترشی، غذاهای تند، نوشیدنی‌های کافئین‌دار، شکلات، کالباس و شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌توانند میگرن را تحریک کنند.

تصور می‌شود تیرامین، کافئین و نیترات سدیم موجود در این غذاها، اعصاب را تحریک کرده و باعث سردرد می‌شوند.

طبق گزارش سایت سلامت HealthShots (هند)، در اینجا به برخی از غذاهایی که می‌توانند به کنترل علائم میگرن کمک کنند، اشاره می‌کنیم.

اسفناج

اسفناج سرشار از منیزیم است که به شل شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند و از تحریک بیش از حد اعصاب جلوگیری می‌کند.

اسفناج سرشار از منیزیم است که به شل شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند.

دانه‌های کتان و دانه‌های چیا

دانه‌های کتان و چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این چربی‌ها خواص ضد التهابی قوی دارند که به محافظت از رگ‌های خونی و کاهش انقباض عروق کمک می‌کنند. این امر می‌تواند به طور قابل توجهی تعداد دفعات سردرد را کاهش دهد.

غلات کامل

غلات کامل، غلاتی هستند که هر سه بخش اصلی خود یعنی سبوس، جوانه و آندوسپرم را حفظ می‌کنند.

این غلات به تثبیت قند خون کمک می‌کند. به لطف آن، سردردهای ناخوشایند را کاهش خواهیم داد.

زردچوبه

ماده‌ی اصلی فعال در زردچوبه، کورکومین است که به عنوان ماده‌ای مؤثر در کاهش التهاب و اکسیداسیون شناخته می‌شود، دو عاملی که اغلب در ایجاد حملات میگرنی نقش دارند.

زنجبیل

در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۱ در مجله روانپزشکی بالینی منتشر شد، در موارد میگرن، زنجبیل در کاهش خطر تهوع و استفراغ مفید بود.

زنجبیل در کاهش تهوع و استفراغ مفید است

دانه‌های کدو تنبل

به گفته وارشا گوری، متخصص تغذیه در هند، تخمه کدو سرشار از منیزیم است که به شل شدن رگ‌های خونی و جلوگیری از سردردهای شدید کمک می‌کند.

موز

موز به لطف پتاسیم و ویتامین‌های گروه B، قند خون را تثبیت کرده و حساسیت عصبی را کاهش می‌دهد.

بادام

بادام سرشار از مواد مغذی، به ویژه منیزیم است. منیزیم به شل شدن عضلات و عملکرد صحیح اعصاب کمک می‌کند.

چای گیاهی

چای‌های گیاهی مانند نعناع و بابونه برای تسکین استرس معجزه می‌کنند. آن‌ها به شل شدن رگ‌های خونی کمک می‌کنند که می‌تواند به تسکین سردردهای تنشی کمک کند.

منبع: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-co-the-giup-kiem-soat-trieu-chung-dau-nua-dau-185241107213754614.htm