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Combien de temps faut-il pour retrouver la forme après avoir pris du poids ?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên03/02/2025

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous perdons la forme, alourdissant notre corps et accumulant de la graisse. Parmi elles, on peut citer les blessures, les séances d'entraînement manquées en raison d'emplois du temps chargés, ainsi que de mauvaises habitudes alimentaires et sportives pendant les fêtes.


Une alimentation déséquilibrée et le manque d'exercice peuvent entraîner une prise de poids importante après le Têt. De plus, la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire sont également réduites, selon le site web Healthline (États-Unis).

Cần bao lâu để lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân?- Ảnh 1.

Selon l’intensité de votre entraînement, votre régime alimentaire et votre type de corps, il vous faudra du temps pour retrouver la forme.

À l'arrêt de l'exercice, l'endurance cardiovasculaire a tendance à diminuer plus rapidement que la force musculaire. En effet, l'endurance dépend fortement de la capacité du système cardiovasculaire, du système respiratoire et de la capacité de l'organisme à utiliser l'oxygène. Ces facteurs diminuent rapidement après seulement une à deux semaines d'arrêt de l'exercice.

Parallèlement, la force musculaire dépend fortement de la masse musculaire et du système nerveux qui la contrôle. Les muscles ont tendance à conserver leur taille et leur capacité fonctionnelle plus longtemps, nécessitant souvent 3 à 4 semaines, voire plus, pour se résorber significativement.

Savoir quand vous pouvez retrouver votre forme, votre force et votre endurance antérieures dépend de nombreux facteurs, tels que le niveau de prise de poids, le régime alimentaire, l'intensité de l'exercice et le type de corps de chaque personne.

Concrètement, une personne prend généralement de 1 à 3 kg pendant le Têt. Si elle ne prend que 1 à 2 kg, une personne pratiquant régulièrement une activité physique et adoptant une alimentation saine pourra retrouver sa silhouette en quelques semaines seulement. En revanche, si elle prend 3 kg ou plus, la perte de poids sera plus intense et durera de 1 à 3 mois, voire plus.

Cela dépend également du régime alimentaire et de l’intensité de l’exercice.

Perdre du poids rapidement ou lentement dépend aussi beaucoup du régime alimentaire. Le nombre de calories nécessaires chaque jour dépend de la condition physique et des besoins de chacun. Un déficit calorique trop important fatigue l'organisme. C'est pourquoi les experts recommandent de ne pas dépasser 500 calories par jour.

Un autre facteur déterminant la rapidité de votre remise en forme est l'intensité de votre entraînement. Les exercices cardio comme le jogging vous aideront à brûler plus de graisses plus rapidement. Par ailleurs, les exercices de musculation, bien que moins caloriques que le cardio, contribuent à maintenir votre masse musculaire et à prévenir la fonte musculaire.

En général, si vous prenez moins de 1 kg, vous n'aurez besoin que d'une semaine d'exercice et d'un régime. Si vous prenez 2 kg, cela prendra 2 à 4 semaines, et si vous en prenez 3 kg ou plus, cela prendra plus de temps. La force musculaire s'améliorera après 4 à 6 semaines. L'endurance cardiovasculaire peut nécessiter 2 à 8 semaines, selon l'intensité de l'exercice et la constitution de chacun, selon Healthline.



Source : https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm

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