Médecin : Exercices pour aider à prévenir l'anémie cérébrale

L'anémie cérébrale est un problème de santé qu'il ne faut pas négliger. Un dépistage précoce, associé à des changements de mode de vie et à une alimentation équilibrée, contribue à préserver la santé cérébrale.

Selon le Dr Le Nhat Duy, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô Chi Minh-Ville (antenne 3), voici quelques exercices de santé et habitudes de vie particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes d'anémie cérébrale ou celles qui souhaitent prévenir cette maladie.

Fermez les yeux et respirez profondément pour calmer vos nerfs et stabiliser votre tension artérielle.

Photo : IA

exercice de respiration en 4 périodes

Comment faire : Asseyez-vous ou allongez-vous pour vous détendre ; si vous êtes allongé, placez un oreiller sous vos fesses pour surélever légèrement vos hanches.

Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes.

Retenez votre respiration pendant 4 secondes.

Expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes.

Retenez votre respiration (retenez votre respiration sans inspirer immédiatement) pendant 4 secondes.

Répétez 5 à 10 fois.

Effet : Équilibre le système nerveux autonome, améliore la circulation sanguine, réduit le stress, bénéfique pour les personnes souffrant d'insomnie.

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posture du lotus (position assise du lotus)

Comment faire : Asseyez-vous sur une surface plane, les jambes croisées et un pied posé sur la cuisse opposée.

Gardez le dos droit, le cou droit et la tête légèrement inclinée.

Posez délicatement vos deux mains sur vos genoux, paumes vers le haut.

Fermez les yeux, respirez profondément et maintenez cette position pendant 5 à 10 minutes, voire plus longtemps si possible.

Effet : Sédatif, stabilise la tension artérielle, contribue à augmenter le flux sanguin vers le cerveau.

Massez les points d'acupuncture de la tête et du cou pour stimuler la circulation sanguine vers le cerveau, réduire les maux de tête et améliorer le sommeil.

Illustration : IA

Massez les points d'acupression de la tête et du cou.

Comment procéder : Utilisez le bout de vos doigts pour masser et appuyer doucement sur les points d’acupression tels que : Baihui (sommet de la tête), Phong Tri (arrière du cou), les tempes et Indang (entre les sourcils).

Appuyez sur chaque point pendant 1 à 2 minutes, en combinant cela avec une respiration lente.

Effet : Stimule la circulation sanguine cérébrale, réduit les maux de tête, améliore le sommeil.

Le docteur Nhat Duy a précisé qu'il est conseillé de pratiquer ces exercices à jeun (idéalement une à deux heures après un repas) et dans un endroit calme et aéré. En cas de problème de santé sous-jacent, comme une hypertension artérielle sévère ou une maladie cardiaque, il est recommandé de consulter un médecin avant de les pratiquer.

Quelques autres habitudes pour prévenir l'anémie cérébrale

Exercice physique régulier : Pratiquer une activité physique quotidienne contribue à prévenir et à améliorer l'anémie cérébrale et les maladies cardiovasculaires et métaboliques.

« Chacun devrait pratiquer une activité physique régulière d’intensité modérée (marche rapide, tâches ménagères) 150 minutes par semaine, soit 30 minutes par jour ; ou une activité physique d’intensité soutenue (jogging, natation) 75 minutes par semaine. L’important est de maintenir une activité physique régulière, au moins 5 jours par semaine, pour améliorer sa santé, favoriser la circulation sanguine et renforcer son système immunitaire », a déclaré le Dr Nhat Duy.

Bien dormir est essentiel : un adulte a besoin en moyenne de 6 à 8 heures de sommeil par nuit. Selon la médecine traditionnelle, il est conseillé de se coucher avant 23 h afin que le corps puisse se reposer et que le sang et l’énergie puissent circuler correctement jour et nuit. Par ailleurs, pour bien dormir, il est important de prêter attention à :

• Évitez d'utiliser des appareils électroniques 30 minutes avant d'aller au lit.
• Évitez de consommer des stimulants tels que le café, le tabac, l'alcool, etc. 3 à 4 heures avant d'aller au lit.
• Veillez à ce que la température de la chambre soit modérée, la lumière suffisamment tamisée et l'espace calme.

Gestion du stress : C’est l’un des facteurs qui augmentent le risque d’ischémie cérébrale. Il est donc important de bien gérer son stress : entraînement mental ; éviter l’anxiété excessive ; équilibre entre travail et repos ; consulter un psychologue si nécessaire.

Ne fumez pas, limitez votre consommation d'alcool et de café : les stimulants provoquent une constriction des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le flux sanguin vers le cerveau.

Alimentation saine : privilégiez les aliments bénéfiques pour le cerveau tels que les poissons gras, les fruits, les légumes verts, les céréales complètes, les noix, les amandes, etc. Limitez les aliments nocifs comme les fritures, les graisses animales, la restauration rapide et les sucres raffinés.

« Le cerveau est un organe très sensible au manque d'oxygène. Adopter un mode de vie sain permet de maintenir la souplesse des vaisseaux sanguins et une bonne circulation sanguine cérébrale, réduisant ainsi le risque d'ischémie cérébrale. Une alimentation riche en nutriments favorise la récupération et la régénération des cellules cérébrales, contribuant ainsi au traitement à long terme et à la prévention des maladies », a ajouté le Dr Nhat Duy.

Source : https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm