Les femmes de plus de 50 ans doivent savoir cela pour prévenir l’ostéoporose pendant la ménopause et la préménopause.

GĐXH - Les femmes préménopausées et ménopausées sont toujours à risque d'ostéoporose, car c'est à ce stade que les femmes subissent de forts changements hormonaux...

L’ostéoporose à la ménopause et à la préménopause est-elle une source d’inquiétude ?

Les femmes en préménopause et en ménopause ont souvent de nombreux problèmes de santé, notamment l’ostéoporose.

L'ostéoporose est une maladie caractérisée par des dommages à la structure microscopique des os, réduisant la densité minérale des os combinée à une détérioration de la structure osseuse, rendant les os minces et fragiles au point d'être très faciles à casser même avec un traumatisme très mineur, et peuvent même se casser spontanément.

Chez les femmes en préménopause et en ménopause, le risque d'ostéoporose est toujours présent. Comme c'est la période où les femmes subissent d'importants changements hormonaux, le manque d'hormones féminines (œstrogènes) accélère la progression de l'ostéoporose.

Pour un traitement et une prévention efficaces, un dépistage précoce et un traitement rapide, associés à une alimentation, un mode de vie et une activité professionnelle adaptés, sont essentiels. Cela permet d'éviter les conséquences néfastes de l'ostéoporose et de prolonger la jeunesse et la longévité de chacun.

Signes d'ostéoporose à la ménopause et à la préménopause

Habituellement, l'ostéoporose se développe silencieusement, sans signes évidents, ce qui la rend difficile à détecter. Elle n'est généralement diagnostiquée que lorsque les os s'affaiblissent et présentent des symptômes spécifiques tels que :

- Modifications de la silhouette : bossu, taille réduite (stade avancé de la maladie).

- Douleurs diffuses dans la colonne vertébrale , douleurs le long des os longs (en particulier les tibias), douleurs musculaires, frissons, crampes musculaires fréquentes ; douleurs réelles dans la colonne vertébrale, douleurs diffuses le long de l'espace intercostal, douleurs en position assise prolongée, lors des changements de position. Douleurs chroniques ou aiguës après un traumatisme (fracture du poignet, fracture vertébrale par tassement, fracture du col du fémur…).

- Lors de la mesure de la densité osseuse (DMO) Tscore

Aliments qui aident à prévenir l'ostéoporose pendant la ménopause et la préménopause

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Consommez suffisamment de calcium

Les femmes ménopausées devraient consommer 2 à 4 portions de produits laitiers et d'aliments riches en calcium chaque jour. Le calcium est présent dans les produits laitiers, les poissons d'eau froide, les crevettes, le brocoli et les haricots. L'apport quotidien en calcium pour les femmes de 51 ans et plus est d'environ 1 200 mg.

Augmenter l'apport en fer

Le fer est abondant dans la viande rouge maigre, la volaille, le poisson, les œufs, les légumes verts à feuilles, les noix et les céréales. L'apport quotidien en fer nécessaire aux femmes ménopausées est de 8 mg.

Fournir suffisamment de fibres

Les fibres proviennent principalement des céréales complètes, du pain, des pâtes, du riz, des fruits frais et des légumes verts. Une femme adulte a besoin d'environ 21 grammes de fibres par jour. Chaque jour, il est conseillé de consommer 1,5 tasse de fruits et 2 tasses de légumes pour un apport suffisant en fibres. Les fibres et les vitamines essentielles favorisent l'absorption du calcium par les os, contribuant ainsi à une densité osseuse significative.

Buvez beaucoup d'eau

Le corps est constitué à 70 % d'eau. Il est donc nécessaire de s'hydrater régulièrement pour assurer le bon fonctionnement des organes, notamment la digestion et l'excrétion. En moyenne, huit verres d'eau par jour aident le corps à mieux transporter les substances.

Supplément de collagène

Le collagène est l'un des composants du cartilage. Une supplémentation en collagène contribue donc à augmenter la durabilité, l'élasticité et la souplesse du cartilage, limitant ainsi efficacement l'arthrose. On trouve du collagène dans les légumes vert foncé comme le chou frisé, le cresson, le chou-fleur…

Réduire les aliments gras

Les graisses augmentent le taux de cholestérol dans le sang et augmentent le risque de maladies cardiovasculaires. Les aliments courants comme la viande grasse, le lait entier, le fromage, etc. contiennent beaucoup de matières grasses et doivent donc être limités dans l'alimentation quotidienne.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm