Les femmes de plus de 50 ans doivent savoir cela pour prévenir l’ostéoporose pendant la ménopause et la préménopause.

GĐXH - Les femmes en préménopause et en ménopause sont toujours exposées au risque d'ostéoporose, car c'est à ce stade que les femmes subissent d'importants changements hormonaux...

L’ostéoporose pendant la ménopause et la préménopause est-elle un sujet de préoccupation ?

Les femmes en préménopause et en ménopause souffrent souvent de nombreux problèmes de santé, notamment d'ostéoporose.

L'ostéoporose est une maladie caractérisée par une atteinte à la structure microscopique des os, une diminution de la densité minérale osseuse associée à une détérioration de la structure osseuse, ce qui rend les os fins et fragiles au point de se casser facilement même avec un traumatisme mineur, et peut même provoquer des fractures spontanées.

Chez les femmes en période de préménopause et de ménopause , le risque d'ostéoporose est toujours présent. Cette période étant marquée par d'importants changements hormonaux, la carence en œstrogènes accélère la progression de la maladie.

Pour traiter et prévenir efficacement l'ostéoporose, un dépistage précoce et une prise en charge rapide, associés à une alimentation, un mode de vie et un travail adaptés, sont essentiels. Cela permet d'éviter les conséquences néfastes de cette maladie et de préserver la jeunesse et la longévité de chacun.

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Signes d'ostéoporose à la ménopause et en préménopause

L’ostéoporose se développe généralement silencieusement, sans signes évidents, ce qui la rend difficile à détecter. Elle n’est généralement diagnostiquée que lorsque les os s’affaiblissent et présentent certains symptômes spécifiques, tels que :

- Modifications de la morphologie corporelle : bosse, réduction de la taille (stade avancé de la maladie).

Douleurs diffuses au niveau de la colonne vertébrale , douleurs irradiant le long des os longs (notamment les tibias), douleurs musculaires, frissons, crampes musculaires fréquentes ; douleurs rachidiennes précises, douleurs irradiant le long des espaces intercostaux, douleurs en position assise prolongée, lors des changements de position. Ces douleurs peuvent être chroniques ou aiguës, consécutives à un traumatisme (fracture du poignet, fracture par tassement vertébral, fracture du col du fémur…).

- Lors de la mesure de la densité minérale osseuse (DMO), le score T est utilisé.

Aliments qui aident à prévenir l'ostéoporose pendant la ménopause et la préménopause

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Apportez un supplément de calcium suffisant

Les femmes ménopausées devraient consommer deux à quatre portions de produits laitiers et d'autres aliments riches en calcium chaque jour. Le calcium se trouve dans les produits laitiers, les poissons d'eau froide, les crevettes, le brocoli et les haricots. L'apport quotidien recommandé en calcium pour les femmes de 51 ans et plus est d'environ 1 200 mg.

Augmenter l'apport en fer

Le fer est abondant dans les viandes rouges maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les légumes verts à feuilles, les noix et les céréales. Les femmes ménopausées ont besoin de 8 mg de fer par jour.

Fournir suffisamment de fibres

Les fibres proviennent principalement des céréales complètes, du pain, des pâtes, du riz, des fruits frais et des légumes verts. Une femme adulte a besoin d'environ 21 grammes de fibres par jour. Il est recommandé aux femmes de consommer quotidiennement 1,5 tasse de fruits et 2 tasses de légumes pour couvrir leurs besoins en fibres. Les fibres et les vitamines essentielles favorisent l'absorption du calcium par les os, contribuant ainsi à augmenter significativement la densité osseuse.

Buvez beaucoup d'eau

Le corps humain étant composé à 70 % d'eau, il est essentiel de s'hydrater régulièrement pour assurer le bon fonctionnement des organes, notamment la digestion et l'élimination. En moyenne, boire huit verres d'eau par jour contribue à une meilleure assimilation des substances par l'organisme.

supplément de collagène

Le collagène est un composant du cartilage ; un apport supplémentaire en collagène contribue donc à renforcer le cartilage, à améliorer son élasticité et sa souplesse, et ainsi à limiter l’arthrose. On trouve du collagène dans les légumes vert foncé comme le chou frisé, le cresson, le chou-fleur…

Réduisez les aliments gras

Les matières grasses augmentent le taux de cholestérol dans le sang et accroissent le risque de maladies cardiovasculaires. Les aliments courants comme les viandes grasses, le lait entier et le fromage sont riches en matières grasses et doivent donc être consommés avec modération.