Les agrumes, le yaourt, les noix et le thé vert sont riches en nutriments et constituent un petit-déjeuner idéal pour renforcer l'immunité et prévenir les maladies.
Un bon système immunitaire est essentiel pour un corps sain capable de lutter contre les maladies. Outre l'augmentation de l'activité physique et un sommeil suffisant, il est conseillé d'intégrer davantage d'aliments stimulant l'immunité à son alimentation, notamment au petit-déjeuner.
Le petit-déjeuner est le premier repas de la journée ; il doit être à la fois copieux et sain. Voici 5 aliments recommandés.
Yaourt
Le yaourt est non seulement riche en protéines, mais il est aussi bénéfique pour le système immunitaire grâce à sa teneur élevée en vitamine D. Consommer des probiotiques comme le yaourt contribue à renforcer la barrière immunitaire intestinale et à lutter contre le rhume.
Ce plat contribue également au contrôle du poids, réduisant ainsi le risque de maladies liées à l'obésité. Choisissez un yaourt nature, pauvre en sucre et sans arôme pour éviter les calories supplémentaires provenant du sucre ajouté.
Le yaourt apporte de la vitamine D et des probiotiques, contribuant ainsi à une bonne immunité. Photo : Bao Bao
agrumes
Les agrumes comme les oranges, les citrons et les pamplemousses sont parfaits au petit-déjeuner pour renforcer l'immunité. Riches en vitamine C et en minéraux aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, ils sont bénéfiques pour la résistance aux agressions extérieures. De plus, ils constituent une excellente source de fibres, sont faibles en calories et contribuent à la perte de poids.
Outre leurs bienfaits pour le système immunitaire, les agrumes contribuent à maintenir la souplesse et l'élasticité de la peau. Riches en eau, ils favorisent l'élimination des toxines par les reins. Leur forte teneur en citrate peut prévenir la formation de calculs rénaux en se liant au calcium présent dans l'urine.
Papaye
La papaye contient des antioxydants et des nutriments qui contribuent à la santé cardiovasculaire. Sa consommation peut aider à stabiliser la glycémie et à contrôler le cholestérol. Ce fruit renferme des vitamines A, B, C et K, essentielles au bien-être général.
La papaye apporte des minéraux tels que le potassium, le calcium, le cuivre et le magnésium qui peuvent réduire le stress oxydatif chez les personnes âgées.
Thé vert
Le thé vert est une boisson bénéfique au petit-déjeuner car il contribue à réguler la glycémie. Cette boisson peut également améliorer le métabolisme, favoriser la détoxification de l'organisme et contribuer à la perte de poids.
Les bienfaits du thé vert sont dus aux catéchines, antioxydantes et anti-inflammatoires. Cette substance est également associée à un vieillissement en bonne santé. Il est conseillé de boire le thé vert après un petit-déjeuner léger, et non immédiatement après le réveil ou à jeun, afin d'éviter les vertiges et les nausées.
noix
Les amandes, les cacahuètes, les dattes, les graines de sésame et les graines de tournesol sont riches en zinc, en magnésium et en oméga-3, qui contribuent à renforcer le système immunitaire. Elles apportent également des vitamines liposolubles A, D, E et K, qui aident à prévenir et à combattre le rhume.
Les noix sont riches en calories ; il est donc conseillé de n’en consommer qu’une poignée par jour pour éviter une prise de poids. Associer des noix à un yaourt au petit-déjeuner est une façon saine de renforcer son système immunitaire.
Bao Bao (Selon Health Shots )
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