8 habitudes matinales pour un intestin sain

SKĐS – Un intestin sain favorise non seulement une absorption efficace des nutriments, mais influe également sur la santé globale et l'énergie quotidienne.

Voici quelques habitudes matinales à adopter pour maintenir un intestin sain :

1. Privilégiez les fibres au petit-déjeuner pour une bonne santé intestinale.

Contenu

• 1. Privilégiez les fibres au petit-déjeuner pour une bonne santé intestinale.
• 2. Exercice physique
• 3. Ajouter des aliments fermentés
• 4. Mangez lentement et mâchez soigneusement.
• 5. Manger sans écran
• 6. Pratiquez des exercices de respiration
• 7. Profitez de la lumière du soleil le matin.
• 8. Promenade après le petit-déjeuner

Une alimentation riche en fibres est essentielle au maintien d'un système digestif sain. Les fibres présentes dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les céréales complètes constituent une source de nourriture pour les bactéries bénéfiques de l'intestin.

Un apport suffisant en fibres favorise le développement d'une microflore intestinale plus diversifiée et plus vigoureuse, tout en réduisant le risque de constipation.

Cependant, pour une efficacité optimale, les fibres doivent être associées à une hydratation suffisante. Par conséquent, une habitude matinale simple mais extrêmement efficace consiste à boire suffisamment d'eau pour favoriser un transit intestinal régulier et sain.

Une alimentation riche en fibres est bonne pour la santé intestinale.

2. Exercice physique

L'exercice physique régulier est non seulement bénéfique pour le cœur et les muscles, mais il favorise également la santé intestinale. L'activité physique contribue à la régularité du transit intestinal et a un effet positif sur l'équilibre de la flore intestinale.

Outre l'exercice physique, un sommeil de qualité et une bonne gestion du stress contribuent à créer un environnement idéal pour le microbiote intestinal. À l'inverse, le manque de sommeil ou un stress prolongé peuvent entraîner des troubles digestifs, fragiliser la muqueuse intestinale et provoquer des problèmes tels que des ballonnements, des indigestions, voire une inflammation intestinale chronique.

3. Ajouter des aliments fermentés

Les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, le kimchi ou la choucroute sont des sources naturelles de probiotiques pour l'intestin. Ils contribuent à équilibrer la microflore intestinale, facilitent la digestion et renforcent le système immunitaire. Par ailleurs, une alimentation riche en végétaux favorise également la diversification du microbiote intestinal. Les fruits, les légumes, les noix et les légumineuses apportent non seulement des fibres, mais aussi de nombreux nutriments essentiels.

Il est toutefois important de limiter les aliments nocifs pour l'intestin, tels que les aliments transformés, les sucres raffinés, les édulcorants artificiels et l'alcool. Ces aliments peuvent provoquer une inflammation, déséquilibrer le microbiote intestinal et nuire à la santé globale.

4. Mangez lentement et mâchez soigneusement.

Même de simples habitudes alimentaires, comme manger trop vite ou sauter des repas, peuvent provoquer des ballonnements, des indigestions et perturber votre système digestif. Manger lentement, bien mâcher et respecter des horaires de repas réguliers contribuera au bon fonctionnement de votre système digestif.

5. Manger sans écran

Lorsque vous mangez en regardant votre téléphone, la télévision ou des films, vous êtes moins attentif aux signaux de faim et de satiété de votre corps, ce qui peut facilement entraîner une suralimentation, une prise de poids et des indigestions. Manger en se concentrant, sans distraction, aide le corps à réguler la quantité d'aliments ingérés et favorise une meilleure digestion.

6. Pratiquez des exercices de respiration

Pratiquer des exercices de respiration nasale pendant 30 minutes après le réveil peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé physique et mentale. Des techniques comme la respiration nasale détendue, la respiration alternée ou la respiration abdominale contribuent à réduire le stress, à améliorer la concentration et à induire un état de calme .

De plus, la respiration nasale contribue à humidifier l'air qui pénètre dans les poumons, améliore les échanges gazeux et favorise la santé respiratoire, contribuant ainsi indirectement à un fonctionnement plus stable du système digestif.

7. Profitez de la lumière du soleil le matin.

S’exposer à la lumière naturelle le matin permet à l’horloge biologique interne de fonctionner plus efficacement, régulant ainsi la digestion, le métabolisme et le sommeil. La lumière du soleil favorise la production de sérotonine – l’hormone du bien-être – et régule également les hormones de la faim (ghréline) et de la satiété (leptine).

Prendre l'habitude de s'exposer au soleil pendant 10 à 15 minutes chaque matin est non seulement bénéfique pour la santé mentale, mais contribue également à réguler les hormones, à réduire les envies excessives et à maintenir un poids santé.

8. Promenade après le petit-déjeuner

Une petite promenade après les repas est un moyen simple mais efficace de favoriser la santé intestinale. Elle aide les muscles à absorber le glucose sanguin, réduisant ainsi les pics de glycémie postprandiaux et stimulant le transit intestinal.

Même de courtes promenades de 10 à 15 minutes présentent des avantages : elles préviennent le diabète, réduisent les ballonnements et améliorent la digestion.

De plus, l'observation quotidienne des selles peut fournir des informations importantes sur votre santé digestive. La constipation peut être le signe d'un manque d'eau, de fibres ou de bons gras. Les aliments riches en eau comme la courge calebasse et le ghee, associés à une hydratation suffisante, contribuent à améliorer le transit intestinal et la consistance des selles, et à réduire le risque de constipation légère.

Un intestin sain est essentiel à une bonne santé générale. En adoptant ces huit habitudes matinales, vous créerez les conditions idéales pour un microbiote intestinal diversifié et équilibré.

Il ne s'agit pas simplement de bonnes habitudes, mais de stratégies à long terme pour améliorer la digestion, augmenter l'énergie, maintenir un poids santé et prévenir de nombreuses maladies chroniques. En combinant régulièrement ces habitudes à un sommeil suffisant et à une bonne gestion du stress, vous bénéficierez d'un système digestif sain et d'un corps en pleine forme au quotidien.

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Source : https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-duong-ruot-khoe-manh-169251101171503591.htm