Comment manger et faire de l'exercice pour perdre du poids rapidement après l'accouchement

Après l'accouchement, comment les femmes doivent-elles s'alimenter et faire de l'exercice pour assurer une production de lait suffisante pour l'allaitement et perdre du poids rapidement ? (Thuc, 27 ans, Hô Chi Minh-Ville)

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Le corps a besoin de neuf mois pour s'adapter à la croissance et au développement du fœtus. Théoriquement, il faut autant de temps pour récupérer, y compris pour perdre du poids. Cependant, grâce aux progrès de la rééducation post-partum, ce processus peut être raccourci en toute sécurité à six à dix semaines. Consultez un médecin spécialisé en rééducation post-partum pour choisir la solution de perte de poids la plus adaptée à vos besoins et préserver votre santé.

Pour perdre du poids après l'accouchement, deux aspects sont essentiels : l'alimentation et l'activité physique. Pendant la grossesse, les femmes augmentent souvent leur apport calorique pour favoriser la croissance et le développement du fœtus. Après l'accouchement, une alimentation équilibrée reste primordiale, surtout en cas d'allaitement.

Pour favoriser une perte de poids saine après l'accouchement, consommez beaucoup d'aliments d'origine végétale, notamment des fruits, des légumes et des céréales complètes. Privilégiez les viandes maigres de différentes provenances. Limitez votre consommation de sucreries et de sel. Veillez à un équilibre nutritionnel adéquat.

Augmentez votre activité physique au quotidien. Autrefois, on conseillait souvent aux femmes d'attendre au moins 6 à 8 semaines après l'accouchement avant de reprendre le sport. Aujourd'hui, grâce aux progrès scientifiques , les femmes peuvent pratiquer des exercices de haute intensité pour retrouver la forme après l'accouchement.

La perte de poids après l'accouchement doit être abordée avec précaution, car votre corps a besoin de temps pour récupérer. L'allaitement peut vous aider à perdre le poids pris pendant la grossesse.

Les exercices de rééducation peuvent commencer quelques heures seulement après l'accouchement, contribuant ainsi à renforcer le plancher pelvien, à prévenir l'incontinence urinaire et les douleurs dorsales ultérieures, à éviter le prolapsus génital, ainsi que les douleurs et les déformations pelviennes.

Vous pouvez commencer une activité physique douce lorsque vous vous sentez prête, généralement 10 à 14 jours après la fin des lochies. Les exercices de perte de poids doivent généralement attendre la fin de la période post-partum, soit environ 12 semaines.

Si vous entamez une rééducation précocement et correctement après l'accouchement, votre corps récupérera plus rapidement et vous pourrez commencer plus tôt des exercices de perte de poids.

Dr Calvin Q Trinh
Directeur du centre de réadaptation, Hôpital international de Phuong Chau

Lien source: https://vnexpress.net/an-uong-tap-luyen-the-nao-de-giam-can-nhanh-sau-sinh-4697998.html