Combien de fois par semaine dois-je faire des squats pour tonifier mes fessiers ?

Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer les fessiers. Le nombre de squats par semaine à pratiquer pour raffermir vos fessiers dépend non seulement du nombre de jours de pratique, mais aussi du volume d'exercice et de plusieurs autres facteurs.

Les squats sont parmi les meilleurs exercices pour muscler les fessiers. Selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis), il est conseillé de les pratiquer plusieurs fois par semaine, en fonction de votre condition physique, de votre morphologie et de vos besoins.

Les squats réguliers aident à raffermir et à développer les fesses.

ILLUSTRATION : IA

En général, faire des squats 2 à 3 fois par semaine suffit pour améliorer la force et la forme des fessiers. Cette fréquence d'entraînement est idéale pour les débutants. S'entraîner deux fois par semaine permet aux muscles de récupérer et de s'adapter. Une fois habitué(e), l'intensité et la fréquence des exercices peuvent être augmentées progressivement. Le nombre de séances hebdomadaires peut être adapté aux besoins de chacun.

Pour optimiser le développement des fessiers, il est conseillé de ne pas se concentrer uniquement sur les squats, mais de combiner 2 à 5 types d'exercices différents ciblant les fessiers. Parmi ceux-ci, les squats constituent l'exercice principal. Les facteurs importants influençant le nombre de séances de squats par semaine sont les suivants :

niveau praticien

Les débutants devraient faire des squats 1 à 2 fois par semaine, en se concentrant sur la technique. Il est conseillé de s'entraîner avec des charges légères à modérées afin d'habituer les muscles, les articulations et les tendons. Les personnes de niveau intermédiaire peuvent quant à elles augmenter la fréquence à 2 ou 3 fois par semaine, ajouter du poids et varier les variantes de squats. Les sportifs confirmés constateront une meilleure récupération. Ils peuvent faire des squats 4 fois par semaine, voire plus, en répartissant les charges et l'intensité de manière raisonnable et en les combinant avec d'autres exercices complémentaires.

Quantité d'exercice

La quantité de travail que vous effectuerez sera calculée en fonction du nombre total de répétitions par série, du nombre de séries par séance et de la charge. Si vous faites des squats plusieurs fois par semaine, évitez de faire trop de séries par séance, car cela nuira à votre récupération.

L'un des aspects les plus importants de l'entraînement est la récupération. Les fessiers, comme tous les grands muscles, ont besoin de temps pour récupérer, surtout après des séries lourdes, des squats profonds ou un entraînement avec des charges importantes.

Si vos muscles sont encore douloureux, prenez le temps de vous reposer et évitez les entraînements intensifs. Il est essentiel de bien dormir et de bien manger, notamment en consommant suffisamment de protéines. Une mauvaise récupération peut rendre un entraînement trop intensif contre-productif.

Après quelques semaines d'entraînement régulier, lorsque les courbatures aux fessiers diminuent et que la technique est maîtrisée, les adeptes des squats peuvent augmenter la fréquence de leurs séances. Il est également essentiel de veiller à une bonne récupération, notamment en bénéficiant d'un sommeil réparateur, d'une alimentation adaptée et en évitant tout signe de fatigue ou de douleurs articulaires, selon Verywellfit.

Source : https://thanhnien.vn/can-tap-squat-bao-nhieu-buoi-moi-tuan-de-co-mong-san-chac-185250914134637946.htm