1. Signes de déséquilibre intestinal
Un déséquilibre intestinal survient lorsque des bactéries nocives prolifèrent et prennent la place des bactéries bénéfiques – des micro-organismes qui jouent un rôle important dans la digestion, l'immunité et la santé globale.
Lorsque la flore intestinale est perturbée, l'organisme peut présenter des symptômes tels que ballonnements, constipation, diarrhée, fatigue, acné, irritations cutanées ou sensibilité accrue à certains aliments. Détecter ces signes précocement vous permettra d'adapter rapidement votre alimentation et votre mode de vie, et ainsi de prévenir les troubles digestifs à long terme.
2. Conseils pour réduire les ballonnements et les flatulences
2.1 Commencez votre journée avec de l'eau de fenouil et des graines de fenouil
En médecine traditionnelle indienne, l'aneth et les graines de fenouil sont utilisées depuis longtemps pour apaiser le système digestif et réduire les ballonnements. Le matin, faites bouillir de l'eau, ajoutez environ une cuillère à café d'aneth et de graines de fenouil, couvrez et laissez infuser quelques minutes, puis buvez l'infusion encore chaude, à jeun.
Cette habitude contribue à activer l'activité digestive, à réduire l'accumulation de gaz et à limiter les ballonnements pendant la journée.
Certaines études montrent que les graines de fenouil peuvent faciliter la digestion et réduire les ballonnements. Le fenouil possède de légères propriétés antispasmodiques, qui peuvent contribuer à soulager l'indigestion. Les troubles gastro-intestinaux tels que les ballonnements et les indigestions peuvent être soulagés. Bien que les données soient limitées et proviennent principalement d'études à petite échelle, la consommation d'infusion de fenouil et de graines de fenouil le matin est considérée comme sans danger pour la plupart des gens et peut contribuer à une sensation de légèreté et de bien-être.
Les graines de fenouil peuvent faciliter la digestion et réduire les ballonnements.
2.2 Boire une infusion de gingembre après les repas
Le gingembre est utilisé depuis longtemps en médecine traditionnelle pour réchauffer le corps, favoriser la digestion et réduire les ballonnements. Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques douces, il peut aider l'estomac à mieux digérer les aliments et limiter la fermentation intestinale responsable des gaz.
Après les repas, vous pouvez préparer une tasse de tisane au gingembre avec quelques tranches de gingembre frais ou une demi-cuillère à café de gingembre en poudre. La boire encore chaude aidera à soulager les inconforts abdominaux, à réduire les ballonnements et à procurer une sensation de bien-être.
Certaines études médicales suggèrent que le gingembre pourrait aider à soulager les ballonnements, la constipation et les troubles digestifs légers.
Le thé au gingembre réduit les ballonnements et procure une sensation agréable.
2.3 Évitez les aliments transformés et emballés
Pendant la phase de ballonnements, il est conseillé de limiter au maximum les aliments transformés et emballés. Ces produits contiennent souvent beaucoup de sel, de sucres ajoutés et de conservateurs, ce qui peut facilement perturber l'équilibre de la flore intestinale. Un déséquilibre de cette flore aggrave les ballonnements et les flatulences.
Privilégiez plutôt les aliments frais, entiers et peu transformés. Les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes apportent des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels, et contribuent à nourrir une flore intestinale saine.
2.4 Évitez de manger tard le soir
Il est conseillé de dîner tôt et d'éviter de manger tard le soir, car la nuit, l'activité enzymatique et le transit intestinal ralentissent. Dîner avant 20 h permet à l'organisme de digérer correctement avant le coucher, réduisant ainsi les risques de ballonnements, d'indigestion et de sensation de lourdeur au réveil. Adopter cette habitude favorise également un bon fonctionnement du système digestif et améliore la qualité du sommeil.
2,5 Marchez après chaque repas
Maintenir une routine de marche quotidienne, surtout après les repas, apporte de nombreux bienfaits au système digestif. Quinze à vingt minutes de marche légère suffisent à stimuler le transit intestinal, facilitant l'évacuation des gaz et réduisant ainsi les ballonnements et les flatulences.
Pratiquer une activité physique légère après les repas contribue également à réguler la glycémie, à stimuler le métabolisme et à améliorer la santé cardiovasculaire. Selon certaines études publiées par Harvard Health, les personnes qui font de courtes promenades après les repas souffrent souvent moins de ballonnements et d'inconfort digestif.
Marcher après chaque repas réduit les ballonnements et les flatulences.
2.6 Buvez suffisamment d'eau
Boire suffisamment d'eau chaque jour aide l'organisme à éliminer les toxines, favorise le transit intestinal et facilite la digestion. En plus de l'eau filtrée, vous pouvez prendre des probiotiques naturels pour nourrir la flore intestinale.
Certaines boissons fermentées traditionnelles, comme l'eau de riz fermentée (kanji), le babeurre ou d'autres boissons fermentées naturellement, peuvent apporter des probiotiques, contribuant ainsi à l'équilibre de la flore intestinale et à la réduction des ballonnements et des flatulences. Toutefois, leur consommation doit être modérée et adaptée à la constitution de chacun afin d'éviter tout trouble digestif chez les personnes sensibles.
Une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante et une activité physique régulière sont essentielles pour réduire les ballonnements et les flatulences. Pour favoriser une bonne digestion, il est conseillé de : consommer une variété de légumes, de fruits et d’aliments riches en fibres, limiter les aliments transformés, boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et pratiquer une activité physique douce comme la marche, le yoga ou le vélo.
Veuillez regarder plus de vidéos :
Source : https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giam-day-hoi-va-chuong-bung-169251119204253381.htm
Comment (0)