Comment récupérer après un exercice de haute intensité

Cependant, si vous vous entraînez continuellement, jour après jour, votre corps sera surchargé. Il est donc important de prévoir des temps de repos raisonnables pour permettre au corps de récupérer.

Cependant, se reposer ne signifie pas rester au lit toute la journée. Voici quelques moyens de régénérer votre corps, selon Real Simple .

Votre corps sera surchargé si vous faites de l’exercice continuellement jour après jour.

Quand faire une pause ?

« Vous devez vous reposer lorsque votre corps ne s'entraîne pas efficacement, est fatigué ou a une blessure mineure », a déclaré Luke Zocchi, un entraîneur de fitness aux États-Unis.

Plus précisément, une journée de récupération sera nécessaire si la cheville est foulée et que le dos est un peu plus douloureux que d'habitude. La durée de cette période de repos dépend de l'état de santé de chacun et de l'intensité de l'exercice.

Récupération active : des exercices doux et non intenses comme la marche, le vélo ou le yoga peuvent aider le corps à récupérer après avoir effectué des exercices de haute intensité.

Étirements : Étirer tout le corps peut être agréable. Étirer et masser les zones sollicitées ou douloureuses peut accélérer la récupération. Rouleaux de massage, bandes élastiques ou balles de massage peuvent soulager les douleurs musculaires.

Temps de récupération. La récupération ne doit pas se limiter aux jours de repos, mais doit également commencer après l'entraînement.

M. Zocchi a également expliqué que la nutrition, boire suffisamment d’eau et dormir suffisamment jouent également un rôle important dans le processus de récupération.

Un moment de relaxation après l'effort permet également au corps de récupérer plus rapidement. Il est donc conseillé de consacrer environ 5 minutes à réguler sa respiration et à calmer son système nerveux central.

Lien source: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm