3 exercices pour stimuler le cerveau, favoriser la production de nouvelles cellules, améliorer la mémoire et la concentration.

Le cerveau se transforme et s'adapte constamment tout au long de la vie : c'est le phénomène de la neurogenèse. Une activité physique régulière, notamment des exercices qui stimulent le corps et l'esprit, favorise ce processus. Ce dernier contribue à la production de nouvelles cellules cérébrales, améliorant ainsi la mémoire, les capacités d'apprentissage et la flexibilité mentale.

Voici trois exercices scientifiquement prouvés qui peuvent aider à développer naturellement les cellules cérébrales :

1. Entraînement de résistance : Augmente la force musculaire et les capacités cérébrales

Contenu

1. Entraînement de résistance : Augmente la force musculaire et les capacités cérébrales
2. Exercice double : Activez votre esprit et votre corps simultanément.
2.1 Marcher en comptant ou en bavardant
2.2 Danser ou pratiquer la danse rythmique
2.3 Entraînement aux sports tactiques (comme le football, le badminton, le tennis de table)
3. Exercices pour les jambes : une base solide pour la santé du cerveau
4. Comment intégrer ces exercices à votre routine quotidienne ?

L'entraînement en résistance (également appelé musculation) comprend de nombreuses formes d'exercice dans lesquelles les muscles doivent travailler contre une force extérieure, comme des poids, des bandes de résistance ou le poids de votre propre corps.

Des études neurologiques montrent que l'entraînement en résistance peut augmenter les niveaux de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), ce qui contribue à stimuler la formation de nouveaux neurones dans des zones importantes telles que l'hippocampe – le centre de l'apprentissage et de la mémoire.

Les exercices de résistance courants comprennent l'haltérophilie, les squats, les fentes, les pompes et les exercices avec élastiques. Pratiqués régulièrement, ces exercices contribuent non seulement au développement musculaire, mais améliorent également les fonctions cognitives en favorisant la neuroplasticité, c'est-à-dire la capacité du cerveau à s'adapter, à créer et à renforcer de nouvelles connexions neuronales.

3 bài tập kích thích não bộ sản sinh tế bào mới, tăng cường trí nhớ và sự tập trung- Ảnh 1.

Les exercices de musculation présentent des avantages significatifs pour la santé et les performances cérébrales.

De nombreuses études ont démontré que même un entraînement de résistance modéré, pratiqué 2 à 3 fois par semaine, présente des avantages significatifs pour la santé et les performances cérébrales. En particulier, l'exercice régulier contribue à lutter contre la perte musculaire liée à l'âge (sarcopénie), améliore la mobilité et réduit le risque de chutes ou de traumatismes crâniens, autant de facteurs qui peuvent nuire à la santé cognitive à long terme.

2. Exercice double : Activez votre esprit et votre corps simultanément.

L'entraînement à double tâche est une forme d'exercice qui combine travail physique et mental, favorisant ainsi la synergie entre le corps et le cerveau. Ces exercices exigent du pratiquant qu'il bouge tout en se concentrant sur le traitement de l'information ou en réagissant rapidement ; ils offrent donc de meilleurs résultats pour la santé cérébrale qu'un entraînement unilatéral.

Cette forme d’exercice « multitâche » active simultanément plusieurs réseaux neuronaux responsables de l’attention, de la coordination et des fonctions exécutives, améliorant ainsi les capacités de traitement et de réponse du cerveau. Des études en neurosciences montrent que, puisqu’il sollicite simultanément plusieurs régions cérébrales, cet exercice double augmente les niveaux de BDNF, stimulant ainsi la plasticité synaptique et favorisant la neurogenèse.

L'association d'exercices mentaux et d'activité physique favorise le développement de réseaux neuronaux plus robustes, stimulant la flexibilité cognitive et améliorant la mémoire et la concentration. Chez les personnes âgées, il a également été démontré que ce type d'entraînement ralentit le déclin cognitif et accroît l'autonomie dans les activités quotidiennes.

Voici quelques exemples précis d’« exercices doubles » – c’est-à-dire des activités qui font bouger le corps et activent le cerveau – que les neuroscientifiques ont jugées très efficaces pour maintenir la mémoire, améliorer la concentration et prévenir le déclin cognitif :

2.1 Marcher en comptant ou en bavardant

Comment procéder : En marchant, comptez le nombre de pas à différents rythmes (par exemple, comptez 2 pas, puis 3 pas), ou parlez, récitez de la poésie ou chantez en rythme.
Effet : Active la zone du cerveau responsable du langage, de la mémoire à court terme et de la coordination motrice.

2.2 Danser ou pratiquer la danse rythmique

Comment faire : Danser sur une musique avec différentes séquences de mouvements, nécessitant mémorisation et changement de rythme.
Effet : Stimule l'hippocampe (mémoire), le cortex moteur et le cortex préfrontal (fonctions exécutives, prise de décision).

2.3 Entraînement aux sports tactiques (comme le football, le badminton, le tennis de table)

Comment faire : Pratiquez des sports qui exigent des joueurs qu’ils se déplacent rapidement, observent et prennent des décisions instantanées.
Effet : Développer la capacité à gérer des situations, à évaluer l'espace et à coordonner les mains, les yeux et les pieds.

3 bài tập kích thích não bộ sản sinh tế bào mới, tăng cường trí nhớ và sự tập trung- Ảnh 2.

Les exercices pour les jambes contribuent au maintien d'une bonne santé générale et à une clarté d'esprit.

3. Exercices pour les jambes : une base solide pour la santé du cerveau

Les exercices pour les jambes, comme les squats, les fentes, la montée d'escaliers et autres mouvements similaires, contribuent non seulement à la santé physique, mais sont également bénéfiques pour le cerveau. En effet, ils activent les principaux groupes musculaires du corps. La contraction de ces muscles génère et transmet de puissants signaux biochimiques au cerveau, stimulant ainsi la production de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), un facteur essentiel à la croissance et à la connexion des cellules nerveuses.

De plus, des exercices comme la marche rapide ou le jogging – reconnus pour leurs bienfaits cardiovasculaires – contribuent également à améliorer la circulation sanguine vers le cerveau, en transportant l'oxygène et les nutriments essentiels à la récupération et à la régénération des cellules nerveuses. Grâce à cela, le cerveau fonctionne avec plus de souplesse, la mémoire et la concentration sont nettement améliorées.

Outre ses effets directs sur le cerveau, les exercices pour les jambes contribuent également à améliorer l'équilibre, la coordination et l'endurance, réduisant ainsi le risque de chutes et de blessures, notamment chez les personnes âgées. Prendre soin de ses jambes est essentiel pour préserver sa santé globale et sa clarté mentale.

4. Comment intégrer ces exercices à votre routine quotidienne ?

Il est conseillé d'intégrer les trois types d'exercices – résistance, exercices polyarticulaires et exercices pour les jambes – à votre programme d'entraînement régulier afin d'optimiser les bienfaits pour le cerveau et les fonctions cognitives.

- Entraînement de résistance : Pratiquez-le au moins 2 à 3 fois par semaine avec des exercices tels que des squats, des soulevés de terre, des fentes, des pompes ou en utilisant des élastiques. Ces mouvements contribuent à renforcer les muscles et stimulent la production de BDNF par le cerveau, un facteur important pour la neurogenèse.

Exercices combinés : à pratiquer quotidiennement ou plusieurs fois par semaine. Marcher et parler, lancer une balle en comptant ou danser en rythme : ces activités sollicitent la coordination du cerveau et du corps, améliorant ainsi la mémoire, la concentration et les réflexes.

Exercices pour les jambes : Pratiquez-les quotidiennement avec des activités simples comme la marche rapide, la montée d’escaliers ou les squats. Ces exercices contribuent à améliorer la circulation sanguine vers le cerveau, la santé cardiovasculaire et l’équilibre.

Maintenir ces habitudes permet non seulement de développer les muscles et d'accroître l'endurance, mais aussi de créer un environnement propice à la croissance de nouvelles cellules cérébrales, à l'augmentation des connexions neuronales et au maintien de la flexibilité cognitive. À long terme, ces formes d'exercice peuvent également réduire le risque de démence et de maladie d'Alzheimer, et contribuer à protéger le cerveau des dommages liés à l'âge ou au stress.