Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous perdons notre silhouette, ce qui entraîne une prise de poids et de graisse corporelle. Parmi ces raisons, on peut citer les blessures, le manque d'entraînement dû à un emploi du temps chargé, et de mauvaises habitudes alimentaires et sportives pendant les fêtes.
Une alimentation déséquilibrée et le manque d'exercice peuvent entraîner une prise de poids importante après les fêtes du Têt. De plus, la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire diminuent également, selon le site web de santé américain Healthline .
En fonction de l'intensité de votre entraînement, de votre alimentation et de votre morphologie, il vous faudra du temps pour retrouver la forme.
Lorsqu'on cesse de faire de l'exercice, l'endurance cardiovasculaire tend à décliner plus rapidement que la force musculaire. En effet, l'endurance dépend fortement du bon fonctionnement du système cardiovasculaire, du système respiratoire et de la capacité du corps à utiliser l'oxygène. Ces facteurs diminuent rapidement après seulement une à deux semaines d'arrêt d'activité physique.
Par ailleurs, la force musculaire dépend fortement de la masse musculaire et du système nerveux qui la contrôle. Les muscles ont tendance à conserver leur volume et leur capacité fonctionnelle pendant de longues périodes, leur diminution étant souvent significative après 3 à 4 semaines, voire plus.
Savoir quand vous pourrez retrouver votre forme, votre force et votre endurance d'antan dépend de nombreux facteurs, comme le niveau de prise de poids, le régime alimentaire, l'intensité de l'exercice et la morphologie de chaque personne.
Pendant le Têt, on prend généralement entre 1 et 3 kg. Si la prise de poids est de seulement 1 à 2 kg, une personne qui fait régulièrement de l'exercice et mange sainement pourra retrouver sa silhouette d'avant en quelques semaines. En revanche, si la prise de poids est de 3 kg ou plus, la perte de poids demandera plus d'efforts et pourra durer de 1 à 3 mois, voire plus.
Cela dépend aussi du régime alimentaire et de l'intensité de l'exercice.
La vitesse de perte de poids dépend aussi beaucoup de l'alimentation. Les besoins caloriques quotidiens varient selon la condition physique et les besoins de chacun. Un déficit calorique trop important entraîne de la fatigue. C'est pourquoi les experts recommandent de ne pas dépasser 500 calories par jour.
Un autre facteur déterminant la rapidité avec laquelle vous retrouverez la forme est l'intensité de votre entraînement. Les exercices cardio, comme le jogging, permettent de brûler plus de graisses plus rapidement. Quant aux exercices de musculation, même s'ils ne brûlent pas autant de calories que le cardio, ils contribuent à maintenir la masse musculaire et à prévenir la fonte musculaire.
En général, si vous prenez moins d'1 kg, une semaine d'exercice et de régime suffit. Pour une prise de 2 kg, comptez 2 à 4 semaines, et pour 3 kg ou plus, cela prendra plus de temps. La force musculaire s'améliorera après 4 à 6 semaines. L'endurance cardiovasculaire, quant à elle, peut nécessiter 2 à 8 semaines, selon l'intensité de l'exercice et la constitution de chacun, d'après Healthline.
Source : https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm
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