3 types d'aliments que vous devriez toujours apporter au travail pour être bon pour votre santé

Certains aliments servent de collations mais peuvent apporter de nombreuses valeurs nutritionnelles et sanitaires pour vous aider à améliorer votre productivité au travail : Photo - AI : NGOC THUY

3 types d'aliments que vous devriez apporter au travail

Le célèbre consultant en nutrition américain - Ryan Fernando a déclaré : en plus du matériel de bureau et de la papeterie, vous devriez également apporter des collations telles que des pommes, des fruits secs et des pruneaux, car leur valeur nutritionnelle peut aider votre santé et votre forme physique pendant que vous travaillez.

Partageant le même avis, le Dr Biju KS, directeur médical du Centre de nutrition Vieroots (Inde), a déclaré : « Emporter des en-cas comme des pommes, des fruits secs et des pruneaux au travail est une habitude saine, à condition qu'ils remplacent les autres collations courantes au bureau comme la restauration rapide, les samoussas, les côtelettes et les hamburgers. Autrement, avoir ces aliments naturels à disposition sur votre bureau peut augmenter votre apport calorique total. »

Par exemple, cinq pruneaux suffisent à ajouter 100 calories à votre apport calorique total, explique le Dr Biju KS. Mais si vous remplacez tous les en-cas frits ou cuits au four par des fruits naturels, des noix et des fruits secs, c'est parfaitement raisonnable et sain.

Selon le Dr Biju KS, la plupart d'entre eux sont riches en nutriments, riches en fibres et pauvres en sucre et en sel. Ils contiennent la quantité idéale de calories pour booster votre énergie au bureau.

Quel est l'apport idéal ?

Concernant les pommes, le Dr Biju recommande de ne pas consommer plus d'une pomme de taille moyenne par jour. Quant aux fruits secs comme les pruneaux ou les figues, il est conseillé de ne pas en consommer plus de cinq.

Pour les petites noix comme les amandes, les raisins secs, les graines de citrouille, la règle générale est d'en consommer une poignée (environ 30 à 50 grammes) par jour.

Une collation quotidienne typique composée d'une pomme, de cinq pruneaux et d'une poignée d'amandes et de raisins secs vous fournira une riche source de nutriments, notamment des vitamines A, B, C, E, K, du fer, du manganèse, du magnésium, du potassium, du cuivre et de nombreux autres antioxydants, explique M. Biju.

Riches en fibres et prébiotiques efficaces, ils sont bénéfiques pour votre microbiome intestinal et améliorent votre activité cérébrale, votre motivation et votre énergie mentale. Ils contribuent ainsi à améliorer votre efficacité et votre productivité au travail.

Note

Ces collations sont généralement saines pour la plupart des gens, mais les personnes diabétiques et celles qui sont déjà en surpoids devraient limiter leur consommation à la moitié de la quantité recommandée.

« De plus, pour un bénéfice maximal pour le microbiote intestinal, il est important de varier vos collations naturelles, de sorte qu'en une semaine, vous puissiez consommer environ 25 types de fruits, légumes, noix et fruits secs », ajoute Biju.

Source : https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/3-loai-thuc-pham-nen-thuong-xuyen-mang-theo-khi-di-lam-de-tot-cho-suc-khoe-1366503.ldo