Des experts donnent des conseils pour marcher correctement et maximiser les bénéfices

La marche rapide procure des bienfaits cardiovasculaires, améliore l'efficacité de vos entraînements et favorise le contrôle du poids. Quelques ajustements simples de votre posture, de votre foulée et de votre balancement des bras peuvent vous permettre de constater une amélioration spectaculaire de votre vitesse.

Ici, l'experte Wendy Bumgardner, entraîneuse certifiée de marche et de marathon, membre de la Volkssport Sports Association (USA), partage 5 excellents conseils pour maximiser l'efficacité de la marche, selon le site d'actualités santé Verywell Health.

Bien balancer vos bras vous aidera à bouger vos jambes plus vite.

Photo : AI

Adopter une posture de marche

Une bonne posture de marche contribue à une plus grande souplesse et à une accélération plus aisée. Gardez le dos droit, le menton parallèle au sol, le regard droit devant vous et les épaules détendues.

Étapes techniques

Commencez par prendre appui sur le talon, déroulez le pied et terminez par une impulsion sur la pointe des pieds. Cette technique vous permet de marcher avec plus de puissance et de vitesse. Les chaussures de marche doivent être souples pour accompagner le mouvement naturel et éviter que le pied ne s'affaisse.

Prenez appui sur votre foulée arrière

Beaucoup essaient d'allonger leur foulée avant pour aller plus vite, mais c'est inefficace. Au contraire, gardez une foulée avant naturelle et concentrez-vous sur la propulsion avec le pied arrière. Vous obtiendrez ainsi une foulée régulière et rapide, tout en économisant votre énergie.

Conseils pour bien frapper la main et augmenter la vitesse

Bien balancer vos bras vous aidera à marcher plus vite. Pliez les coudes à environ 90 degrés, gardez les bras près du corps et balancez-les d'avant en arrière au rythme de vos pas. Lorsque vous posez le pied gauche, balancez votre bras droit vers l'avant. Inutile de forcer le mouvement : il suffit d'accélérer le rythme et votre vitesse de marche augmentera naturellement.

Combinez les exercices de marche par intervalles

La marche fractionnée contribue à améliorer la vitesse et l'endurance. Vous pouvez essayer :

• Réchauffez doucement pendant quelques minutes.
• Marchez à un rythme modéré pendant 5 minutes.
• Donnez tout pendant 1 minute.
• Reprenez une vitesse modérée pendant 3 à 5 minutes.
• Répétez ce cycle plusieurs fois, puis terminez par une marche lente pour vous rafraîchir.

L'experte Wendy conclut : modifier votre posture, votre démarche, le mouvement de vos bras et pratiquer l'entraînement fractionné vous aidera à marcher plus vite, à brûler plus de calories et à améliorer votre endurance cardiovasculaire. Avec de la persévérance, vous constaterez bientôt une nette différence dans vos séances de marche quotidiennes, selon Verywell Health.

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm