یافتن بهترین روش پیاده‌روی برای سالمندان

تحقیقات جدیدی که اخیراً در مجله علمی Plos One منتشر شده است نیز نشان داده است که سرعت راه رفتن نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت سالمندان دارد.

ضعف و سستی یک مشکل رایج در بزرگسالان مسن است که خطر زمین خوردن، بستری شدن در بیمارستان و از دست دادن استقلال را افزایش می‌دهد. علائم ضعف و سستی شامل کاهش وزن، کندی، احساس ضعف، خستگی و کاهش تحرک است. نکته مهم این است که بیشتر این علائم مربوط به تحرک هستند. و پیاده‌روی راهی مؤثر برای بزرگسالان مسن است تا سلامت کلی، عملکرد قلبی عروقی، ایمنی و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند و به آنها کمک می‌کند تا استقلال طولانی مدت خود را حفظ کنند.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — پیاده‌روی یک ورزش ساده است که فواید شگفت‌انگیزی برای سلامتی دارد.

برای اینکه مشخص شود افراد مسن برای بهره‌مندی از فواید پیاده‌روی چقدر و با چه سرعتی باید پیاده‌روی کنند، محققان دانشگاه پزشکی شیکاگو (ایالات متحده آمریکا) آزمایشی را انجام دادند که شامل ۱۰۲ فرد ۶۰ سال به بالا بود.

شرکت‌کنندگانی که علائم اولیه یا پیشرفته‌ی ضعف و سستی داشتند، به دو گروه تقسیم شدند: پیاده‌روی سریع یا پیاده‌روی با سرعت عادی.

هر دو گروه به مدت چهار ماه، سه بار در هفته، هر بار ۴۵ دقیقه پیاده‌روی کردند و دستگاه‌هایی را برای اندازه‌گیری سرعت پیاده‌روی به کار بردند.

سرعت راه رفتن خیلی مهمه

نتایج نشان داد افرادی که کمی سریع‌تر از حد معمول راه می‌رفتند، سلامت جسمی خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشیدند، تناسب اندام خود را حفظ کردند، شروع ضعف و سستی را به تأخیر انداختند و استقلال خود را حفظ کردند.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — ضعف و سستی یک مشکل شایع در بزرگسالان مسن است که خطر زمین خوردن، بستری شدن در بیمارستان و از دست دادن استقلال را افزایش می‌دهد.

به گزارش سایت خبری پزشکی News Medical، محققان می‌گویند افزایش ریتم پیاده‌روی تنها ۱۴ قدم در دقیقه بالاتر از سرعت معمول، برای بهبود قابل توجه عملکرد فیزیکی کافی است.

این معادل برداشتن تقریباً ۲ قدم در ۱ ثانیه است. افراد مسن همچنین می‌توانند سرعت راه رفتن خود را با توانایی صحبت کردن اما عدم توانایی آواز خواندن در حین راه رفتن آزمایش کنند.

محققان فواید بی‌شماری برای سلامتی در پیاده‌روی ذکر کرده‌اند. به طور خاص، افزایش سرعت در صورت امکان می‌تواند بهترین نتایج را به همراه داشته باشد. این یک استراتژی ساده اما مؤثر برای افراد مسن است تا با افزایش سن، سالم‌تر و مستقل‌تر بمانند.

با این حال، نویسندگان همچنین ادعا می‌کنند که اگر سرعت قابل افزایش نباشد، حتی پیاده‌روی معمولی نیز می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.

منبع: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm