Médecin : Douleurs cervicales et aux épaules et comment les prévenir

Je travaille dans un bureau. Depuis peu, lorsque je reste assise longtemps, je ressens souvent de la fatigue et des douleurs à la nuque et aux épaules, ce qui est très désagréable. Docteur, est-ce dangereux et comment puis-je y remédier ? (Thai Minh Thanh, 28 ans, résidant à Hô Chi Minh-Ville)

Maître - Docteur Nguyen Duc Thanh, Département de traumatologie, d'orthopédie et de réadaptation, Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie, Hô Chi Minh-Ville :

La spondylose cervicale est le trouble musculo-squelettique le plus fréquent, qui peut survenir à tout âge, notamment à l'âge moyen et particulièrement chez les employés de bureau qui doivent rester assis longtemps.

Les symptômes des douleurs cervicales et des épaules varient en intensité : douleurs sourdes ou intenses au niveau du cou et de la nuque, sensation de courbatures et d’inconfort, parfois douleurs aiguës comparables à une décharge électrique. La douleur peut irradier vers l’oreille, la tempe ou le long de l’épaule et du bras. Les personnes souffrant de douleurs cervicales et des épaules présentent généralement une mobilité articulaire normale, sauf dans les cas les plus sévères. Certains cas peuvent s’accompagner de raideurs musculaires, d’engourdissements au niveau du bras, de l’avant-bras, de la main ou des doigts, voire d’une faiblesse musculaire plus importante, voire d’une atrophie musculaire. Des points douloureux peuvent être ressentis à la pression exercée sur les vertèbres cervicales, en arrière et à proximité de celles-ci, en cas de limitation de la mobilité de la colonne cervicale.

Les douleurs courantes au cou et aux épaules ne sont pas dangereuses, mais elles provoquent beaucoup d'anxiété et d'inconfort.

Causes des douleurs au cou et aux épaules :

Rester assis dans une mauvaise position pendant de longues périodes.

Tenez le téléphone contre votre épaule, écoutez et prenez des notes.

Assis et travaillant en continu sur ordinateur.

Mauvaise posture au volant.

Oreiller, dormir la tête sur la chaise.

Rester assis longtemps devant un ventilateur ou dans un endroit climatisé.

Exposition prolongée à la pluie et au soleil.

Se laver les cheveux, prendre un bain le soir… réduit l’apport d’oxygène aux cellules musculaires, provoquant une ischémie musculaire et, par conséquent, des douleurs au cou et aux épaules.

De plus, les douleurs cervicales et des épaules peuvent également être causées par des affections telles que la spondylose cervicale, la hernie discale cervicale, le canal lombaire étroit, le torticolis congénital, les déformations, l'inflammation et les traumatismes cervicaux. Dans ces cas, il est important de consulter un médecin rapidement dès l'apparition de signes inquiétants : engourdissements ou douleurs irradiant dans le bras, atrophie musculaire, faiblesse du bras…

Pour prévenir les maladies, veillez à adopter une posture correcte pendant vos activités.

Évitez de rester assis à un bureau trop longtemps, surtout devant un ordinateur. Toutes les 30 minutes, faites une pause pour bouger votre cou, vos épaules et vos bras. Lorsque vous téléphonez, tenez votre appareil en main. Si votre téléphone est équipé d'accoudoirs, cela réduira la tension dans les muscles de votre cou et de vos épaules.

Gardez toujours le cou droit, évitez les mauvaises postures lorsque vous étudiez, lisez ou tapez à l'ordinateur, et ne penchez pas le cou trop longtemps.

Dormez dans une position correcte, n'utilisez pas d'oreiller épais pour lire ou regarder la télévision, cela peut facilement entraîner une mauvaise posture des cervicales ; lorsque vous dormez, utilisez seulement un oreiller d'environ 10 cm de hauteur.

Lorsque vous regardez la télévision, vous devez vous appuyer contre le coussin, la tête légèrement inclinée en arrière contre le dossier de la chaise, et votre cou doit reposer à un point correspondant à sa courbure physiologique.

Lorsque vous conduisez une voiture ou une moto, vous devez vous asseoir dans une position correcte et éviter de vous pencher trop en avant ou trop en arrière.

En particulier, évitez de vous faire craquer le cou. Beaucoup de personnes ont cette habitude lorsqu'elles ont mal au cou, pensant ainsi soulager la douleur, mais en réalité, c'est tout le contraire. Si le disque est dégénéré, se pencher ou se tordre le cou risque de favoriser une hernie discale et d'aggraver la situation.

Pratiquez régulièrement des exercices, ou au moins faites-en entre les pauses, et effectuez des mouvements pour renforcer la colonne cervicale afin d'accroître l'endurance, la flexibilité du système tendineux, des muscles et des ligaments autour de la colonne vertébrale.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm