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| Buvez du thé à la menthe après le dîner pour favoriser la digestion et réduire les ballonnements. (Illustration : Pinterest) |
1. Boire 1 verre d'eau 30 minutes avant de manger
30 minutes avant le dîner, buvez environ 300 ml d'eau pour remplir votre estomac et éviter les excès alimentaires. Commencez par les aliments liquides, puis les aliments salés.
2. Choisissez des aliments à faible indice glycémique
L'indice glycémique (IG) reflète l'impact des aliments sur la glycémie. Les aliments à IG élevé accélèrent la glycémie, ce qui provoque une sensation de faim plus rapide et des envies de nourriture plus fortes.
Pour le dîner, privilégiez les aliments à faible indice glycémique comme le riz brun, les patates douces, le maïs, le potiron... plutôt que le riz blanc, le pain, les nouilles, le pho... pour limiter la prise de poids.
3. 50 % des repas sont des légumes verts
Le dîner devrait être composé à 50 % de légumes verts pour apporter des fibres, vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et réduire les fringales. Les légumes verts sont souvent faibles en calories et ne provoquent pas de prise de poids.
4. Limitez les graisses
Pour perdre du poids, il est conseillé de limiter les graisses. Surtout au dîner, évitez les aliments frits. Privilégiez les aliments bouillis ou cuits à la vapeur pour une meilleure absorption des nutriments, une digestion facile et une accumulation de graisses.
5. Ne mangez pas de desserts sucrés
Après le dîner, évitez les desserts sucrés. Ces gâteaux sont riches en calories et en sucre, ce qui peut facilement entraîner une hyperglycémie, une prise de poids et une accumulation excessive de graisse.
6. Buvez du thé à la menthe chaud après le dîner
Les nutritionnistes recommandent de boire du thé à la menthe après le dîner pour favoriser la digestion et réduire les ballonnements.
Les recherches montrent également que le parfum de menthe poivrée aide à créer une sensation de relaxation, supprime l’appétit et vous aide à limiter les grignotages nocturnes.
Le thé à la menthe poivrée contribue également à améliorer la qualité du sommeil et favorise efficacement la perte de poids.
7. Ne dînez pas trop tard
L'heure idéale pour dîner est entre 18 h et 20 h. Ne dînez pas trop tard afin de laisser à votre corps le temps de métaboliser l'énergie et de limiter l'accumulation de graisse.
Si vous devez manger tard le soir, vous ne devriez pas trop manger, mais seulement jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 50 %.
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