Médecin : Douleurs au cou et aux épaules et comment les prévenir

Je travaille dans un bureau. Ces derniers temps, lorsque je reste assis longtemps, je me sens souvent fatigué et j'ai des douleurs au cou et aux épaules, ce qui est très inconfortable. Docteur, pourriez-vous m'indiquer si c'est dangereux et comment l'éviter ? (Thai Minh Thanh, 28 ans, résidant à Hô-Chi-Minh-Ville)

Master - Docteur Nguyen Duc Thanh, Département de Traumatologie, Orthopédie et Réadaptation, Hôpital Universitaire de Médecine et de Pharmacie, Hô Chi Minh-Ville :

La spondylose cervicale est le trouble musculo-squelettique le plus courant, qui peut survenir à tout âge, en particulier à l'âge moyen et surtout chez les employés de bureau qui doivent rester assis beaucoup.

Les symptômes des douleurs cervicales et scapulaires varient en intensité : douleur sourde ou intense au niveau du cou et de la nuque, sensation de douleur et d'inconfort, parfois vive, comme une décharge électrique. La douleur peut irradier vers l'oreille, la tempe ou descendre le long de l'épaule ou du bras. Les personnes souffrant de douleurs cervicales et scapulaires ne présentent pas de limitation de la mobilité articulaire, sauf dans les cas graves. Certains cas peuvent s'accompagner d'une raideur musculaire, d'un engourdissement du bras, de l'avant-bras, de la main ou des doigts, ou encore d'une faiblesse musculaire plus importante, voire d'une atrophie musculaire. Des points douloureux peuvent apparaître lors d'une pression sur les vertèbres situées derrière et à proximité de la colonne cervicale, limitant ainsi la mobilité de celle-ci.

Les douleurs courantes au cou et aux épaules ne sont pas dangereuses, mais provoquent beaucoup d’anxiété et d’inconfort.

Causes des douleurs au cou et aux épaules :

Rester assis dans la mauvaise position pendant de longues périodes.

Tenez le téléphone sur une épaule, écoutez et prenez des notes.

Assis et travaillant en continu avec l'ordinateur.

Mauvaise posture lors de la conduite d'une voiture.

Oreiller, dormir avec la tête sur la chaise.

Rester assis devant un ventilateur ou dans la climatisation pendant une longue période.

Longue exposition à la pluie et au soleil.

Se laver les cheveux, prendre un bain le soir… réduit l’apport d’oxygène aux cellules musculaires, provoquant une ischémie des muscles, entraînant également des douleurs au cou et aux épaules.

De plus, les douleurs cervicales et scapulaires peuvent également être causées par des maladies telles que : une spondylose cervicale, une hernie discale cervicale, une sténose spinale, un torticolis congénital, des déformations, une inflammation et des traumatismes cervicaux. Dans ces cas, il est nécessaire de consulter rapidement un médecin dès l'apparition de signes d'alerte : engourdissement/douleur irradiant dans le bras, atrophie musculaire, faiblesse du bras…

Pour prévenir les maladies, faites attention à une posture correcte pendant les activités.

Ne travaillez pas trop longtemps assis à un bureau, surtout devant un ordinateur. Toutes les 30 minutes, faites une pause pour faire quelques mouvements du cou, des épaules et des bras. Lorsque vous parlez au téléphone, tenez-le dans votre main. Un accoudoir soulagera les tensions musculaires du cou et des épaules.

Gardez toujours votre cou droit, évitez les mauvaises postures lorsque vous étudiez, lisez ou tapez, et ne pliez pas votre cou trop longtemps.

Dormez dans la bonne position, n'utilisez pas d'oreiller haut pour lire ou regarder la télévision, cela peut facilement provoquer une mauvaise posture de la colonne cervicale, lorsque vous dormez, utilisez uniquement un oreiller d'environ 10 cm de hauteur.

Lorsque vous regardez la télévision, vous devez appuyer votre dos contre le coussin, votre tête légèrement inclinée vers l'arrière contre la chaise et votre cou doit reposer à un point qui correspond à la courbure physiologique du cou.

Lorsque vous conduisez une voiture ou une moto, vous devez vous asseoir dans la bonne position, éviter de vous pencher trop en avant ou en arrière.

Surtout, ne craquez pas votre cou. C'est une habitude courante chez de nombreuses personnes qui souffrent de fatigue cervicale, croyant que cela soulagera la douleur, mais en réalité, c'est l'effet inverse. Si le disque est dégénéré, plier ou tordre le cou peut créer un élan propice à la hernie discale et aggraver la situation.

Faites régulièrement de l'exercice ou au moins de l'exercice entre les pauses, appliquez des mouvements dans les exercices de la colonne cervicale pour augmenter l'endurance, augmenter la flexibilité du système tendineux, des muscles et des ligaments autour de la colonne vertébrale.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm