4 choses à éviter avant de commencer votre promenade matinale

La marche matinale est l’une des habitudes simples mais efficaces pour améliorer la santé. Cependant, pour profiter au maximum des promenades matinales, nous devons préparer correctement notre corps.

Les promenades matinales aident à réduire le stress, à améliorer la santé cardiaque, à accélérer le métabolisme et à apporter de nombreux autres avantages. Certaines habitudes que de nombreuses personnes prennent accidentellement le matin réduisent l'efficacité de la marche, entraînant même une gêne ou des blessures, selon le site Web de santé Verywellfit (USA).

Les gens devraient limiter leur consommation de café le matin, juste avant de marcher, pour éviter les effets négatifs de la caféine sur l’exercice.

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Les choses que les gens devraient éviter avant de commencer leur marche matinale incluent :

Ne pas boire assez d'eau

Boire de l’eau dès votre réveil le matin est particulièrement important pour votre santé. La raison est qu’après 6 à 8 heures de sommeil, le corps est naturellement déshydraté. La déshydratation matinale peut entraîner des étourdissements, des maux de tête, des crampes musculaires et une diminution de l’endurance à la marche.

Selon la clinique Mayo, même une légère déshydratation peut laisser les marcheurs épuisés et fatigués. La déshydratation oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang et le corps a du mal à réguler sa température corporelle. Par conséquent, les gens doivent boire 300 à 500 ml d’eau après le réveil, environ 15 à 30 minutes avant de marcher.

Marcher l'estomac vide

Certaines personnes choisissent de faire de l’exercice à jeun pour brûler plus de graisse. Cependant, marcher sans rien manger du tout peut être nocif, en particulier pour les personnes sujettes aux étourdissements ou à la faiblesse. Car après une longue nuit de sommeil, le taux de sucre dans le sang va diminuer. Marcher l’estomac vide peut facilement provoquer des étourdissements, surtout lorsque l’on marche à un rythme rapide ou sur de longues distances.

Les nutritionnistes recommandent de manger une collation facile à digérer avant une promenade matinale, comme une banane, une tranche de pain avec du beurre ou des céréales complètes.

Pas de départ

L’échauffement est une étape très souvent négligée avant de marcher. Même si la marche est une activité douce, commencer sans échauffement exerce une pression sur vos articulations, en particulier vos genoux, vos hanches et vos chevilles. Un échauffement approprié permet d’augmenter le flux sanguin vers les muscles, de détendre les articulations, de préparer le cœur et les poumons à l’exercice et de prévenir les risques de blessures.

Boire du café avant de marcher

Le matin, le café est une boisson indispensable pour de nombreuses personnes. Cependant, boire du café juste avant de marcher peut être contre-productif.

La caféine est un stimulant qui augmente le rythme cardiaque, peut irriter l’estomac et a un léger effet diurétique. Cela peut amener le sportif à uriner plus souvent, à être sujet à des troubles digestifs ou à des reflux acides pendant la marche, selon Verywellfit .

Source : https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm