Maintenir un mode de vie sain, comme manger avec modération, éviter l’alcool, ne pas fumer et se reposer suffisamment, aide les femmes dans la quarantaine à réduire les symptômes de la préménopause.
La ménopause se déroule en trois phases : la préménopause, la ménopause et la postménopause. En général, la préménopause débute vers la quarantaine, soit environ 5 à 10 ans avant l’arrêt complet des menstruations. Pour atténuer les symptômes désagréables et mener une vie saine pendant cette période, les femmes doivent prendre en compte les points suivants.
Mangez sainement
Les femmes préménopausées doivent adopter une alimentation nutritive et équilibrée. Les aliments végétaux sont souvent plus sains et aident à contrôler le poids, le diabète et la tension artérielle, comme le curcuma, le gingembre, la coriandre, le curry… Ils contiennent également des œstrogènes naturels qui réduisent les symptômes de la préménopause.
Le lait et les produits laitiers comme le yaourt maintiennent la santé des os et une digestion saine.
Évitez de boire de l'alcool et de fumer
Toutes ces habitudes malsaines peuvent entraîner de nombreuses maladies, telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le cancer du poumon, l'ostéoporose et les carences nutritionnelles. L'abus d'alcool et de tabac perturbe également le sommeil et les rythmes circadiens, ce qui nuit à la santé et augmente l'inconfort lié à la ménopause.
Reposez-vous, dormez suffisamment
La baisse hormonale pendant la périménopause peut entraîner de l'irritabilité, des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et des insomnies. Le repos et le manque de sommeil augmentent le risque de nombreuses maladies. Les femmes doivent maintenir des horaires de sommeil réguliers, se reposer régulièrement et rester de bonne humeur.
Se reposer suffisamment et maintenir une bonne humeur aident les femmes à vivre heureuses. Photo : Freepik
Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice physique contribue à la santé du cœur, du système circulatoire, du système respiratoire, des os, des muscles et de nombreux autres organes. Outre les exercices d'aérobic et de cardio (vélo, marche, course à pied), le yoga peut également être bénéfique. Il favorise la santé physique, mentale et émotionnelle et aide à prévenir la dépression.
Maintenir un poids santé
La transition vers la ménopause peut être émotionnellement stressante. Certaines femmes se tournent vers la nourriture pour se sentir mieux. Cela peut les conduire à trop manger ou à consommer des aliments malsains comme les sucreries et la restauration rapide, ce qui peut entraîner une prise de poids et des troubles alimentaires.
Le surpoids augmente le risque de diabète, d’hypertension artérielle, de problèmes articulaires et d’apnée du sommeil.
Suivez vos règles
Les menstruations surviennent encore pendant la préménopause, ce qui permet à certaines femmes de concevoir un enfant. Le suivi des manifestations physiologiques permet de détecter précocement les anomalies menstruelles, d'améliorer la santé reproductive et d'instaurer un traitement rapide.
Bao Bao (selon Health Shots )
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