Vitamines qui aident à réduire la chute des cheveux

Le manque de vitamines B, D et E peut entraîner une perte de cheveux ou des cheveux cassants ; une supplémentation adéquate en vitamines aide à garder le corps en bonne santé et les cheveux épais et lisses.

Vitamine B

Les vitamines B contribuent à réguler le métabolisme et à maintenir le système nerveux central. De nombreuses vitamines B contribuent à renforcer les cheveux.

Par exemple, de faibles niveaux de vitamine B7 ou de biotine peuvent également entraîner une chute de cheveux. Une étude de 2016 portant sur 541 femmes a révélé que 38 % des participantes souffraient d'une perte de cheveux due à une carence en biotine. Une carence en vitamine B12 entraîne une chute de cheveux, des cheveux fragiles et cassants, ainsi qu'une anémie et une fatigue.

Par conséquent, pour préserver la santé de vos cheveux, il est conseillé de consommer suffisamment de vitamines B, notamment de la viande, du lait, des aliments d'origine animale et des noix. Chaque adulte a besoin de 2,4 µg de vitamine B12 et d'au moins 30 µg de vitamine B7 par jour.

Vitamine D

La vitamine D n'est peut-être pas directement liée à la croissance des cheveux, mais elle peut avoir un impact en cas de carence. Une étude de 2019 a révélé qu'une carence en vitamine D peut provoquer une alopécie areata sévère. Les personnes souffrant de perte de cheveux ont tendance à avoir de faibles taux de vitamine D. Il n'a pas été démontré que la supplémentation en vitamine D accélère la repousse des cheveux, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les bienfaits de la vitamine D pour les cheveux.

Cependant, les experts affirment qu'il est nécessaire de prendre suffisamment de vitamine D pour maintenir un corps en bonne santé et ainsi avoir des cheveux forts et sains qui ne tombent pas trop. Un adulte devrait consommer 600 UI de vitamine D, soit 15 mcg par jour.

Les compléments vitaminiques contribuent également à atténuer la chute des cheveux. Photo : Freepik — Les compléments vitaminiques contribuent également à atténuer la chute des cheveux. Photo : *Freepik*

On peut compléter son apport en vitamine D en pratiquant des activités de plein air et en consommant du poisson, des champignons, des jaunes d'œufs, du jus d'orange et du lait enrichi. Lors de ces activités, il est conseillé d'appliquer une crème solaire pour éviter d'abîmer sa peau.

Si vous souhaitez utiliser des suppléments de vitamine D, vous devez consulter votre médecin pour éviter de prendre des vitamines en excès qui peuvent provoquer une intoxication.

Vitamine E

Les personnes atteintes d'alopécie areata présentent des taux sanguins de vitamine E significativement plus faibles que les personnes non atteintes. D'autres chercheurs ont étudié la vitamine E et les tocotriénols et ont constaté que la prise de suppléments de ces deux substances peut améliorer la santé des cheveux et prévenir leur rechute.

On peut ajouter de la vitamine E à son alimentation en augmentant sa consommation de poisson, d'amandes et d'épinards, ou en prenant des compléments alimentaires. Certaines personnes choisissent d'appliquer de l'huile de vitamine E directement sur leur peau ou leur cuir chevelu pour accélérer la régénération cellulaire, mais cette pratique n'a pas été scientifiquement prouvée.

Les adultes ont besoin d'environ 15 mg de vitamine E par jour. Il est déconseillé de prendre des suppléments de vitamine E en excès, car cela peut entraîner des effets indésirables, comme la perte de cheveux, des intoxications et des troubles digestifs.

Autres vitamines essentielles

Vitamine C : Une carence en vitamine C rend les cheveux secs, emmêlés et crépus ; cela peut être amélioré en augmentant la consommation d'aliments contenant de la vitamine C comme les légumes verts, les agrumes ou en prenant des suppléments vitaminiques.

Vitamine A : également connue sous le nom de rétinol, elle favorise la sécrétion de sébum et prévient la casse et la chute des cheveux. Chaque adulte a besoin en moyenne de 1 mg de vitamine A par jour, mais il ne faut pas en consommer trop, car cela peut entraîner une chute de cheveux.

De plus, pour lutter contre la chute de cheveux, il est conseillé de limiter l'utilisation de gel, le séchage au sèche-cheveux et le brossage des cheveux mouillés ; de contrôler le stress en pratiquant une activité physique d'intensité élevée ou modérée pendant environ 150 minutes par semaine. Il est conseillé de boire suffisamment d'eau (6 à 8 verres d'eau par jour) et d'adopter une alimentation saine et équilibrée.

Les femmes ne doivent pas attacher leurs cheveux trop serrés ni adopter des coiffures complexes nécessitant des produits chimiques, car elles peuvent aggraver la chute des cheveux. Il est conseillé de se couper les cheveux régulièrement pour éliminer les fourches et réduire leur poids, limitant ainsi l'impact sur les racines et le cuir chevelu. Ne dépendez pas des compléments en micronutriments ; privilégiez une alimentation équilibrée pour apporter à votre corps la meilleure source de nutriments.

Si vos cheveux sont en mauvaise santé, ternes, cassants, tombent par plaques ou se cassent fréquemment, cela pourrait être le symptôme d'un problème médical sous-jacent. Il est donc conseillé de consulter un médecin rapidement pour un traitement.

Comment (0)