5 façons de réduire les symptômes de l'asthme

Boire suffisamment d’eau, éviter l’exposition aux allergènes, les saunas, l’exercice, etc. aident à réduire et à prévenir la récurrence des symptômes de l’asthme.

L'asthme est une inflammation chronique de la muqueuse bronchique. Le docteur Than Thi Ngoc Lan, du service de pneumologie de l'hôpital général Tam Anh de Hanoï , explique qu'en cas de crise d'asthme, la muqueuse bronchique gonfle, s'irrite facilement, sécrète davantage de mucus et provoque des spasmes des muscles lisses, ce qui provoque un rétrécissement des voies respiratoires et réduit ainsi le flux d'air entrant et sortant des poumons. Si le gonflement s'aggrave, le patient peut présenter des difficultés respiratoires, une respiration sifflante inconfortable, une insuffisance respiratoire, voire un pronostic vital engagé.

L'asthme ne se guérit pas, mais ses symptômes peuvent être contrôlés. Outre la prise de vos médicaments d'entretien prescrits et des examens réguliers, les mesures suivantes peuvent contribuer à atténuer vos symptômes et à prévenir les crises d'asthme.

Buvez suffisamment d'eau

Le corps humain est composé de 55 à 60 % d'eau. Une bonne hydratation est donc essentielle au bon fonctionnement de ses organes. L'hydratation contribue à humidifier les voies respiratoires, à fluidifier le mucus, à prévenir l'épaississement des muqueuses pulmonaires, à améliorer la circulation de l'air, à prévenir l'essoufflement, à réduire les symptômes de l'asthme et le risque d'infection.

La quantité de liquide nécessaire dépend du niveau d'activité, de la quantité de sueur sécrétée et du poids de chaque personne. Normalement, une personne en bonne santé a besoin d'environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, répartis en plusieurs fois par jour. Outre l'eau filtrée et le bouillon de légumes, le thé vert ou certains jus de fruits comme la tomate, la pomme, l'orange ou la grenade ont la propriété de dilater les voies respiratoires, ce qui est idéal pour les personnes asthmatiques.

Le Dr Lan a expliqué que la caféine contenue dans le café a un effet similaire à celui de la théophylline, un ancien médicament utilisé pour traiter la respiration sifflante, la respiration difficile et l'oppression thoracique chez les asthmatiques, contribuant à dégager les voies respiratoires et à améliorer la fonction pulmonaire. Une étude a même montré que la caféine prévenait l'asthme d'effort à doses modérées. Cependant, ces effets sont temporaires : ils ne se manifestent pas immédiatement après la consommation et ne durent que 2 à 4 heures. Il est déconseillé d'utiliser le café comme traitement contre l'asthme, car la caféine peut également provoquer des reflux ou des brûlures d'estomac, ou, consommée en grande quantité, provoquer une accélération du rythme cardiaque, des troubles du sommeil, du stress et de l'agitation, autant de facteurs qui provoquent les symptômes de l'asthme ou aggravent la maladie.

Les patients ne doivent pas abuser des boissons sucrées, car elles peuvent entraîner une déshydratation. Les boissons gazeuses et l'alcool provoquent non seulement une déshydratation, mais aggravent également les symptômes de reflux gastro-œsophagien, les brûlures d'estomac et le risque de crises d'asthme. Il est donc déconseillé d'en consommer.

Boire du café peut soulager temporairement les symptômes de l'asthme en 2 à 4 heures. Photo : Freepik — Boire du café peut soulager temporairement les symptômes de l'asthme en 2 à 4 heures. Photo : *Freepik*

Éviter l'exposition aux allergènes

Le pollen, la poussière domestique, les squames d'animaux, etc., sont autant d'allergènes pouvant déclencher des crises d'asthme. Les odeurs des parfums, de l'encens, des produits d'entretien et des déodorants, des bougies parfumées, des assouplissants et de la fumée de cigarette peuvent facilement déclencher des crises d'asthme et entraîner des difficultés respiratoires. Éviter l'exposition à ces substances peut réduire les symptômes de l'asthme.

Vous devez garder votre espace de vie propre : passez régulièrement l'aspirateur dans la maison, lavez les rideaux, retirez les vieux matelas et oreillers sales, changez périodiquement les filtres à air des climatiseurs, des appareils de chauffage et des ventilateurs de refroidissement, ouvrez les fenêtres pour permettre la circulation de l'air... afin de minimiser la pollution de l'air intérieur et de prévenir la formation de moisissures.

Sauna

L'inhalation de vapeur soulage les symptômes de l'asthme grâce à plusieurs mécanismes. La vapeur chaude hydrate les voies respiratoires, fluidifie le mucus et réduit les symptômes de congestion nasale, de démangeaisons nasales, de maux de gorge, de toux et de congestion des muqueuses nasales et pharyngées. Cette thérapie favorise également la circulation sanguine vers les alvéoles, détend les muscles qui les entourent, réduit les tensions musculaires et améliore la respiration.

De plus, la chaleur et une humidité élevée réduisent également les gonflements et les réactions allergiques. Parallèlement, elles inhibent la capacité des virus à se multiplier sur les cellules épithéliales respiratoires et stimulent le système immunitaire à augmenter la production de globules blancs et d'interférons, protéines aux effets antiviraux, contribuant ainsi à réduire le risque de maladies respiratoires.

L'inhalation de vapeur peut être une solution temporaire efficace, mais les chercheurs ont besoin de preuves plus convaincantes pour comprendre ses bienfaits pour les patients asthmatiques. Les patients asthmatiques ne doivent pas abuser de l'inhalation de vapeur. L'inhalation de vapeur trop chaude, l'utilisation d'huiles essentielles insalubres ou d'un équipement d'inhalation de vapeur mal nettoyé peuvent endommager et irriter les muqueuses des voies respiratoires, provoquant l'effet inverse.

Construire une alimentation équilibrée

Les patients doivent adopter une alimentation équilibrée, limiter les graisses saturées et augmenter leur apport en vitamines et en fibres grâce aux légumes verts et aux fruits frais. Les légumes et fruits colorés sont riches en antioxydants tels que le bêta-carotène et la vitamine C. La vitamine E contribue à lutter efficacement contre l'inflammation. Les patients doivent être prudents avec certains aliments contenant des sulfites, susceptibles de déclencher des crises d'asthme. Ce conservateur est souvent présent dans le vin, les fruits secs, les cornichons et les crevettes.

Selon le Dr Lan, certaines épices comme l'ail, le gingembre, la réglisse, la cannelle et le miel contiennent des composés anti-inflammatoires qui aident à soulager les symptômes de l'asthme. Vous pouvez les faire tremper dans de l'eau chaude et les boire en tisane, ou les utiliser en cuisine.

Faites de l'exercice

Selon le Dr Lan, pratiquer régulièrement une activité physique, environ 20 à 30 minutes par jour, améliore la circulation sanguine, l'activité des alvéoles pulmonaires et les échanges gazeux. L'entraînement physique contribue également à réduire l'excès de graisse abdominale, à augmenter la capacité thoracique et à améliorer la respiration. Pour obtenir de bons résultats, les patients doivent combiner l'exercice avec des exercices de respiration tels que la respiration à lèvres pincées ou la respiration diaphragmatique. Il est recommandé de consulter son médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Il est recommandé de choisir des exercices adaptés à ses capacités et d'éviter de s'entraîner dans des endroits très fréquentés ou lorsque la qualité de l'air est mauvaise. Par temps froid, se couvrir la bouche et le nez ou pratiquer l'exercice à l'intérieur pour plus de sécurité.

Trinh Mai

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