Des experts donnent des conseils pour bien dormir par temps chaud et humide

Pourquoi le temps chaud rend-il le sommeil difficile ?

Selon le rythme circadien, la température corporelle commence à baisser en début de soirée. L'obscurité déclenche la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil, provoquant la somnolence. Pendant le sommeil, la température corporelle continue de baisser.

Les températures extérieures peuvent perturber ce processus naturel de thermorégulation qui se produit pendant le sommeil. Selon l'Hindustan Times , une chambre trop chaude peut augmenter la température corporelle et perturber le sommeil.

Par conséquent, garder votre corps au frais est important pour le sommeil et la santé en général.

Garder votre corps au frais est important pour le sommeil et la santé en général.

Voici quelques conseils pour une bonne nuit de sommeil par temps chaud, suggérés par le Dr Meenakshi Jain, travaillant à l'hôpital Amrita, Faridabad (Inde) et le Dr Murarji Tanaji Ghadge - spécialiste des troubles du sommeil à la clinique Ruby Hall (Inde) :

1. Fermez les rideaux : Bloquez l'air chaud en fermant les fenêtres. Fermez les rideaux pendant la journée lorsque les températures augmentent. Maintenez l'humidité à 50 - 60 % ou moins.

2. Surveillez votre alimentation quotidienne : la première chose importante pendant la saison chaude est de boire suffisamment d'eau. De plus, pour bien dormir, évitez les boissons caféinées l'après-midi. Limitez votre consommation d'alcool et dînez au moins 3 à 4 heures avant de vous coucher.

3. Évitez de faire de l’exercice à l’approche du coucher : Évitez les exercices intenses avant d’aller vous coucher.

4. Réduisez la lumière dans la pièce le soir : Réduire l'exposition à la lumière le soir peut aider le corps à se préparer au sommeil. Éteignez les appareils électroniques émettant de la lumière comme les téléviseurs, les ordinateurs, les téléphones portables, etc. pour éviter d'interférer avec la production de mélatonine.

5. Prenez un bain chaud : Il est préférable de prendre un bain chaud environ une heure avant d'aller au lit. Après le bain, la température corporelle baisse, ce qui procure une sensation de détente qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement, selon l'Hindustan Times .

6. Réglez la bonne température : Il est également conseillé de régler la température de la chambre de manière appropriée et de veiller à ce que la pièce soit bien ventilée.

Il est préférable de prendre un bain chaud environ 1 heure avant d’aller au lit.

7. Adoptez un horaire de sommeil régulier : Maintenez un rythme veille-sommeil régulier. Éviter les siestes peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil nocturne.

8. Utilisez des accessoires rafraîchissants : oreillers, draps et pyjamas en fibres naturelles comme le coton, la laine légère, la soie ou le lin, plutôt que des matières synthétiques comme le polyester. Portez des vêtements respirants comme le coton au lit.

9. Consultez un médecin : si vous avez tout essayé pour améliorer votre sommeil mais que vous n'y parvenez toujours pas, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale, selon Hindustan Times .

Lien source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dua-ra-loi-khuyen-giup-ngu-ngon-khi-thoi-tiet-nong-am-185230517122310596.htm