Le secret de l'exercice pour les « super-âgés

Il y a dix-sept ans, le Dr Eric Topol a entrepris d’explorer pourquoi certaines personnes vieillissent si bien, tandis que d’autres non. À 53 ans, Topol considérait le vieillissement en bonne santé comme une préoccupation scientifique et personnelle profonde.

« Super-vieillissement » est le terme que le Dr Topol utilise pour désigner les quelque 1 400 adultes en bonne santé âgés de 80 ans et plus qu’il a étudiés pendant plus de six ans pour son nouveau livre, « Super-vieillissement : une approche factuelle de la longévité ».

Lorsqu’il a lancé le projet, il soupçonnait que la génétique était la principale raison pour laquelle ces personnes vivaient jusqu’à un âge avancé sans aucun signe de maladie chronique.

Mais il s’est avéré qu’il avait tort. Ces personnes âgées ont très peu de points communs génétiques, ce qui signifie que leur durée de vie dépend de facteurs liés au mode de vie.

Après des recherches plus approfondies, Topol est arrivé à une conclusion simple.

Le secret de l'exercice des personnes « super-vieillissantes » pour vivre longtemps - 1

Le Dr Eric Topol effectue des abdominaux ou des crunchs sur un ballon d'exercice (Photo : Getty Images).

« De toutes les choses que nous savons, celle qui ressort le plus est l'exercice physique. En fait, c'est la seule intervention chez l'humain dont il a été démontré qu'elle ralentit l'horloge du vieillissement systémique, ce qui signifie qu'elle semble modifier la vitesse à laquelle nous vieillissons », a déclaré Topol au Washington Post .

« Bien sûr, d'autres facteurs liés au mode de vie, comme l'alimentation et les interactions sociales, sont extrêmement importants. Mais s'il y a bien une chose qui a le plus de preuves pour un vieillissement en bonne santé, c'est l'exercice physique », souligne-t-il.

Alors, quel exercice vous aide à vivre plus longtemps ?

Des recherches antérieures ont montré que les 150 minutes recommandées d’activité physique d’intensité modérée, qui peuvent inclure le jardinage, la danse, le yoga, la tonte de la pelouse, l’aquagym et la marche rapide, peuvent prolonger considérablement votre vie.

L’exercice est un pilier de la santé depuis longtemps, et pour une bonne raison. L’exercice réduit le risque de maladie cardiaque, maintient le cerveau actif et combat le déclin cognitif, et réduit le risque de chutes et de fragilité liée à l’âge.

« L'exercice physique est incroyable. Il agit sur les trois maladies liées à l'âge », a déclaré Topol à propos du cancer, des maladies cardiaques et de la démence, soulignant que c'est le moyen le plus efficace de maintenir un système immunitaire sain et de lutter contre la maladie.

C'est pourquoi, depuis des décennies, le Dr Topol recommande à ses patients des exercices d'aérobic plutôt que de la musculation.

Cependant, après avoir étudié la longévité, il recommande d'ajouter des exercices de musculation, notamment des exercices de force de préhension et des exercices de résistance, pour lutter contre la perte musculaire et osseuse liée à l'âge et améliorer l'équilibre et la mobilité.

Ces exercices ont une corrélation particulière avec le vieillissement en bonne santé.

Ce point de vue est cohérent avec d’autres études montrant que l’entraînement en force non seulement augmente la masse musculaire, mais améliore également l’acuité mentale, augmente la densité osseuse et améliore l’équilibre, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées présentant un risque de blessures graves dues aux chutes.

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Les recherches montrent que la musculation permet non seulement de développer les muscles, mais aussi d’améliorer l’acuité mentale, la densité osseuse et l’équilibre (Photo : Getty Images).

Une étude récente a même montré que la musculation est le meilleur type d’exercice pour lutter contre l’insomnie chez les personnes âgées.

Une étude de Harvard a révélé que les hommes d’âge moyen capables de faire au moins 20 pompes présentaient un risque significativement plus faible de maladie cardiaque.

Le Dr Florence Comite, médecin de médecine de précision à Manhattan, considère le renforcement musculaire comme la « fontaine de jouvence », soulignant son rôle dans le contrôle de la glycémie et la lutte contre la perte musculaire liée à l’âge.

Dans l’ensemble, il semble que soulever quelques haltères – ou utiliser votre propre poids corporel – puisse être très efficace.

Et la meilleure nouvelle est que vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport coûteuse ou de vous engager sur un créneau horaire spécifique chaque jour. Des études montrent que seulement 30 à 60 minutes d’entraînement en résistance par semaine peuvent réduire le risque de décès prématuré toutes causes confondues de 10 à 20 %.

Topol lui-même fait de la musculation pendant une heure, trois fois ou trente minutes, quatre ou cinq fois par semaine en combinant des exercices classiques comme des crunchs, des abdominaux, des squats et des planches.

« Je suis en meilleure santé et plus fort que je ne me souvenais de l'avoir jamais été, simplement parce que je fais cela depuis plus d'un an maintenant », a déclaré Topol à Today .

régime méditerranéen

Selon ce médecin, le régime méditerranéen est le régime alimentaire standard dans de nombreuses zones vertes du monde . Un régime alimentaire riche en aliments complets, en fruits et légumes colorés, en viandes maigres, en céréales complètes, en huile d’olive et pauvre en produits laitiers est le plus protecteur contre les maladies chroniques.

Des recherches montrent que ce régime est lié à une meilleure santé des os, du cœur et du cerveau et à une réduction du risque de cancer.

« C'est le régime le plus efficace que nous ayons. Son efficacité a été maintes fois prouvée », a déclaré Topol à Fortune .

Ce régime met également l’accent sur les aliments ultra-transformés qui, lorsqu’ils sont consommés régulièrement, peuvent augmenter le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, et entraîner une mort prématurée.

Appliquer un dépistage préventif

Les maladies liées à l’âge se développent généralement dans les 20 ans. Topol affirme que de nombreuses personnes ne sont pas conscientes des risques de maladies liées à l’âge et, par conséquent, n’apportent pas de changements à leur mode de vie qui pourraient contribuer à réduire ces risques.

« Comment pouvons-nous prédire avec une grande fiabilité quand, qui et quelles maladies nous serons exposés au risque de contracter, afin de pouvoir les prévenir en premier lieu ? Pour cela, il est nécessaire de renforcer le dépistage préventif », a-t-il demandé.

Topol espère que la médecine et la technologie avancées aideront à quantifier les risques pour les personnes afin qu'ils puissent être contrôlés plus tôt. Si une personne se rend compte qu’elle présente un risque plus élevé de développer la maladie d’Alzheimer, en utilisant une horloge cérébrale ou un test sanguin pour détecter les plaques amyloïdes associées à la maladie, elle peut être plus encline à adopter un mode de vie plus sain.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-mat-ve-bai-tap-cua-nhung-nguoi-sieu-lao-hoa-de-song-tho-20250529064119243.htm