Un bon sommeil peut réduire le risque de développer certaines maladies chroniques, maintenir la santé du cerveau et renforcer le système immunitaire, selon le site web de santé américain Healthline .
Les experts proposent différentes méthodes pour bien dormir, notamment en recommandant des changements alimentaires et en intégrant certains aliments à votre alimentation avant le coucher.
Voici quelques aliments qui peuvent améliorer la qualité du sommeil.
1. Amandes
Les amandes sont des fruits à coque aux nombreux bienfaits pour la santé. 28 grammes d'amandes sèches couvrent 18 % des besoins quotidiens en phosphore pour les hommes, 25 % de leurs besoins quotidiens en manganèse et 31 % de ceux des femmes. Selon les experts, les amandes peuvent également contribuer à améliorer la qualité du sommeil grâce à leur teneur en mélatonine.
Les amandes sont une source idéale de magnésium.
La mélatonine contribue à réguler le rythme circadien et signale à l'organisme qu'il est temps de se préparer au sommeil. Les amandes sont également une excellente source de magnésium. La consommation de 28 g d'amandes permet de couvrir 19 % des besoins quotidiens en magnésium. Un apport suffisant en magnésium peut améliorer la qualité du sommeil, notamment chez les personnes souffrant d'insomnie chronique.
2. Tisane à la camomille
La tisane à la camomille est une infusion populaire aux nombreux bienfaits pour la santé. Elle contient des flavones, des composés antioxydants qui peuvent contribuer à prévenir des maladies comme le cancer et les maladies cardiovasculaires.
Plusieurs études scientifiques suggèrent que la consommation de tisane de camomille pourrait renforcer le système immunitaire, contribuer à réduire l'anxiété et la dépression, et améliorer la santé de la peau. La tisane de camomille contient également de l'apigénine, un antioxydant capable de se lier à certains récepteurs du cerveau, favorisant ainsi l'endormissement et réduisant l'insomnie. Une étude menée en 2011 auprès de 34 adultes pendant 28 jours a démontré que les participants ayant consommé de l'extrait de camomille s'endormaient 15 minutes plus rapidement et se réveillaient moins souvent pendant la nuit que ceux qui n'en avaient pas consommé.
3. Riz blanc
Le riz blanc contient moins de fibres, de nutriments et d'antioxydants que le riz complet. Cependant, il reste riche en vitamines et minéraux. 79 grammes de riz blanc couvrent 19 % des besoins quotidiens en vitamine B9, 21 % des besoins quotidiens en vitamine B1 pour les hommes et 22 % pour les femmes.
Certaines études suggèrent que consommer des aliments à index glycémique élevé, comme le riz blanc, au moins une heure avant le coucher pourrait améliorer la qualité du sommeil. Cependant, les experts précisent que si le riz blanc peut effectivement améliorer le sommeil, il est préférable de le consommer avec modération en raison de sa faible teneur en fibres et en nutriments.
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