5 façons de réduire les symptômes de l'asthme

Boire suffisamment d'eau, éviter les allergènes, utiliser des saunas et faire de l'exercice peuvent contribuer à réduire et à prévenir la réapparition des symptômes de l'asthme.

L'asthme est une maladie inflammatoire chronique de la muqueuse bronchique. Selon le Dr Than Thi Ngoc Lan, pneumologue à l'hôpital général Tam Anh de Hanoï , lors d'une crise d'asthme, la muqueuse bronchique gonfle, devient facilement irritable, produit davantage de mucus et les muscles lisses se contractent, rétrécissant les voies respiratoires et réduisant le flux d'air entrant et sortant des poumons. Si le gonflement devient important, les patients peuvent souffrir d'essoufflement, de respiration sifflante, d'insuffisance respiratoire, voire présenter des complications potentiellement mortelles.

L’asthme ne se guérit pas, mais ses symptômes peuvent être gérés. Outre la prise de vos médicaments prescrits et les consultations régulières, les mesures suivantes peuvent contribuer à soulager les symptômes et à prévenir les crises d’asthme.

Buvez suffisamment d'eau.

Le corps humain étant composé de 55 à 60 % d'eau, une hydratation adéquate est essentielle au bon fonctionnement des organes. Elle contribue à lubrifier les voies respiratoires, à fluidifier le mucus, à prévenir l'épaississement des muqueuses pulmonaires, à améliorer la circulation de l'air, à éviter l'essoufflement, à atténuer les symptômes de l'asthme et à réduire le risque d'infection.

La quantité de liquides nécessaire dépend du niveau d'activité, de la transpiration et du poids. En général, les personnes en bonne santé ont besoin d'environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, répartis en plusieurs prises. Outre l'eau et le bouillon de légumes, le thé vert et certains jus de fruits, comme le jus de tomate, de pomme, d'orange et de grenade, ont des propriétés dilatatrices des voies respiratoires et sont donc recommandés aux personnes asthmatiques.

Le Dr Lan a expliqué que la caféine contenue dans le café a un effet similaire à celui de la théophylline, un médicament plus ancien utilisé pour traiter la respiration sifflante, l'essoufflement et l'oppression thoracique liés à l'asthme. Elle contribue à ouvrir les voies respiratoires et à améliorer la fonction pulmonaire. Une étude a même montré que la caféine pourrait prévenir l'asthme d'effort lorsqu'elle est consommée à doses modérées. Cependant, ces effets sont temporaires, non immédiats et ne durent que 2 à 4 heures. Il est déconseillé d'utiliser le café comme traitement contre l'asthme, car la caféine peut également provoquer des reflux gastro-œsophagiens ou des brûlures d'estomac, ou, consommée en grande quantité, une accélération du rythme cardiaque, des troubles du sommeil, de l'anxiété et de l'agitation, autant de facteurs susceptibles de déclencher des symptômes d'asthme ou d'aggraver la maladie.

Les patients doivent éviter de consommer trop de boissons sucrées, car elles peuvent entraîner une déshydratation. Les boissons gazeuses et alcoolisées, en plus de déshydrater, aggravent les symptômes de reflux gastro-œsophagien et de brûlures d'estomac, et augmentent le risque de crises d'asthme ; il est donc conseillé de les éviter.

La consommation de café peut soulager temporairement les symptômes de l'asthme pendant 2 à 4 heures. (Image : Freepik)

Évitez tout contact avec les allergènes.

Le pollen, la poussière domestique, les squames animales, etc., sont autant d'allergènes susceptibles de déclencher des crises d'asthme. Les parfums, l'encens, les désodorisants, les produits d'entretien ménager, les bougies parfumées, les adoucissants et la fumée de cigarette peuvent facilement provoquer des crises d'asthme et des difficultés respiratoires. Éviter l'exposition à ces substances permet d'atténuer les symptômes de l'asthme.

Vous devez maintenir votre espace de vie propre : passez l’aspirateur régulièrement ; lavez les rideaux ; retirez les matelas et oreillers vieux et sales ; remplacez périodiquement les filtres à air des climatiseurs, des appareils de chauffage et des ventilateurs ; ouvrez les fenêtres pour permettre la circulation de l’air… afin de minimiser la pollution de l’air intérieur et d’empêcher la formation de moisissures.

Sauna

L'inhalation de vapeur contribue à réduire les symptômes de l'asthme par plusieurs mécanismes. La vapeur chaude hydrate les voies respiratoires, fluidifie le mucus et atténue les symptômes tels que la congestion nasale, les démangeaisons nasales, les maux de gorge, la toux et la congestion des muqueuses nasales et pharyngées. Cette thérapie favorise également l'irrigation sanguine des alvéoles, détend les muscles entourant les bronches et les alvéoles, réduit la tension musculaire et améliore la respiration.

De plus, la chaleur et l'humidité élevées réduisent l'inflammation et les réactions allergiques. Simultanément, elles inhibent la réplication des virus sur les cellules épithéliales respiratoires et stimulent le système immunitaire, augmentant ainsi la production de globules blancs et d'interféron, protéines aux effets antiviraux, et réduisant de ce fait le risque de maladies respiratoires.

L'inhalation de vapeur peut constituer une solution temporaire efficace, mais les chercheurs ont besoin de preuves plus convaincantes pour comprendre ses bienfaits chez les personnes asthmatiques. Ces dernières ne doivent pas abuser de l'inhalation de vapeur. Une vapeur trop chaude, l'utilisation d'huiles essentielles inadaptées ou d'un matériel mal nettoyé peuvent endommager et irriter la muqueuse des voies respiratoires, entraînant des effets indésirables.

Adoptez une alimentation équilibrée.

Les patients doivent adopter une alimentation équilibrée, en limitant les graisses saturées et en augmentant leur consommation de vitamines et de fibres grâce aux légumes verts et aux fruits frais. Les fruits et légumes colorés sont riches en antioxydants tels que le bêta-carotène et les vitamines C et E, qui contribuent à lutter efficacement contre l'inflammation. Les patients doivent être vigilants quant à certains aliments contenant des sulfites, susceptibles de déclencher des crises d'asthme. Ces conservateurs sont fréquemment présents dans le vin, les fruits secs, les cornichons et les crevettes.

D'après le docteur Lan, certaines épices comme l'ail, le gingembre, la réglisse, la cannelle, le miel, etc., contiennent des composés anti-inflammatoires qui contribuent à soulager les symptômes de l'asthme. On peut les faire infuser dans de l'eau chaude et boire la préparation comme un thé, ou encore les utiliser en cuisine.

Faites de l'exercice

Selon le Dr Lan, une activité physique régulière de 20 à 30 minutes par jour améliore la circulation sanguine, stimule l'activité des alvéoles pulmonaires et favorise les échanges gazeux. L'exercice physique contribue également à réduire l'excès de graisse abdominale, à augmenter la capacité thoracique et à améliorer la respiration. Pour des résultats optimaux, il est conseillé d'associer l'exercice à des exercices respiratoires tels que la respiration à lèvres pincées ou la respiration diaphragmatique. Il est recommandé de consulter son médecin avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercices. Les patients doivent choisir des exercices adaptés à leurs capacités, éviter de s'entraîner dans des zones à forte circulation ou lorsque la qualité de l'air est mauvaise. Par temps froid, il est conseillé de se couvrir la bouche et le nez ou de s'entraîner à l'intérieur pour plus de sécurité.

Trinh Mai

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