Effets néfastes du travail de nuit régulier
Travailler régulièrement de nuit peut poser des problèmes à la santé physique et mentale d'une personne, explique le Dr G Sushma, nutritionniste clinique à l'hôpital CARE d'Hyderabad.
Cela perturbe votre cycle de sommeil et peut augmenter votre niveau de stress. Travailler de longues heures est associé à un risque accru de troubles métaboliques, notamment l'obésité et le diabète, ainsi que de problèmes cardiovasculaires.
Le Dr Aditya S. Chowti, médecin-chef en médecine interne à l'hôpital Fortis Cunningham (Inde), souligne que les cycles de sommeil perturbés sont source de stress, pouvant entraîner des maux de tête, des maux d'estomac et de l'hypertension artérielle. De plus, entretenir des relations personnelles et des loisirs peut devenir difficile avec des emplois du temps chargés, et ces activités ne conviennent pas à la plupart des gens.
Selon les médecins, travailler par équipes pendant de longues périodes est nocif pour la santé, mais il existe certaines stratégies et conseils qui peuvent vous aider à prendre soin de votre santé lorsque vous travaillez de nuit.
Conseils de soins de santé
Gestion du sommeil : Établissez une routine de sommeil régulière, même les jours de repos. Créez un environnement propice au sommeil, sombre, calme et confortable.
Faites des pauses fréquentes : intégrez de courtes pauses à votre journée de travail pour lutter contre la fatigue. Profitez-en pour vous étirer, faire une marche rapide ou pratiquer des activités qui vous aident à vous vider l'esprit.
Prendre des pauses peut aider à améliorer la concentration et à prévenir l’épuisement pendant les longues heures de nuit.
Maintenir l’énergie : Une bonne nutrition est importante pour maintenir les niveaux d’énergie pendant les longues périodes de travail, prévenir la fatigue et optimiser les performances globales.
Les aliments riches en nutriments ont un effet positif sur l’humeur et la fonction cognitive, ce qui est essentiel pour lutter contre le stress mental associé aux horaires de travail irréguliers.
Exposition à la lumière : L’exposition à la lumière naturelle joue un rôle important dans la régulation de votre rythme circadien.
Passez du temps à la lumière naturelle du soleil pendant les heures d’éveil, surtout avant ou après les quarts de travail.
Examens de santé réguliers : planifiez des examens de santé réguliers pour surveiller et traiter rapidement tout problème de santé émergent.
Gestion du stress : Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la pleine conscience, la respiration profonde ou le yoga pour gérer efficacement le stress lié aux horaires de travail irréguliers.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/bao-ve-suc-khoe-the-nao-khi-thuong-xuyen-phai-lam-ca-dem-1383410.ldo
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