Une carence en vitamines B, D et E peut provoquer une chute de cheveux ou des cheveux cassants ; un apport suffisant en vitamines contribue au maintien d'une bonne santé générale et favorise des cheveux épais et sains.
Vitamine B
La vitamine B contribue à réguler le métabolisme et à maintenir le système nerveux central. De nombreux types de vitamine B contribuent à des cheveux plus forts et plus sains.
Par exemple, une carence en vitamine B7 ou en biotine peut également provoquer une chute de cheveux. Une étude menée en 2016 auprès de 541 femmes a révélé que 38 % des participantes souffraient de chute de cheveux due à une carence en biotine. Une carence en vitamine B12 entraîne une chute de cheveux, des cheveux fragiles et cassants, et peut également provoquer une anémie et de la fatigue.
Pour avoir des cheveux forts et sains, il est donc important de consommer suffisamment de vitamines B, que l'on trouve dans la viande, le lait, les produits animaux et les noix. Chaque adulte a besoin quotidiennement de 2,4 µg de vitamine B12 et d'au moins 30 µg de vitamine B7.
Vitamine D
Bien que la vitamine D ne soit pas directement liée à la pousse des cheveux, une carence peut avoir un impact. Une étude de 2019 a montré qu'une carence en vitamine D peut provoquer une chute de cheveux importante et localisée. Les personnes souffrant de chute de cheveux présentaient de faibles taux de vitamine D. Il n'a pas été prouvé que la supplémentation en vitamine D favorise une repousse rapide des cheveux ; des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les bienfaits de la vitamine D sur la santé capillaire.
Cependant, les experts recommandent à tous de consommer suffisamment de vitamine D pour une bonne santé générale, ce qui contribue à des cheveux forts et sains, sans chute excessive. Les adultes devraient prendre un supplément quotidien de 600 UI de vitamine D, soit 15 mcg.
Les compléments vitaminiques peuvent également contribuer à atténuer la chute des cheveux. Photo : Freepik
On peut augmenter son apport en vitamine D en passant du temps à l'extérieur et en consommant des aliments comme le poisson, les champignons, les jaunes d'œufs, le jus d'orange et le lait enrichi. Lors d'activités en plein air, il est important d'appliquer une protection solaire pour protéger sa peau.
Si vous souhaitez prendre des suppléments de vitamine D, vous devriez consulter votre médecin afin d'éviter une surconsommation de cette vitamine, qui peut entraîner une toxicité.
Vitamine E
Les personnes atteintes d'alopécie areata présentent des taux de vitamine E dans le sang nettement inférieurs à ceux des personnes non atteintes. D'autres études portant sur la vitamine E et le tocotriénol ont démontré que la prise de suppléments de ces deux substances peut améliorer la santé des cheveux et prévenir leur chute.
On peut augmenter son apport en vitamine E en consommant davantage d'aliments à base de poisson, d'amandes ou d'épinards, ou en prenant des compléments alimentaires. Certaines personnes appliquent de l'huile de vitamine E directement sur la peau ou le cuir chevelu pour accélérer la régénération cellulaire ; toutefois, l'efficacité de cette méthode n'est pas scientifiquement prouvée.
Les adultes ont besoin d'environ 15 mg de vitamine E par jour. Il est déconseillé d'en consommer en excès, car cela peut entraîner des effets indésirables tels que la chute des cheveux, une toxicité et des troubles digestifs.
Autres vitamines essentielles
Vitamine C : Une carence en vitamine C peut rendre les cheveux secs, crépus et bouclés ; on peut y remédier en augmentant la consommation d’aliments riches en vitamine C tels que les légumes verts et les agrumes, ou en prenant des compléments vitaminiques.
La vitamine A, aussi appelée rétinol, favorise la production de sébum et prévient la casse et la chute des cheveux. Les adultes ont besoin en moyenne de 1 mg de vitamine A par jour ; un apport excessif est à éviter car il peut entraîner une chute de cheveux.
De plus, pour atténuer la chute des cheveux, il est conseillé de limiter l'utilisation de gel, le séchage au sèche-cheveux et le brossage des cheveux mouillés ; de gérer son stress en pratiquant une activité physique d'intensité élevée ou modérée pendant environ 150 minutes par semaine ; de veiller à une hydratation suffisante en buvant 6 à 8 verres d'eau par jour ; et de maintenir une alimentation saine et équilibrée.
Les femmes devraient éviter d'attacher leurs cheveux trop serrés ou d'opter pour des coiffures compliquées nécessitant des produits chimiques, car cela peut aggraver la chute des cheveux. Il est recommandé de se faire couper les cheveux régulièrement afin d'éliminer les pointes fourchues et d'alléger la chevelure, minimisant ainsi le stress sur les follicules pileux et le cuir chevelu. Plutôt que de compter sur des compléments alimentaires, il est conseillé de privilégier une alimentation riche en nutriments essentiels.
Si vos cheveux sont abîmés, ternes, cassants, tombent par poignées ou se cassent fréquemment, cela pourrait être le symptôme d'un problème de santé sous-jacent. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin pour un traitement rapide.
Chili (selon Medical News Today )
Lien source
Comment (0)