6 choses qui peuvent arriver si vous vous couchez l'estomac vide

Selon le nutritionniste Wesley Delbridge de l'Institut de nutrition et de diététique, vous pouvez vous sentir bien après avoir sauté le dîner, mais lorsque vous vous endormez, un estomac vide maintient votre cerveau éveillé, ce qui vous empêche de dormir suffisamment la nuit.

Se coucher le ventre vide est contre-productif, car on ne dort pas complètement, explique Delbridge. Alors, si vous avez faim, essayez l'une de ces collations saines de fin de soirée pour ne pas négliger votre corps.

Selon les nutritionnistes, un estomac qui gargouille entraîne non seulement des difficultés à dormir, mais provoque également une réaction du corps et provoque les problèmes suivants :

1. Se coucher l'estomac vide peut vous faire prendre du poids

En fait, plus on a faim, plus on a tendance à manger tard, explique le nutritionniste Wesley Delbridge. Si vous attendez d'avoir très faim pour manger, votre glycémie peut chuter si bas que vous serez tenté de manger n'importe quoi. Pire encore, dormir l'estomac vide peut entraîner une suralimentation au petit-déjeuner, ce qui peut faire grimper votre glycémie à des niveaux nocifs et perturber votre métabolisme pour le reste de la journée.

Se coucher l’estomac vide peut entraîner une suralimentation au petit-déjeuner.

2. Risque de perte de masse musculaire

Toutes ces heures d'efforts à la salle de sport seront gâchées si vous vous couchez le ventre vide. Selon une étude menée par la Société européenne de cardiologie, votre corps ne dispose pas de suffisamment de nutriments pour transformer les protéines en muscles. Se coucher le ventre vide pendant de longues périodes peut même endommager votre cœur. Pour optimiser votre journée et prévenir la fonte musculaire, essayez de dîner quelques heures avant de vous coucher, en veillant à ce qu'il soit riche en protéines, recommandent les chercheurs.

3. Le jeûne fait que le corps manque d'énergie

Selon le nutritionniste Delbridge, le corps utilise constamment de l’énergie 24 heures sur 24 pour brûler des calories, ce qui signifie qu’il doit maintenir son énergie en mangeant sainement pour maintenir une efficacité maximale même pendant le sommeil.

Des chercheurs de l'Université d'État de Floride (États-Unis) ont découvert que les hommes qui consommaient 30 grammes de protéines avant de se coucher avaient une dépense énergétique au repos plus élevée le lendemain matin que ceux qui se couchaient le ventre vide.

Si vous vous couchez le soir en ayant faim, votre niveau d’énergie diminué peut avoir des effets durables sur le reste de votre journée, alors mangez un petit morceau de chocolat noir ou quelques amandes avant de vous coucher.

4. Plus irritable à jeun

Travailler l'estomac vide peut être difficile, et aller travailler l'estomac vide peut faire de vous une personne très désagréable. Des preuves scientifiques corroborent ces dangereuses sautes d'humeur. Des chercheurs de l'Université de Cambridge (Royaume-Uni) ont découvert que les niveaux de sérotonine – une hormone qui régule le comportement – commencent à fluctuer lorsque l'on ne mange pas, ce qui affecte les zones du cerveau qui aident à contrôler sa colère.

Il est important de maintenir son énergie en mangeant sainement pour maintenir des performances optimales même pendant le sommeil.

5. Jeûner pendant le sommeil peut vous aider à perdre du poids

Les nutritionnistes affirment que grignoter fréquemment tard le soir peut entraîner une prise de poids. Se coucher l'estomac plein peut provoquer une augmentation des taux d'insuline et de glucose dans le sang. Comme votre corps est moins actif la nuit, il transforme ce surplus d'énergie en graisse pendant votre sommeil. Pour minimiser le risque de prise de poids, certains experts recommandent de laisser au moins 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner.

Dans une étude publiée dans la revue Cell Metabolism, des scientifiques ont découvert que les souris ayant jeûné pendant 16 heures (tout en consommant des aliments riches en graisses et en calories) étaient presque aussi minces que celles ayant une alimentation saine. Cependant, il est important de toujours faire des choix alimentaires sains tout au long de la journée. Équilibrez les nutriments à chaque repas et consommez suffisamment de protéines et de fibres pour éviter les gargouillements d'estomac qui peuvent perturber la qualité du sommeil.

6. Ajustez votre horaire de repas

Se coucher le ventre vide n'est pas forcément mauvais : au contraire, cela peut vous aider à respecter un horaire de repas régulier pour le lendemain. Si vous avez faim avant de vous coucher, vous aurez plus de chances de prendre un repas copieux le lendemain matin. Choisir un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines, et instaurer une routine avant les repas, peut être un atout majeur pour la perte de poids, tout comme adopter un mode de vie sain qui réduira les grignotages excessifs tout au long de la journée. Selon une étude de 2005 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, des repas réguliers fournissent une énergie durable et maintiennent un métabolisme sain chez les femmes obèses.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-choses-que-vous-pouvez-faire-si-vous-dormez-avec-votre-ventre-172241021215417366.htm