افراد مبتلا به فشار خون بالا از عادت‌های بد دوری کنند

افراد مبتلا به فشار خون بالا باید سبک زندگی خود را تغییر دهند تا اثرات عادت‌های ناسالمی که فشار خون را افزایش می‌دهند و کنترل آن را دشوار می‌کنند، مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و عدم ورزش، را محدود کنند.

عادت‌های ناسالم مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، ورزش نکردن، استرس طولانی مدت، مصرف زیاد نمک، غذاهای فرآوری شده، غذاهای منجمد و محرک‌ها می‌توانند باعث افزایش فشار خون شوند و کنترل آن را دشوار کنند.

محدود کردن یا حذف این عادت‌ها به کاهش خطر ابتلا به مشکلات فشار خون و عوارض مرتبط با آن کمک می‌کند. در عوض، بیماران باید بر ایجاد یک سبک زندگی سالم، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی، تمرکز کنند.

فشار خون بالا چیست؟

فشار خون بالا چیست؟ فشار خون بالا زمانی است که فشار خون سیستولیک ≥140 میلی‌متر جیوه و/یا فشار خون دیاستولیک ≥90 میلی‌متر جیوه باشد، یا زمانی که قبلاً تشخیص داده شده و درمان شده باشد.

عادت‌هایی که بر فشار خون بالا تأثیر می‌گذارند

وقتی از فشار خون بالا رنج می‌بریم، بیماران باید سبک زندگی خود را تغییر دهند تا اثرات عادات بد زندگی بر فشار خون را محدود کنند.

نوشیدن الکل

مصرف منظم مقادیر کم الکل (حدود ۱۵ میلی‌لیتر اتانول، ۳۶۰ میلی‌لیتر آبجو در روز) ممکن است به کاهش علل مرگ و میر به طور کلی و بیماری‌های قلبی عروقی به طور خاص کمک کند، اما نوشیدن بیش از حد می‌تواند به راحتی فشار خون را افزایش دهد.

خوردن غذای شور

(منبع: گتی)

هر چه نمک کمتری مصرف کنید، فشار خونتان پایین‌تر می‌آید. نیاز متوسط ​​نمک یک فرد ۱۵ گرم در روز است. با این حال، تا ۱۰ گرم نمک در غذاهای طبیعی وجود دارد. بنابراین، هر فرد فقط باید روزانه یک قاشق چایخوری نمک به رژیم غذایی خود اضافه کند.

علاوه بر کاهش مصرف نمک در هنگام پخت و پز، بیماران باید مصرف نمک اضافی یا سس را هنگام غذا خوردن محدود کنند. آنها همچنین باید از غذاهای فست فود و فرآوری شده اجتناب کنند، زیرا اکثر آنها حاوی مقادیر زیادی نمک هستند. نوشابه و آبجو نیز حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند که گاهی اوقات حتی بیشتر از سایر غذاهای فرآوری شده است.

در وعده‌های غذایی روزانه، نباید بیش از ۵ گرم نمک اضافه کنید. یک راه برای تخمین ۵ گرم نمک، تبدیل آن به ۳۵ گرم سس سویا (۳.۵ قاشق غذاخوری)، ۸ گرم پودر عصاره گوشت (۱.۵ قاشق غذاخوری)، ۱۱ گرم پودر چاشنی (۲ قاشق غذاخوری) یا ۲۶ گرم سس ماهی (۲.۵ قاشق غذاخوری) است.

نداشتن خواب کافی.

اگر بیماران شب‌ها به اندازه کافی نخوابند، ممکن است هنگام بیدار شدن در صبح، دچار افزایش ناگهانی فشار خون شوند. خواب کافی به تنظیم ضربان قلب، تثبیت فشار خون و ایجاد خلق و خوی آرام و شاد کمک می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد و خلاقیت را افزایش می‌دهد. بیماران باید روزانه ۸ ساعت خواب داشته باشند و در ساعات منظم بخوابند.

تنبلی برای ورزش کردن

ورزش منظم برای افراد مبتلا به فشار خون بالا مفید است. (منبع: گتی)

ورزش منظم راهی برای کاهش وزن و کمک به کنترل فشار خون است. هدف خود را فعالیت بدنی به مدت 30 تا 45 دقیقه در بیشتر روزهای هفته و حداقل 4 تا 5 روز در هفته قرار دهید. با این حال، مراقب باشید که از فعالیت بدنی شدید فراتر از توانایی‌های بدنتان خودداری کنید.

رژیم غذایی غیرعلمی

رژیم غذایی، ورزش و دارو از جمله عواملی هستند که بر وضعیت فشار خون بالا تأثیر می‌گذارند.

بیماران باید رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای کم‌چرب را حفظ کنند، در حالی که مصرف چربی‌های اشباع‌شده و چربی کل را کاهش دهند. بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید وعده‌های غذایی منظم و متعادل مصرف کنند.

در رژیم غذایی روزانه خود، به افزودن سبزیجات سبز و میوه‌های بیشتر توجه کنید. فیبر موجود در سبزیجات، میوه‌ها و غلات (برنج قهوه‌ای، لوبیا و غیره) به سوخت و ساز چربی‌ها و کاهش فشار خون کمک می‌کند. علاوه بر این، بیماران باید مصرف قند خود را کاهش داده و روزانه ۵۵ تا ۸۵ گرم لبنیات مانند ماست و پنیر مصرف کنند.

علاوه بر این، برخی از چربی‌های گیاهی و روغن‌های گیاهی، روغن ماهی و آجیل‌های چرب مانند بادام، دانه کنجد و تخمه آفتابگردان نیز بسیار مفید هستند. بیماران باید ماهی و غذاهای دریایی بیشتری مصرف کنند و در عین حال گوشت قرمز (گوشت خوک، گوشت گاو) و تخم مرغ را کاهش دهند.

تغییرات ناگهانی دما

در تابستان، هوای گرم باعث گشاد شدن رگ‌های خونی و کاهش فشار خون می‌شود. بیماران باید رفت و آمد به اتاق‌های دارای تهویه مطبوع با دمای بیش از حد سرد را محدود کنند، زیرا این امر می‌تواند باعث انقباض ناگهانی عروق شود.

در زمستان، هوای سرد باعث افزایش کاتکول‌آمین‌ها در خون می‌شود که منجر به انقباض عروق و افزایش فشار خون می‌شود. بنابراین، بدن باید گرم نگه داشته شود، به خصوص سر، گردن و پاها.

بیماران باید چه در داخل و چه در خارج از منزل لباس گرم بپوشند. توجه داشته باشید که از ورزش در فضای باز باید در صبح خیلی زود یا خیلی دیر هنگام شب اجتناب شود و دوش گرفتن بعد از ساعت 10 شب توصیه نمی‌شود.

عدم اندازه‌گیری منظم فشار خون

افراد مبتلا به فشار خون بالا باید روزانه فشار خون خود را اندازه‌گیری کنند تا ببینند آیا در محدوده هدف خود قرار دارد یا هر زمان که علائم غیرطبیعی مشاهده شد، آن را اندازه‌گیری کنند.

(ویتنام+)

منبع: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp