Le corps dit : Je suis fatigué, trouve un moyen de te reposer.

Lorsque la réponse au stress est activée en continu, une série de changements se produisent dans l'organisme. - Photo : Time

Jennifer King, professeure adjointe de sciences sociales appliquées et directrice adjointe du Centre pour les traumatismes et l'adversité de l'Université Case Western Reserve à Cleveland, dans l'Ohio, a déclaré, selon le magazine Time, que les gens sont conditionnés très tôt à ne plus écouter leur corps.

« Lorsque la réponse au stress est constamment activée, une série de changements se produisent dans l'organisme », explique King. « Lorsque l'ampleur de ces changements est trop importante et qu'il n'y a ni début ni fin clairement définis, l'organisme commence à s'épuiser. »

Voici quatre signes indiquant que vous avez besoin de vous reposer au lieu de forcer votre corps à continuer de travailler.

Vos émotions changent lorsque votre corps est fatigué.

« Votre humeur peut être fortement affectée par la fatigue », affirme le Dr Gerda Maissel, médecin à Hudson Valley, dans l'État de New York.

Vos pensées peuvent commencer à vagabonder ou à tourner en boucle. Vous pouvez avoir l'impression de ne plus vous souvenir de rien ou de ne plus trouver le nom d'une chose, explique-t-elle.

Par ailleurs, le stress peut vous empêcher de profiter d'activités que vous aimiez auparavant, comme ne plus relire un livre qui vous passionnait ou perdre tout intérêt pour le tricot. Considérez ces signes comme un avertissement : quelque chose ne va pas.

Maissel explique que les personnes qui ont désespérément besoin de repos perdent parfois aussi la capacité d'effectuer des activités de base en matière de soins personnels, comme faire de l'exercice et manger sainement.

Les relations se tendent

Vous arrive-t-il de ressentir des tensions dans vos relations avec différentes personnes ? Êtes-vous peut-être plus irritable que d’habitude, vous emportant contre vos collègues ou klaxonnant dans la rue par frustration ?

« Vous pourriez devenir irritable et agité. Si vous vous surprenez à vouloir être plus distant et à garder les choses pour vous alors que vous ne le faisiez pas auparavant, cela pourrait être dû au stress », explique King.

Souvent, ce sont ceux qui vous entourent qui remarquent en premier les signes avant-coureurs que vous pourriez facilement négliger.

Vous pourriez attraper un rhume.

Ashley Fields, une thérapeute d'Indianapolis spécialisée dans les problématiques féminines et la santé mentale, explique que le stress peut affecter tous les systèmes de l'organisme. Des études montrent qu'il peut affaiblir le système immunitaire, augmentant ainsi le risque de tomber malade.

Votre estomac et votre sommeil sont affectés.

Vous pouvez également souffrir de troubles digestifs tels que maux d'estomac, constipation ou indigestion, ainsi que de changements d'appétit entraînant une prise ou une perte de poids. Le stress provoque souvent des tensions musculaires, à l'origine de maux de tête, de douleurs à la mâchoire, au dos et aux épaules.

Votre sommeil peut également être affecté. Vous pouvez vous sentir plus fatigué que d'habitude, ou bien bien dormir mais vous sentir épuisé au réveil. Ces deux situations indiquent que vous avez peut-être besoin de plus de temps pour vous reposer et vous détendre.

Conséquences à long terme du manque de repos

Le Dr Christopher Thompson, professeur de médecine à la faculté de médecine de Harvard, affirme que lorsque nous organisons notre vie autour de nos obligations quotidiennes, notre corps commence à « nous supplier de ralentir ».

Ignorer ces appels à l'aide entraîne de nombreux problèmes de santé modernes. Des études montrent que le stress chronique est lié à l'hypertension artérielle, aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et à l'arthrite. La prise de poids est un autre effet secondaire potentiel.

Fields recommande de faire le point chaque jour sur son état et ses besoins. Trente secondes suffisent. L'important est d'en faire une habitude.

Si votre corps vous dit de vous reposer, ne vous inquiétez pas. Inutile de prendre une semaine de congé ou de demander un arrêt maladie. Quelques minutes de détente dans la journée peuvent faire toute la différence. Éteignez votre téléphone cinq minutes, relaxez-vous avec un livre de coloriage pour adultes ou appelez un proche.

Fields, en particulier, aime faire un exercice de respiration rapide et conscient. Elle inspire pendant trois à cinq secondes, puis expire pendant le même temps. Maissel aime faire de courtes pauses, souvent axées sur le mouvement. Par exemple, elle peut s'éloigner de son ordinateur pour arroser ses plantes, ce qui l'aide à se détendre.

Quoi que vous fassiez, il faut que ce soit une activité qui vous plaise et vous amuse. Faire une courte pause permet à votre corps d'assimiler ce que vous avez consommé. Cela vous apaise ou vous dynamise, vous permettant ainsi de vous ressourcer pour la suite.

Source : https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm