Les participants ont été répartis en deux groupes : le premier consommait un avocat par jour, le second au maximum deux avocats par mois. Aucun des deux groupes n’a modifié ses autres habitudes alimentaires.
Les résultats ont montré que le groupe qui consommait quotidiennement de l'avocat n'a pas amélioré son score global de santé cardiaque sur l'échelle Life's Essential 8 de l'American Heart Association, mais a signalé des améliorations au niveau de la qualité de son alimentation, de son sommeil et de son taux de cholestérol.
Consommer un avocat par jour peut contribuer à améliorer le sommeil et à maintenir un taux de cholestérol normal.
Photo : IA
Les avocats contiennent du magnésium, du potassium et des graisses saines qui contribuent à améliorer la qualité du sommeil.
Selon M. John Saito, expert à l'Académie américaine de médecine du sommeil, l'avocat n'est pas un aliment qui favorise l'endormissement immédiat, mais il contient de nombreux nutriments qui soutiennent le sommeil, tels que le magnésium, le potassium et les graisses saines.
Consommer des repas réguliers et équilibrés, riches en bonnes graisses, en glucides complexes et en protéines, aidera votre corps à maintenir un rythme circadien stable, améliorant ainsi la qualité du sommeil.
L'avocat est considéré comme une riche source de graisses mono-insaturées, le type de graisses bénéfiques pour le cœur.
D'après les études, remplacer les graisses saturées comme le beurre ou le fromage par des graisses mono-insaturées provenant des avocats contribue à réduire le risque de maladies cardiaques.
Un avocat de taille moyenne fournit environ 10 grammes de fibres, ce qui contribue à réduire le cholestérol et les risques cardiaques.
Les fibres solubles de l'avocat, une fois ingérées, forment une couche de gel qui se lie aux acides biliaires et au mauvais cholestérol dans l'intestin grêle, contribuant ainsi à leur élimination de l'organisme.
Une accumulation excessive de LDL (mauvais cholestérol) dans les vaisseaux sanguins peut entraîner des obstructions, provoquant une angine de poitrine ou une crise cardiaque.
Il est important de maintenir une alimentation variée.
Cependant, la consommation quotidienne d'avocats n'est pas adaptée à tous. Les personnes allergiques à l'avocat, celles qui doivent réduire leur apport en potassium ou celles qui suivent un régime très pauvre en graisses prescrit par un médecin doivent en limiter leur consommation.
Selon Jamie Mok, nutritionniste américaine, de nombreux autres aliments peuvent également apporter des bienfaits similaires, notamment pour le sommeil, comme les noix, les poissons gras tels que le saumon ou certaines tisanes.
Cependant, Mme Jamie Mok a également ajouté qu'aucun aliment ne peut à lui seul modifier votre état de santé global, mais que cela nécessite une combinaison de nombreux facteurs, allant de l'alimentation, du mode de vie à des habitudes d'exercice et de repos raisonnables.
Il n'est pas nécessaire de manger tous les jours, l'important est d'avoir une alimentation variée et équilibrée.
Source : https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm
Comment (0)