Après l'accouchement, comment les femmes doivent-elles manger et faire de l'exercice pour produire suffisamment de lait pour allaiter et perdre du poids rapidement ? (Thuc, 27 ans, Hô-Chi-Minh-Ville)
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Il faut 9 mois au corps pour s'adapter à la prise de poids et au développement du fœtus. Théoriquement, il faut autant de temps pour récupérer, y compris pour perdre du poids. Cependant, grâce aux progrès de la rééducation post-partum, ce processus peut être réduit à 6 à 10 semaines en toute sécurité. Consultez un médecin spécialisé en rééducation post-partum pour choisir la solution de perte de poids la plus adaptée et préserver votre santé.
Pour perdre du poids après un accouchement, il faut se concentrer sur deux aspects : l'alimentation et l'activité physique. Pendant la grossesse, les femmes augmentent souvent leur apport alimentaire pour favoriser la croissance et le développement du fœtus. Après l'accouchement, une alimentation équilibrée reste essentielle, surtout si vous allaitez.
Pour favoriser une perte de poids saine après l'accouchement, consommez beaucoup d'aliments végétaux, notamment des fruits, des légumes et des céréales complètes. Privilégiez les viandes maigres de sources variées. Limitez les sucreries et le sel. Contrôlez les proportions d'ingrédients nutritionnels.
Intégrez davantage d'activité physique à votre routine quotidienne. Autrefois, on conseillait souvent aux femmes d'attendre au moins 6 à 8 semaines après l'accouchement avant de commencer à faire du sport. Aujourd'hui, grâce aux progrès scientifiques , les femmes post-partum peuvent pratiquer des exercices de haute intensité pour retrouver la forme.
La perte de poids post-partum doit être abordée avec prudence, car votre corps a besoin de temps pour récupérer après l'accouchement. L'allaitement peut vous aider à perdre le poids pris pendant la grossesse.
Les exercices de rééducation peuvent être commencés dès quelques heures après l'accouchement, aidant à renforcer le plancher pelvien, à prévenir l'incontinence urinaire et les maux de dos ultérieurs, à éviter le prolapsus des organes génitaux et à éviter la douleur et la distorsion pelvienne.
Vous pouvez commencer des exercices doux dès que vous vous sentez prête, généralement 10 à 14 jours après la fin de votre période post-partum. Les exercices de perte de poids doivent généralement être effectués après la période post-partum, soit environ 12 semaines.
Si vous effectuez une rééducation tôt et bien après l’accouchement, cela aidera votre corps à récupérer rapidement et vous pourrez commencer des exercices de perte de poids plus tôt.
Dr Calvin Q Trinh
Directeur du centre de réadaptation, hôpital international de Phuong Chau
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