با ۷ آزمایش ساده سلامت قلب خود را ارزیابی کنید.

ضربان قلب در حالت استراحت ۶۰ تا ۸۰ ضربه در دقیقه، توانایی بالا رفتن از پله‌ها بدون نفس نفس زدن، خواب عمیق و بیدار شدن با احساس شادابی... همه اینها نشانه‌هایی هستند که می‌توانند به شما در ارزیابی سلامت قلب و عروقتان کمک کنند.

احساس خستگی نکردن بعد از بالا رفتن از پله‌ها نشانه‌ی سلامت قلب است. (منبع: Pixabay)

لازم نیست برای اطلاع از سلامت قلبتان به بیمارستان بروید یا آزمایش‌های زیادی انجام دهید. به گفته‌ی متخصص قلب و عروق، آشیش کومار (بیمارستان آمریتا، فریدآباد، هند)، می‌توانید سلامت قلب و عروق خود را از طریق بررسی‌های ساده‌ی زیر ارزیابی کنید.

ضربان قلب پایدار در حالت استراحت بین ۶۰ تا ۸۰ ضربه در دقیقه است.

یک قلب «آرام» معمولاً قلبی سالم است. وقتی ضربان قلب در حالت استراحت بین ۶۰ تا ۸۰ ضربه در دقیقه باقی بماند، نشان می‌دهد که قلب بدون اینکه بیش از حد کار کند، خون را به طور مؤثر پمپاژ می‌کند.

برعکس، ضربان قلب بالا یا نامنظم به طور مداوم نشانه ای است که باید به پزشک مراجعه کنید.

نحوه انجام خودآزمایی در خانه:

دو انگشت خود را روی مچ دست یا گردن خود قرار دهید، ضربان‌ها را به مدت 30 ثانیه بشمارید، سپس تعداد را دو برابر کنید تا نتیجه در دقیقه به دست آید.

فشار خون در محدوده پایدار باقی می‌ماند.

فشار خون حدود ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه نشانه مثبتی برای سلامت قلب و عروق محسوب می‌شود. فشار خون بالا می‌تواند به مرور زمان به طور خاموش به رگ‌های خونی آسیب برساند و در نتیجه خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد.

نحوه انجام خودآزمایی در خانه:

یک دستگاه فشار خون الکترونیکی ساده می‌تواند به شما کمک کند تا مرتباً اعداد خود را پیگیری کنید. تغییرات ناگهانی یا دوره‌های طولانی مدت فشار خون بالا را نادیده نگیرید.

بدون اینکه نفس کم بیاورید، از پله‌ها بالا بروید.

این آزمایش ساده چیزهای زیادی را در مورد سلامت قلب و عروق شما آشکار می‌کند. اگر می‌توانید به راحتی از پله‌ها بالا بروید بدون اینکه نفس نفس بزنید، درد قفسه سینه را تجربه کنید یا احساس خستگی کنید، این نشان دهنده گردش خون خوب و اکسیژن رسانی کافی به عضلات شماست.

توجه: اگر هنگام بالا رفتن از پله‌ها دچار تنگی نفس، گرفتگی قفسه سینه یا فشار در قفسه سینه شدید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

پاها و مچ پا متورم نیستند.

یک قلب سالم خون را به طور موثر پمپ می‌کند. هنگامی که قلب شروع به عملکرد ضعیف می‌کند، علائم اولیه اغلب در قسمت پایین بدن، مانند ساق پا، مچ پا یا پا، به دلیل تجمع مایعات ظاهر می‌شوند. تورم مداوم توسط پزشکان به عنوان یک نشانه هشدار دهنده اولیه نارسایی قلبی یا گردش خون ضعیف در نظر گرفته می‌شود.

چگونه هر روز خود را ارزیابی کنیم:

انگشت خود را به آرامی روی استخوان ساق پا یا مچ پا فشار دهید. اگر نقطه فرو رفته و مدتی طول بکشد تا به حالت عادی برگردد، باید به پزشک مراجعه کنید.

خوب می‌خوابید و با احساس شادابی از خواب بیدار می‌شوید.

خواب منقطع، بیدار شدن از خواب به دلیل تنگی نفس یا نیاز به چندین بالش برای راحت دراز کشیدن ممکن است با مشکلات قلبی عروقی مرتبط باشد. برعکس، وقتی خواب عمیقی دارید و با احساس شادابی از خواب بیدار می‌شوید، نشانه این است که قلب شما اکسیژن کافی دریافت می‌کند و بدن شما ریتم شبانه‌روزی پایداری را در طول شب حفظ می‌کند.

توجه:

خروپف بلند همراه با مکث در تنفس یا تنگی نفس در طول خواب می‌تواند نشانه آپنه خواب باشد، که یک عامل خطر جدی اما اغلب نادیده گرفته شده برای بیماری‌های قلبی عروقی است.

توجه زودهنگام به الگوهای خواب غیرمعمول و مراجعه به موقع به پزشک می‌تواند به تشخیص مشکلات قلبی بالقوه کمک کرده و خطر عوارض طولانی‌مدت را کاهش دهد.

سطح انرژی در طول روز پایدار ماند.

یک قلب سالم تضمین می‌کند که بدن شما اکسیژن و مواد مغذی کافی دریافت می‌کند و به شما امکان می‌دهد سطح انرژی پایداری را حفظ کنید. اگر می‌توانید کارهای روزانه را بدون خستگی انجام دهید، این نشانه‌ای است که قلب شما به طور کارآمد عمل می‌کند.

توجه:

اگر بعد از فعالیت سبک احساس خستگی می‌کنید، یا بدون دلیل مشخص دچار خستگی ناگهانی می‌شوید، باید در اسرع وقت معاینه شوید.

سطح کلسترول و قند خون در محدوده ایمن قرار دارد.

سطح طبیعی چربی خون و قند خون نشان می‌دهد که رگ‌های خونی بیش از حد پر نشده‌اند. کلسترول بالا می‌تواند رگ‌های خونی را تنگ کند، در حالی که قند خون کنترل نشده به مرور زمان به آنها آسیب می‌رساند.

نظارت خانگی: شما می‌توانید از یک دستگاه سنجش قند خون قابل حمل استفاده کنید و چربی خون خود را سالانه آزمایش کنید، حتی اگر احساس سلامتی می‌کنید.

منبع: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html