6 choses qui peuvent arriver si vous vous couchez l'estomac vide

Selon le nutritionniste Wesley Delbridge de l'Institut de nutrition et de diététique, vous pouvez vous sentir bien après avoir sauté le dîner, mais lorsque vous vous endormez, un estomac vide maintient votre cerveau éveillé, ce qui vous empêche de dormir suffisamment la nuit.

Se coucher le ventre vide est en réalité contre-productif car vous ne bénéficierez pas d'une nuit de sommeil complète, explique l'expert Delbridge. Alors, essayez l'une de ces collations saines de fin de soirée si vous avez faim pour éviter de négliger votre corps.

Selon les nutritionnistes, un estomac qui gargouille entraîne non seulement des difficultés à dormir, mais provoque également une réaction du corps et provoque les problèmes suivants :

1. Se coucher l'estomac vide peut vous faire prendre du poids

En fait, plus vous avez faim, plus vous êtes susceptible de manger plus tard, explique le nutritionniste Wesley Delbridge. Si vous attendez d’avoir extrêmement faim pour manger, votre taux de sucre dans le sang peut chuter si bas que vous serez tenté de consommer tout ce qui se trouve à portée de main. Pire encore, dormir l’estomac vide peut facilement conduire à trop manger au petit-déjeuner, ce qui fait monter la glycémie à des niveaux malsains et met votre métabolisme en boucle pour le reste de la journée.

Se coucher l’estomac vide peut entraîner une suralimentation au petit-déjeuner.

2. Risque de perte de masse musculaire

Des heures de travail acharné à la salle de sport seront gaspillées si vous vous couchez le ventre vide. Selon une étude menée par la Société européenne de cardiologie, le corps ne disposera pas de suffisamment de nutriments nécessaires pour convertir les protéines en muscle. Se coucher le ventre vide pendant de longues périodes peut même endommager le cœur. Pour tirer le meilleur parti de votre journée et prévenir la perte musculaire, essayez de dîner quelques heures avant de vous coucher, en vous assurant qu'il est riche en protéines, disent les chercheurs.

3. Le jeûne fait que le corps manque d'énergie

Selon le nutritionniste Delbridge, le corps utilise constamment de l’énergie 24 heures sur 24 pour brûler des calories, ce qui signifie qu’il doit maintenir son énergie en mangeant sainement pour maintenir une efficacité maximale même pendant le sommeil.

Des chercheurs de l'Université d'État de Floride (États-Unis) ont découvert que les hommes qui consommaient 30 grammes de protéines avant de se coucher avaient une dépense énergétique au repos plus élevée le lendemain matin que ceux qui se couchaient le ventre vide.

Si vous vous couchez le soir en ayant faim, votre niveau d’énergie diminué peut avoir des effets durables sur le reste de votre journée, alors mangez un petit morceau de chocolat noir ou quelques amandes avant de vous coucher.

4. Plus irritable à jeun

Travailler l’estomac vide peut être désagréable, et aller travailler le matin avec l’estomac vide de la veille peut faire de vous une personne très désagréable. Il existe même des preuves scientifiques pour justifier ces dangereuses sautes d’humeur. Des chercheurs de l'Université de Cambridge (Royaume-Uni) ont découvert que les niveaux de sérotonine - une hormone qui régule le comportement - commencent à fluctuer lorsque les gens sont privés de nourriture, ce qui affecte les parties du cerveau qui aident les gens à contrôler leur colère.

Il est important de maintenir son énergie en mangeant sainement pour maintenir des performances optimales même pendant le sommeil.

5. Jeûner pendant le sommeil peut vous aider à perdre du poids

Les nutritionnistes affirment que manger régulièrement tard le soir peut facilement entraîner une prise de poids. Se coucher avec l’estomac plein peut provoquer des pics d’insuline et de glycémie. Comme il est moins actif la nuit, votre corps transforme cet excès d’énergie en graisse pendant que vous dormez. Pour minimiser le risque de prise de poids, certains experts recommandent de respecter un intervalle d’au moins 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner.

Dans une étude publiée dans la revue Cell Metabolism, des scientifiques ont découvert que les souris qui jeûnaient pendant 16 heures (et qui continuaient à manger des aliments riches en graisses et en calories) étaient presque aussi minces que celles qui suivaient une alimentation saine. Cependant, il est important de toujours choisir des aliments sains tout au long de la journée. Équilibrez les nutriments dans chaque repas et consommez suffisamment de protéines et de fibres pour éviter que les gargouillements d’estomac n’affectent la qualité du sommeil.

6. Ajustez votre horaire de repas

Se coucher le ventre vide n’est pas si mal : en fait, cela peut vous aider à respecter un horaire de repas régulier pour le lendemain. Si vous avez faim avant d’aller vous coucher, vous êtes prêt à prendre un gros repas le lendemain matin. Assurez-vous de choisir un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines. Mettre votre corps dans une routine avant le repas aura d'énormes avantages pour la perte de poids ainsi qu'un mode de vie sain qui réduira les grignotages excessifs tout au long de la journée. Selon une étude de 2005 publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, des repas fréquents fournissent une énergie durable et maintiennent un métabolisme sain chez les femmes obèses.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-choses-que-vous-pouvez-faire-si-vous-dormez-avec-votre-ventre-172241021215417366.htm