Les secrets d'une vie saine après 50 ans

Les hommes de 50 ans évitent souvent de consulter un médecin, mais des examens réguliers et des dépistages préventifs sont essentiels. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !

Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : Infarctus du myocarde dû au surentraînement ; 7 meilleures choses que vous devriez faire chaque jour pour vivre plus longtemps ; Comment prévenir les blessures sportives courantes...

Habitudes et attitudes qui affectent négativement le corps après 50 ans

Les médecins et les plus grands experts partagent les habitudes quotidiennes qui affectent négativement votre santé après 50 ans et auxquelles vous devriez prêter attention.

Paresseux de faire de l'exercice. La musculation est essentielle après 50 ans pour préserver la santé osseuse et musculaire. L'expert David Stewart, fondateur du site web de santé Ageist (États-Unis), affirme que lorsque les muscles, les tendons et les os sont forts, nous nous sentons en meilleure santé et plus heureux.

Couchez-vous à la même heure chaque jour et essayez de dormir le plus possible.

Évitez les consultations médicales. Les hommes évitent souvent les consultations médicales, mais des examens réguliers et des dépistages préventifs sont nécessaires. Une bonne façon de prendre soin de soi est de consulter régulièrement dès la cinquantaine, conseille le Dr Samadi. L'objectif est de développer et d'entretenir une relation médecin-patient, d'encourager un mode de vie sain, de dépister les maladies, d'évaluer les problèmes médicaux et de se tenir à jour dans ses vaccins.

Il est normal de penser qu'avec l'âge, il est normal de dormir moins . Le sommeil est essentiel à la santé et au vieillissement sain après 50 ans. Le Dr Deborah Gordish, médecin interniste au Centre médical Wexner de l'Université d'État de l'Ohio (États-Unis), explique : « Avec l'âge, le temps de sommeil diminue. Vous vous réveillerez naturellement plus tôt. Couchez-vous à la même heure chaque jour et essayez de dormir le plus possible. » La suite de cet article sera publiée sur la page Santé le 28 novembre.

Expert : 7 choses à faire chaque jour pour vivre plus longtemps

Selon la Harvard Medical School (États-Unis), les experts estiment qu’environ 25 % de la durée de vie est déterminée par la génétique, mais les 75 % restants sont principalement dus à la façon dont nous prenons soin de notre corps.

Voici quelques facteurs qui peuvent prolonger la vie.

Bougez. Selon Buettner, expert américain en longévité, le mouvement est la clé de la santé et de la longévité. Les personnes qui vivent le plus longtemps au monde ne vont pas forcément à la salle de sport tous les jours, mais elles sont actives toute la journée. Les habitants des zones bleues – régions du monde réputées pour leur longévité – ne pensent pas à rester en bonne santé, à suivre un régime ou à faire de l'exercice. Ils se contentent de bouger au quotidien.

Les habitudes de vie font une différence significative dans la longévité

Privilégiez le sommeil. Le Dr Virend Somers (États-Unis), expert du sommeil, affirme que le sommeil influence tous les aspects de la santé, y compris la longévité. Pendant le sommeil, le cerveau et le corps accomplissent de nombreuses tâches essentielles à la santé globale. Le sommeil remplit de nombreuses fonctions à tous les niveaux biologiques.

Essayez le jeûne intermittent. Ce type d'alimentation présente des bienfaits considérables pour la santé. Sergey Young, expert en longévité aux États-Unis, explique : « Les données cliniques montrent que le jeûne intermittent, c'est-à-dire la prise de repas dans les 8 à 10 heures, peut améliorer les taux d'insuline, le cholestérol et la tension artérielle. » Il suggère de commencer par le jeûne intermittent 16:8, qui consiste à jeûner toute la nuit pendant 16 heures consécutives et à ne manger que dans les 8 heures, par exemple de 8 h à 16 h. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 28 novembre.

Comment prévenir les blessures sportives courantes

Les blessures constituent un risque pour la santé auquel tous les athlètes sont confrontés. Les sports à fort impact, comme l'haltérophilie, les arts martiaux et le football, sont plus sujets aux blessures. Cependant, les athlètes peuvent prendre des mesures pour réduire ce risque.

Que vous soyez amateur ou athlète, les blessures sportives sont fréquentes. Elles peuvent aller de blessures mineures comme des entorses et des foulures à des blessures plus graves comme des fractures, des déchirures ligamentaires ou des lésions cérébrales.

S’entraîner à une intensité trop élevée augmente le risque de blessure.

Les causes fréquentes de blessures comprennent une augmentation soudaine de l'intensité de l'exercice, une mauvaise posture, un équipement inadapté, un échauffement insuffisant ou un manque de repos, ce qui empêche le corps de récupérer. Les sports comme la course à pied, le football et le basket-ball présentent notamment un risque accru de blessures à la cheville, au genou et à l'épaule, en raison de la nécessité de courir et de sauter fréquemment. Les mesures suivantes peuvent contribuer à réduire le risque de blessure :

Échauffez-vous et étirez-vous. L'échauffement et les étirements sont essentiels avant l'effort, car ils augmentent la circulation sanguine vers les muscles et améliorent la souplesse des articulations. Parmi les exercices d'échauffement courants, on trouve la rotation des bras, des jambes, des épaules et des hanches, l'étirement des jambes, les jumping jacks, la corde à sauter, les pompes et les tractions.

Adoptez la bonne technique. Adopter une posture et une technique adaptées réduira considérablement les risques de blessures, notamment lors d'exercices de force comme l'haltérophilie. Les articulations sont parmi les parties du corps les plus vulnérables aux blessures lorsqu'elles sont mal pratiquées. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm