چرا وقتی هوا سرد می‌شود، زود خسته می‌شوید؟

در بسیاری از نقاط، روزهای پایانی سال به وضوح ویژگی‌های زمستان را نشان می‌دهند. به گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، هوای سرد و خشک زمستان می‌تواند با احساس خستگی، بی‌حالی و کمبود انرژی همراه باشد.

علل شایع این بیماری عبارتند از:

کمبود نور خورشید

کمبود نور خورشید یکی از دلایلی است که بدن در زمستان احساس خستگی می‌کند.

با کوتاه‌تر شدن روزها، نور خورشید کمتر می‌شود. این می‌تواند ریتم شبانه‌روزی طبیعی بدن را مختل کند و منجر به احساس خستگی و کمبود انرژی شود.

اختلال عاطفی فصلی

اختلال عاطفی فصلی نوعی افسردگی است که به صورت فصلی، به ویژه در زمستان رخ می دهد. یکی از علل این بیماری کمبود نور خورشید است که منجر به خستگی، خلق و خوی افسرده و مشکل در تمرکز می شود.

کاهش فعالیت بدنی

هوای سرد و روزهای کوتاه‌تر می‌تواند شرکت در فعالیت‌های بدنی مانند ورزش در فضای باز یا مسابقات ورزشی را دشوارتر کند. کمبود ورزش به احساس خستگی و بی‌حالی کمک می‌کند.

کیفیت خواب ضعیف

دمای سردتر، خواب راحت شبانه را دشوارتر می‌کند. خواب همچنین به دلیل اختلال در چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن به دلیل کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید، تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

دمای سردتر، خواب خوب شبانه را دشوارتر می‌کند. علاوه بر این، خواب به دلیل اختلال در چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن به دلیل کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید، تحت تأثیر قرار می‌گیرد. این امر منجر به خواب بی‌کیفیت در شب و خستگی در طول روز می‌شود.

برای کاهش خستگی در پایان سال، اولین کاری که همه باید انجام دهند، افزایش قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید است. سعی کنید در طول روز، حتی اگر هوا ابری باشد، در فضای باز وقت بگذرانید.

برای فضاهای داخلی، مانند اتاق‌های شخصی یا دفاتر، پرده‌ها و پنجره‌ها را باز کنید تا نور طبیعی وارد شود. ایجاد یک برنامه منظم خواب نیز مهم است. قبل از خواب، به جای استفاده از تلفن یا رایانه، با مدیتیشن یا مطالعه استراحت کنید. زمان خواب و بیداری باید به طور منظم و طبق برنامه حفظ شود.

ورزش منظم و رژیم غذایی سالم نیز در مقابله با خستگی مؤثر هستند. اگر هوا خیلی سرد است، ورزش در فضای بسته یا باشگاه را در اولویت قرار دهید.

به گزارش Healthline، افرادی که اختلال عاطفی فصلی دارند یا مشکوک به ابتلا به این بیماری هستند، باید برای راهنمایی در مورد چگونگی مقابله مناسب با آن، با روانپزشک یا روان درمانگر صحبت کنند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/vi-sao-de-cam-thay-met-moi-khi-troi-tro-lanh-185231208000141743.htm