Manger des fruits aide-t-il à perdre du poids ?

Manger des fruits peut vous aider à perdre du poids, lorsque vous choisissez des fruits plutôt que des aliments transformés riches en sucres ou en graisses ajoutés.

Les fruits sont très bons pour la santé - Photo : TTO

Les fruits offrent de nombreux bienfaits pour la santé et la nutrition. Leur teneur élevée en fibres contribue à la sensation de satiété et leur douceur naturelle réduit les fringales.

Bien que les fruits contiennent des amidons et des sucres naturels, tous deux sont essentiels à une alimentation saine et constituent un élément important de la gestion et de la perte de poids.

Comment manger des fruits aide-t-il à perdre du poids ?

Le lien entre la consommation de fruits et la perte de poids est dû au fait que les fruits contribuent à la sensation de satiété et à satisfaire les envies de sucré. Ils peuvent être considérés comme une collation sucrée et nutritive. Il arrive qu'ils remplacent des aliments plus caloriques.

Les sucres des fruits frais sont différents des sucres ajoutés et des édulcorants (comme le sucre des pâtisseries ou celui du café). Parce que les sucres des fruits sont souvent moins concentrés et contiennent plus d'eau, ils contiennent également des fibres et d'autres nutriments importants.

Par exemple, une orange peut apporter : 21,7 g d’amidon ; 17 g de sucre naturel ; 4 g de fibres ; 53 mg de vitamine C ; 181 mg de potassium ; 14 mg de phosphore. Comparé à une cuillère à café de sucre, qui contient environ 4 g d’amidon et aucun nutriment important, un fruit frais est nettement plus nutritif.

Les meilleurs fruits pour favoriser la perte de poids

Aucun fruit en particulier n'est idéal pour contrôler son poids, mais une consommation variée et modérée peut favoriser la perte de poids. Privilégiez les pommes, les bananes, les myrtilles, le raisin, les oranges, les fraises, etc., car ils sont bénéfiques pour la santé.

Les vitamines, minéraux, antioxydants, fibres et prébiotiques contenus dans les fruits sont non seulement bénéfiques pour la santé en aidant à lutter contre les maladies chroniques, mais aussi à gérer son poids. Même en mangeant beaucoup de légumes et en omettant les fruits, on risque de manquer des antioxydants qu'ils apportent.

Des recherches ont également démontré un lien entre la consommation de fruits et la perte de poids. Une étude a révélé que parmi les adultes en surpoids ou obèses, ceux qui mangeaient davantage de fruits perdaient davantage de poids que ceux qui n'en mangeaient pas.

Une autre étude, qui a suivi 130 000 adultes pendant 24 ans, a révélé que la consommation de fruits était liée à la prise de poids. Consommer des fruits variés apportait également davantage de nutriments et d'antioxydants.

Quand dois-je manger des fruits ?

Puisque les glucides contenus dans les fruits fournissent l'énergie nécessaire aux activités quotidiennes, manger des fruits est essentiel. Essayez d'ajouter des fruits à vos repas et collations pendant les moments les plus actifs de la journée.

Vous pouvez manger une banane avant une séance de sport ou des fruits rouges au petit-déjeuner avant d'aller au travail. Essayez de combiner une pomme avec du beurre d'amandes l'après-midi pour faire le plein d'énergie pour le reste de la journée.

Manger des fruits avant de faire de l’exercice ou avant de commencer votre journée peut vous fournir des glucides facilement digestibles et vous aider à maintenir votre énergie.

Quelle quantité de fruits dois-je manger ?

Le ministère de l’Agriculture des États-Unis recommande à la plupart des adultes de consommer 1,5 à 2,5 tasses (250 ml) de fruits par jour.

Cela peut inclure des fruits en conserve, frais, séchés, congelés ou des jus de fruits. Essayez de consommer au moins la moitié de votre consommation quotidienne de fruits sous forme de fruits entiers (plutôt que de jus de fruits purs), si possible.

Source : https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm