Pour avoir un cœur et des poumons en bonne santé, quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice ?

L'exercice physique est l'une des habitudes les plus importantes pour préserver la santé du cœur et des poumons. Choisir le bon moment pour faire de l'exercice permet de réduire l'effort cardiaque, d'optimiser l'oxygénation des poumons et d'améliorer l'endurance.

La tension artérielle a tendance à être plus élevée le matin. Cela signifie que, chez certaines personnes, le système cardiovasculaire est davantage sollicité le matin. Par conséquent, un exercice physique intense juste après le réveil peut accroître la charge de travail du cœur et des vaisseaux sanguins, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Les personnes asthmatiques devraient privilégier les moments où elles se sentent le plus à l'aise pour faire de l'exercice et où elles respirent le mieux.

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Concernant la respiration, certaines études montrent que nos poumons fonctionnent de manière optimale aux alentours de midi et en début d'après-midi. Autrement dit, leur capacité à respirer profondément et à oxygéner le sang est généralement plus élevée durant cette période. Par conséquent, lors d'un effort physique à midi ou en début d'après-midi, la respiration sera plus ample et confortable qu'en début de matinée.

Cependant, faire de l'exercice le matin présente aussi de nombreux avantages. Le matin est un moment propice pour maintenir une routine. L'exercice matinal contribue à stabiliser la tension artérielle 24 heures plus tard et à réguler les rythmes circadiens.

La tension artérielle étant souvent plus élevée le matin, les personnes souffrant d'hypertension ou présentant des facteurs de risque cardiovasculaires devraient bien s'échauffer et augmenter progressivement l'intensité de leur exercice. Il leur est conseillé d'éviter de se lancer brusquement dans un exercice intense juste après le réveil.

Faire de l'exercice l'après-midi et le soir aide à contrôler la tension artérielle et la glycémie.

Par ailleurs, certaines synthèses de recherches récentes montrent que faire de l'exercice l'après-midi ou le soir peut contribuer à mieux contrôler la tension artérielle et la glycémie. Cependant, cet effet peut varier selon les individus et leurs objectifs d'entraînement.

De plus, nos poumons fonctionnent généralement mieux l'après-midi. Par conséquent, en faisant de l'exercice pendant cette période, on peut se sentir plus à l'aise pour respirer, plus souple et moins fatigué lors de la course à pied, du vélo ou d'exercices de haute intensité.

En général, le moment idéal pour faire de l'exercice pour le cœur et les poumons dépend de la constitution, des préférences et de la condition physique de chacun. Pour les personnes en bonne santé, sans pathologie sous-jacente, le meilleur moment pour faire de l'exercice est celui où elles peuvent maintenir une activité physique régulière.

Pour les personnes souffrant d'hypertension, faire de l'exercice le soir peut être plus efficace pour contrôler leur tension artérielle. Si elles préfèrent s'entraîner le matin, il est important de bien s'échauffer, d'éviter les efforts intenses et soudains, et de prendre leurs médicaments à l'heure prescrite par leur médecin pour stabiliser leur tension artérielle matinale. Ces mesures contribueront à réduire le risque de poussées tensionnelles matinales.

Si vous souffrez d'asthme ou de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), vous devez adapter le moment de votre activité physique à vos symptômes. En général, les poumons des personnes en bonne santé fonctionnent mieux l'après-midi ou le soir ; faire de l'exercice à ce moment-là facilite donc souvent leur respiration. Cependant, les personnes asthmatiques ou atteintes de BPCO peuvent ne pas avoir la même fonction pulmonaire. Certaines personnes éprouvent même des difficultés à respirer l'après-midi.

Par conséquent, la meilleure solution consiste à noter l'heure à laquelle le patient ressent un essoufflement ou une respiration sifflante, et à identifier la période de la journée où son corps est à l'aise. Il est préférable de choisir le moment de l'exercice où le patient se sent le plus à l'aise et respire le mieux. Si le médecin prescrit des bronchodilatateurs, il est possible de les prendre avant l'effort, en suivant la posologie. Ainsi, le patient peut maintenir un rythme d'exercice régulier, protéger ses poumons et éviter l'essoufflement pendant l'effort, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm