Secrets pour protéger vos reins des fruits courants.

(Journal Dan Tri) - Plusieurs fruits familiers peuvent aider les reins à mieux fonctionner et à aider l'organisme à lutter contre les facteurs qui endommagent les reins.

Les reins aident l'organisme à filtrer les toxines, à réguler les fluides, à stabiliser la pression artérielle et à assurer de nombreuses autres fonctions vitales. En cas de dysfonctionnement rénal, les déchets peuvent s'accumuler, provoquant fatigue, œdème ou un risque accru de maladies chroniques.

Le stress prolongé, une alimentation riche en sel ou en sucre, la déshydratation, l'hypertension artérielle et le diabète peuvent tous altérer la capacité de filtration des reins à long terme. C'est pourquoi les recommandations nutritionnelles préconisent de plus en plus une alimentation adaptée aux reins.

De nombreuses études ont montré que plusieurs fruits courants peuvent contribuer à réduire l'inflammation, fournir des antioxydants et améliorer l'environnement métabolique des reins.

Myrtille

Les myrtilles sont riches en anthocyanes, qui contribuent à réduire l'inflammation et à protéger les cellules rénales (Photo : Getty).

Les myrtilles sont souvent citées dans les recommandations en matière d'alimentation saine car elles sont riches en anthocyanes. Ce groupe d'antioxydants est reconnu par les Instituts nationaux de la santé américains pour sa capacité à réduire le stress oxydatif et l'inflammation des tissus. Ces facteurs sont directement liés à la progression de l'insuffisance rénale chronique.

Plusieurs études scientifiques suggèrent que les anthocyanes pourraient protéger les cellules rénales des dommages causés par les radicaux libres, ralentissant ainsi le déclin de la fonction de filtration.

Les myrtilles sont pauvres en potassium, en sodium et en phosphore, ce qui les rend adaptées aux personnes souffrant de problèmes rénaux. Elles s'intègrent facilement aux petits-déjeuners, par exemple avec du gruau ou du yogourt, ou encore mixées dans des smoothies pour un apport accru en fibres et en antioxydants tout au long de la journée.

canneberges

Les canneberges sont réputées pour leurs bienfaits sur les voies urinaires. Les composés qu'elles contiennent contribuent à empêcher les bactéries d'adhérer à la vessie et à la paroi des voies urinaires. En réduisant le risque d'infection, on préserve également les reins du fardeau que représentent les réactions inflammatoires prolongées.

L’Association nationale du rein des États-Unis estime que les canneberges peuvent indirectement favoriser la santé rénale grâce à leur capacité à améliorer l’environnement des voies urinaires.

De plus, les canneberges sont riches en polyphénols. De nombreuses études ont démontré que ce groupe de substances possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Certaines études sur des modèles cellulaires suggèrent que les polyphénols pourraient limiter les lésions des tubules rénaux. On peut ajouter ce fruit aux salades, aux smoothies ou consommer son jus non sucré avec modération.

Fraise

Les fraises sont riches en vitamine C et en composés anti-inflammatoires, et pauvres en potassium, ce qui les rend bénéfiques pour les reins (Photo : Getty).

Les fraises sont une excellente source de vitamine C naturelle et contiennent de nombreux composés végétaux anti-inflammatoires. Elles sont donc considérées comme un fruit bénéfique pour les reins. Une demi-tasse de fraises apporte seulement environ 130 mg de potassium, selon les données nutritionnelles du Département de l'Agriculture des États-Unis. Cette quantité est nettement inférieure à celle de nombreux autres fruits, ce qui les rend adaptées aux personnes devant limiter leur consommation de ce minéral afin d'éviter son accumulation dans le sang.

Des études sur les antioxydants contenus dans les fraises montrent également qu'ils peuvent contribuer à réduire les dommages causés par le stress oxydatif. Lorsque les réactions d'oxydation sont bien contrôlées, les reins sont moins affectés négativement par l'environnement métabolique. On peut consommer des fraises avec des céréales ou un yaourt pour augmenter son apport en fibres et prolonger la sensation de satiété.

Citron

Les citrons sont riches en acide citrique, ce qui contribue à augmenter le taux de citrate dans l'urine, favorisant ainsi la réduction du risque de calculs rénaux (Photo : Getty).

Les citrons et autres agrumes contiennent une quantité relativement importante d'acide citrique naturel. L'organisme transforme cet acide citrique en citrate, une substance utilisée dans de nombreuses études pour prévenir les calculs rénaux. Le citrate contribue à empêcher l'agglomération des cristaux d'oxalate de calcium. Lorsque la concentration de citrate dans les urines est suffisamment élevée, le risque de formation de calculs est considérablement réduit.

Plusieurs essais cliniques ont démontré que la consommation régulière d'eau citronnée peut améliorer l'élimination du citrate et réduire le risque de récidive chez les personnes ayant des antécédents de calculs rénaux. Les citrons sont également riches en vitamine C et en flavonoïdes, deux groupes de composés aux propriétés anti-inflammatoires.

On peut ajouter du jus de citron à de l'eau tiède ou le mélanger à du concombre et de la menthe pour en boire tout au long de la journée. Les personnes ayant un système digestif sensible devraient commencer par de petites quantités afin d'éviter tout inconfort.

Pomme

Les pommes sont riches en fibres et en antioxydants, et pauvres en potassium, en sodium et en phosphore, ce qui les rend bonnes pour la santé des reins (Photo : Getty).

Les pommes contiennent des fibres solubles, de la vitamine C et de nombreux antioxydants. Elles sont un fruit très apprécié dans les régimes alimentaires favorisant la santé cardiovasculaire et la régulation de la glycémie. Ces facteurs sont étroitement liés à la santé rénale. Lorsque la glycémie et la tension artérielle sont bien contrôlées, les reins sont moins sollicités pour la filtration et le maintien de l'homéostasie.

Les analyses nutritionnelles montrent que les pommes sont pauvres en potassium, en sodium et en phosphore. C'est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'insuffisance rénale, car cela contribue à limiter l'accumulation de minéraux. Les fibres contenues dans les pommes facilitent également la digestion, réduisent la constipation et contribuent indirectement au bon fonctionnement du système d'élimination des déchets de l'organisme. Les pommes peuvent être consommées crues, cuites ou ajoutées aux salades.

Ces fruits ne remplacent pas un traitement médical, mais ils peuvent contribuer à une alimentation favorisant la santé des reins.

L'association de ces mesures à une alimentation pauvre en sel et en sucre et à une hydratation suffisante au quotidien contribue à maintenir un environnement stable pour les reins. Les personnes atteintes d'insuffisance rénale chronique devraient consulter leur médecin ou un nutritionniste avant d'apporter des modifications à leur régime alimentaire, par mesure de précaution.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-bao-ve-than-tu-nhung-loai-qua-quen-mat-20251209182524891.htm