Comment récupérer après un exercice de haute intensité

Cependant, un entraînement continu jour après jour peut surcharger votre corps. Il est donc important de prévoir des périodes de repos suffisantes pour permettre à votre organisme de récupérer.

Cependant, se reposer ne signifie pas rester au lit toute la journée. Voici quelques conseils pour récupérer, selon Real Simple .

Votre corps sera surchargé si vous faites de l'exercice en continu jour après jour.

Quand faire une pause ?

« Il faut se reposer lorsque le corps ne fonctionne pas efficacement à l'effort, lorsqu'il est fatigué ou lorsqu'il souffre d'une blessure mineure », a déclaré Luke Zocchi, un entraîneur de fitness américain.

Plus précisément, une journée de repos sera nécessaire en cas d'entorse à la cheville et de douleurs dorsales plus importantes que d'habitude. La durée de ce repos dépendra de la sensation de chacun et de l'intensité de l'effort physique fourni.

Récupération active : des exercices doux et non pénibles comme la marche, le vélo ou le yoga peuvent aider le corps à récupérer après des exercices de haute intensité.

Étirements : S’étirer tout le corps procure une sensation agréable. Étirer et masser les zones surmenées ou douloureuses peut accélérer la récupération. Les rouleaux de massage, les bandes élastiques ou les balles de massage peuvent soulager les douleurs musculaires.

Temps de récupération. La récupération ne doit pas se limiter aux jours de repos, mais doit également commencer après l'entraînement.

M. Zocchi a également indiqué que la nutrition, une hydratation suffisante et un sommeil suffisant jouent également un rôle important dans le processus de rétablissement.

Se détendre après l'effort favorise également une récupération plus rapide. Il est donc conseillé de prendre environ 5 minutes pour réguler sa respiration et apaiser son système nerveux central.

Lien source: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm