Exercices pour accélérer la guérison des patients atteints d'adénoïdite

1. Le rôle de l'exercice pour les personnes atteintes d'adénoïdite

Soulagement des symptômes :

- Réduire l’enflure et la douleur : L’exercice aide les personnes atteintes d’adénoïdite à libérer des endorphines, une hormone qui a des effets analgésiques naturels, améliore la circulation sanguine et aide à réduire l’enflure et l’inflammation.

- Renforcer le système immunitaire : Lors de l’exercice, le corps produira plus de globules blancs, aidant à combattre l’infection.

- Améliorer la qualité du sommeil : l’exercice aide les gens à mieux dormir, ce qui peut aider à améliorer les symptômes de l’adénoïdite.

Prévention des récidives :

• Améliorez votre santé : l’exercice contribue à renforcer votre système immunitaire, ce qui peut aider à réduire votre risque d’adénoïdite et d’autres infections.
• Réduisez le stress : le stress peut affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections. L’exercice est un moyen efficace de réduire le stress.

Tout comme l’exercice, le massage est efficace pour réduire le stress, l’anxiété et améliorer l’humeur.

De plus, le massage a également pour effet de réduire la douleur, de renforcer le système immunitaire et d’améliorer la qualité du sommeil. Le massage peut aider à améliorer la circulation sanguine vers la gorge et les végétations adénoïdes, aidant à apporter de l’oxygène et des nutriments aux tissus affectés et favorisant la récupération.

2. Bon exercice pour les personnes malades

- Soins de santé

+ Se frotter le nez

Posture : Asseyez-vous en lotus ou en tailleur, en gardant le dos droit.

Comment faire:

• Utilisez votre index et votre majeur pour masser l’arête de votre nez de bas en haut et de haut en bas ; Inspirez et expirez fortement en même temps, 5 à 10 fois.
• Placez votre index sur la jonction entre l'os et le cartilage de l'arête du nez et massez 10 fois.
• Appuyez 10 fois sur le point Yingxiang. Utilisez l'index (longueur de l'index) d'un côté pour frotter la base de l'autre narine 10 fois. Pliez et caressez le bout de votre nez d’avant en arrière 5 à 10 fois.

Les personnes atteintes d’adénoïdite peuvent se frotter le nez pour aider à réduire la congestion.

+ Massage du cou

Posture : Assis en lotus ou en tailleur.

Comment faire:

• Penchez la tête en arrière et regardez le ciel, une main tendue, le pouce d'un côté, les quatre doigts de l'autre côté.
• Utilisez vos deux mains pour frotter alternativement du dessous du menton jusqu'au-dessus du sternum 10 à 20 fois.
• Appuyez sur le point Thien Dot 10 à 20 fois.

- Yoga

+ Pose de l'arc

Comment faire:

• Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut.
• Pliez vos genoux et tenez vos chevilles avec vos mains.
• Appuyez sur votre os pubien vers le bas, en tirant le bas de votre ventre vers l'intérieur et vers le haut.
• En inspirant, serrez vos chevilles dans vos mains, soulevez votre poitrine et vos cuisses, et faites glisser vos omoplates vers le bas et vers l'arrière pour ouvrir votre poitrine.
• Maintenez la pose pendant quelques respirations, en inspirant par la poitrine et les côtes. En expirant, relâchez vos chevilles et abaissez-vous doucement sur le ventre pendant quelques respirations.

+ Pose du pont

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, confortablement écartés de la largeur des hanches. Placez vos bras le long de votre corps, à côté de vos côtes.
• Vous pouvez plier vos coudes à 90 degrés de sorte que vos doigts pointent vers le plafond ou vous tenir sur les bords extérieurs du tapis.
• En inspirant, appuyez votre dos, vos épaules et vos jambes sur le sol, en soulevant vos hanches. Appuyez activement sur le bord intérieur du pied vers le bas, en empêchant le genou de s'élargir,
• Vous pouvez joindre vos mains derrière votre dos. Maintenez la pose pendant 5 à 15 respirations.
• Pour sortir de la pose, relâchez vos mains et, en expirant, faites rouler votre colonne vertébrale vers le bas.

+ Posture du chameau

Comment faire:

• Agenouillez-vous sur vos genoux, à la largeur des hanches, puis soulevez vos orteils.
• Penchez-vous en arrière, amenez vos mains sur vos talons, soulevez votre poitrine, serrez l'intérieur de vos cuisses et maintenez cette position pendant quelques respirations.
• Inspirez pour vous relever, puis asseyez-vous sur vos talons avec votre colonne vertébrale droite au milieu pendant un moment.

+ Position jambes contre le mur

Comment faire:

• Placez une couverture douce ou un tapis de yoga sur le sol, à côté du mur et utilisez un petit oreiller pour soutenir votre tête si nécessaire.
• Allongez-vous sur le dos, les fesses près du mur. Il est préférable de garder le coccyx au sol et les fesses aussi près que possible du mur.
• En gardant le dos et la tête droits et perpendiculaires au mur, levez les jambes, appuyez-vous contre le mur, les pieds parallèles au sol, les genoux détendus. À ce moment, le praticien sentira ses deux jambes s’étirer.
• Respirez lentement et profondément, détendez-vous pendant 2 à 3 minutes ou maintenez cette position plus longtemps si vous vous êtes adapté.
• Une fois que vous avez atteint votre objectif, relâchez lentement vos jambes vers le haut du mur. Ensuite, passez doucement et prudemment en position assise, en maintenant cette position pendant au moins 30 secondes.

Position jambes contre le mur.

- Autres activités physiques

Les patients atteints d’adénoïdite peuvent pratiquer certaines des activités physiques suivantes :

• Marcher
• Natation
• Vélo
• Tai Chi

3. Quelques exercices adaptés aux enfants atteints d'adénoïdite

Les enfants atteints d’adénoïdite doivent choisir des exercices doux pour éviter de stresser le système respiratoire. Voici quelques exercices adaptés aux enfants :

• Promenade dans le parc ou autour de la maison
• Exercices d'étirement simples tels que toucher les orteils, étirements des bras et rotations du corps
• Corde à sauter douce
• Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche, cela peut être fait debout ou assis.
• Utilisez un ballon de yoga pour effectuer des mouvements tels que s'asseoir sur le ballon et rouler doucement...

4. Notes lors de la pratique

Meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice

Faire de l’exercice tôt le matin aide le corps à produire des endorphines, qui améliorent l’humeur, réduisent le stress et la fatigue afin que le pratiquant puisse commencer une nouvelle journée avec un esprit rafraîchi et plein d’énergie. Ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher, car cela pourrait entraîner des difficultés à dormir.

Ne faites pas d’exercice lorsque vous êtes fatigué, affamé ou après un repas complet.

- La concentration et la force musculaire peuvent diminuer lorsque le corps est fatigué. Si vous faites de l’exercice dans ces conditions, le risque de blessure augmente et les bénéfices de l’exercice ne sont pas maximisés.

- Les pratiquants peuvent avoir des problèmes d’énergie lorsqu’ils font de l’exercice à jeun. À ce moment-là, l’exercice peut réduire les performances et créer rapidement une sensation de fatigue.

- Après avoir mangé, le sang se concentre dans l’estomac et les intestins, aidant à la digestion des aliments. Faire de l’exercice juste après un repas complet peut provoquer des crampes d’estomac, provoquant une gêne ou des nausées.

Il est préférable de pratiquer la musculation au moins 1 à 2 heures après un repas. Assurez-vous que votre corps est en bon état énergétique. Si vous vous sentez fatigué ou affamé, faites une pause et envisagez de faire de l’exercice une fois que votre corps a récupéré et est suffisamment énergisé.

Les personnes atteintes d’adénoïdes ne doivent pas faire d’exercice après un repas complet.

Comment faire de l'exercice sans nuire à votre santé

• Vous devez choisir des activités adaptées à votre santé et à vos capacités.
• Échauffez-vous soigneusement avant de faire de l’exercice, commencez toujours lentement, faites de l’exercice à faible intensité et augmentez progressivement au fil du temps. Les mouvements de yoga doivent être pratiqués sous la direction d’un professeur expérimenté pour garantir la sécurité.
• Arrêtez immédiatement l’exercice si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort.
• Buvez suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice.
• Évitez de faire de l’exercice dans des conditions météorologiques extrêmement chaudes ou froides.
• Pour les enfants, il est nécessaire de créer un environnement amusant et confortable pour qu’ils prennent plaisir à participer à l’entraînement, de leur donner des instructions claires avec un langage et des illustrations simples si possible, et de surveiller de près le processus d’entraînement pour garantir la sécurité et l’efficacité.
• L’exercice doit toujours aller de pair avec un régime alimentaire et un mode de vie raisonnables, tels que prescrits par votre médecin.

5. Bon massage pour les personnes malades

Il existe de nombreuses façons différentes de masser l’adénoïdite. Vous trouverez ci-dessous quelques techniques de massage simples que les patients peuvent appliquer :

• Massage autour du nez : Placez votre index et votre majeur de chaque côté de votre nez, déplacez doucement vos doigts en petits mouvements circulaires, de bas en haut, des côtés de votre nez jusqu'au front entre vos sourcils.
• Massage des sinus frontaux : Placez votre index et votre majeur sur le front juste au-dessus des sourcils, en massant du milieu du front jusqu'aux tempes.
• Massage de la poitrine : Placez vos mains sur votre poitrine et frottez doucement dans le sens des aiguilles d'une montre tout en respirant profondément.
• Appuyez ou massez les points Yingxiang, Ty Thong, Toan Truc, Taiyang, Yifeng, Fengchi et Hegu.

Note

• Le massage doit être effectué lorsque le patient a mangé et s'est suffisamment reposé.
• Assurez-vous que la salle de massage est chaude, calme et confortable
• Utilisez des huiles de massage naturelles et hypoallergéniques
• Commencez par des mouvements doux et augmentez progressivement la pression au fil du temps.
• Évitez de masser les zones de peau meurtries, enflées ou présentant des plaies ouvertes...

ThS.BS. Pham Duc Thang. ThS.BS. Le Thanh Hang

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-tang-toc-do-phuc-hoi-cho-nguoi-benh-viem-va-172240627123450888.htm