Selon le Dr Le Nhat Duy, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Ho Chi Minh-Ville - Branche 3, voici quelques exercices de santé et habitudes de vie particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant d'anémie cérébrale ou celles qui souhaitent prévenir cette maladie.
Fermez les yeux et respirez profondément pour aider à calmer vos nerfs et à stabiliser votre tension artérielle.
Photo : AI
exercice de respiration en 4 périodes
Comment faire : Asseyez-vous ou allongez-vous pour vous détendre, placez un oreiller sous vos fesses si vous êtes allongé pour surélever légèrement vos hanches.
Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
Expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle (n’inspirez pas immédiatement) pendant 4 secondes.
Répétez 5 à 10 fois.
Effet : Équilibre le système nerveux autonome, améliore la circulation sanguine, réduit le stress, bon pour les personnes souffrant d'insomnie.
Posture du lotus
Comment faire : Asseyez-vous sur une surface plane, les jambes croisées et un pied placé sur la cuisse opposée.
Gardez le dos droit, le cou droit, la tête légèrement inclinée.
Placez les deux mains légèrement sur vos genoux, paumes vers le haut.
Fermez les yeux, respirez profondément, maintenez cette position pendant 5 à 10 minutes ou plus si possible.
Effet : Sédatif, stabilise la pression artérielle, aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau.
Le massage des points d’acupuncture de la tête et du cou aide à stimuler la circulation sanguine dans le cerveau, à réduire les maux de tête et à améliorer le sommeil.
Illustration : IA
Masser les points d'acupression de la tête et du cou
Comment faire : Utilisez le bout de vos doigts pour masser doucement et appuyer sur les points d'acupression tels que : Baihui (haut de la tête), Fengchi (arrière du cou), les tempes et l'indang (entre les sourcils).
Appuyez sur chaque point pendant 1 à 2 minutes, en combinant une respiration lente.
Effet : Stimule la circulation sanguine cérébrale, réduit les maux de tête, améliore le sommeil.
Le docteur Nhat Duy recommande de pratiquer les exercices ci-dessus à jeun (de préférence 1 à 2 heures après un repas) et dans un endroit calme et aéré. Si vous souffrez d'une affection médicale sous-jacente particulière, comme une hypertension artérielle sévère ou une maladie cardiovasculaire, consultez votre médecin avant de pratiquer.
Quelques autres habitudes pour prévenir l'anémie cérébrale
Exercice régulier : Maintenir une activité physique quotidienne permet de prévenir et d’améliorer l’anémie cérébrale et les maladies cardiovasculaires et métaboliques.
« Chacun devrait pratiquer régulièrement une activité physique d'intensité modérée (marche rapide, tâches ménagères) 150 minutes par semaine, 30 minutes par jour ou 75 minutes par semaine pour une activité physique intense (jogging, natation). L'important est de pratiquer une activité physique régulière, au moins 5 jours par semaine, pour améliorer sa santé, favoriser sa circulation sanguine et renforcer son immunité », a déclaré le Dr Nhat Duy.
Maintenir un sommeil réparateur : Un adulte dort en moyenne entre 6 et 8 heures. Selon la médecine traditionnelle, il est conseillé de se coucher avant 23 heures pour permettre au corps de se reposer et à la circulation sanguine et énergétique de bien circuler, jour et nuit. De plus, pour bien dormir, il est important de prêter attention à :
- Évitez d’utiliser des appareils électroniques 30 minutes avant d’aller vous coucher.
- Évitez de consommer des stimulants tels que le café, le tabac, l’alcool, etc. 3 à 4 heures avant d’aller vous coucher.
- Assurez-vous que la température de la chambre est modérée, que l’éclairage est suffisamment sombre et que l’espace est calme.
Contrôle du stress : C'est l'un des facteurs qui augmentent le risque d'ischémie cérébrale. Par conséquent, il est important de contrôler le stress : préparation mentale, éviter l'anxiété excessive, équilibrer travail et repos, et consulter un psychologue si nécessaire.
Ne fumez pas, limitez votre consommation d’alcool et de café : les stimulants provoquent une constriction des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le flux sanguin vers le cerveau.
Alimentation saine : Augmentez votre consommation d’aliments bons pour le cerveau comme les poissons gras, les fruits, les légumes verts, les céréales complètes, les noix, les amandes, etc. Limitez les aliments nocifs comme les aliments frits, les graisses animales, les fast-foods et le sucre raffiné.
« Le cerveau est un organe très sensible au manque d'oxygène. Un mode de vie sain favorise la souplesse des vaisseaux sanguins et la fluidité du flux sanguin vers le cerveau, réduisant ainsi le risque d'ischémie cérébrale. Une alimentation riche en nutriments favorise la récupération et la régénération des cellules cérébrales, favorisant ainsi le traitement à long terme et la prévention des maladies », a ajouté le Dr Nhat Duy.
Source : https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm
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