Le corps dit : je suis fatigué, trouve un moyen de me reposer.

Lorsque la réponse au stress est continuellement activée, une série de changements se produisent dans le corps - Photo : Time

Jennifer King, professeure adjointe de sciences sociales appliquées et directrice adjointe du Centre pour les traumatismes et l'adversité de l'Université Case Western Reserve à Cleveland, dans l'Ohio, a déclaré que les gens sont conditionnés très tôt à cesser d'écouter leur corps, selon Time.

« Lorsque la réponse au stress est constamment activée, une série de changements se produisent dans le corps », explique King. « Lorsque le changement est trop important et qu'il n'y a ni début ni fin clairs, le corps commence à s'épuiser. »

Voici quatre signes qui indiquent que vous devez vous reposer au lieu de forcer votre corps à continuer à travailler.

Vous changez vos émotions lorsque votre corps est fatigué.

Votre humeur peut certainement être affectée lorsque vous êtes fatigué, explique le Dr Gerda Maissel, médecin à Hudson Valley, New York.

Vos pensées peuvent commencer à vagabonder ou à se répéter en boucle. Vous pouvez avoir l'impression de ne plus vous souvenir de certaines choses ou de ne plus pouvoir en trouver le nom, explique-t-elle.

Parallèlement, le stress peut vous empêcher de profiter d'activités que vous aimiez autrefois, comme ne pas lire un livre qui vous passionnait ou perdre l'intérêt pour le tricot. Considérez ces signes comme des indices que quelque chose ne va pas.

Maissel explique que les personnes qui ont désespérément besoin de repos perdent parfois aussi la capacité de réaliser des activités de base pour prendre soin d’elles-mêmes, comme faire de l’exercice et manger sainement.

Les relations deviennent tendues

Ressentez-vous des tensions dans vos relations avec différentes personnes ? Peut-être êtes-vous plus irritable que d'habitude, vous vous en prenez à vos collègues ou klaxonnez-vous dans la rue par frustration.

« Vous pourriez devenir irritable et agité. Si vous avez envie de vous isoler davantage et de garder certaines choses pour vous, alors que vous ne le faisiez pas auparavant, cela pourrait être dû au stress », explique King.

Souvent, votre entourage sera le premier à remarquer des signes avant-coureurs que vous pourriez facilement ignorer.

Vous pourriez attraper un rhume.

Le stress peut affecter tous les systèmes de votre corps, explique Ashley Fields, thérapeute à Indianapolis spécialisée dans les problèmes féminins et la santé mentale. Des recherches montrent que le stress peut affaiblir votre système immunitaire, augmentant ainsi le risque de tomber malade, par exemple.

Votre estomac et votre sommeil sont affectés.

Vous pouvez également souffrir de troubles digestifs tels que maux d'estomac, constipation ou indigestion, ainsi que de changements d'appétit entraînant une prise ou une perte de poids. Le stress provoque souvent des tensions musculaires, entraînant maux de tête, douleurs à la mâchoire, au dos et aux épaules.

Votre sommeil peut également être affecté. Vous pouvez vous sentir plus fatigué que d'habitude, ou bien dormir, mais vous sentir épuisé au lever. Ces deux signes indiquent que vous avez peut-être besoin de passer plus de temps à vous reposer et à vous détendre.

Conséquences à long terme du manque de repos

Le Dr Christopher Thompson, professeur de médecine à la Harvard Medical School, affirme que lorsque nous orientons notre vie autour d’obligations quotidiennes, notre corps commence à « nous supplier de ralentir ».

Ignorer ces appels conduit à « de nombreux problèmes de santé modernes ». Des recherches montrent que le stress chronique est lié à l'hypertension artérielle, aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et à l'arthrite. Un autre effet secondaire potentiel est la prise de poids.

Fields recommande de faire le point chaque jour sur votre état de santé et vos besoins. Trente secondes suffisent. L'essentiel est d'intégrer cette étape à votre routine.

Si votre corps vous incite au repos, ne vous laissez pas angoisser. Inutile de prendre une semaine de repos ou de demander des vacances. Quelques minutes de répit dans la journée peuvent faire toute la différence. Éteignez votre téléphone cinq minutes, détendez-vous avec un livre de coloriage pour adultes ou appelez un proche.

Fields, en particulier, aime faire un exercice de respiration rapide et réfléchi. Inspirez en comptant de trois à cinq, puis expirez en comptant de la même manière. Maissel aime faire de courtes pauses, souvent consacrées à l'activité physique. Par exemple, elle peut s'éloigner de son ordinateur pour arroser ses plantes, ce qui l'aide à évacuer le stress.

Quoi que vous fassiez, il faut que ce soit une activité qui vous plaise ou qui vous amuse. Faire une courte pause permet à votre corps de métaboliser une partie de ce que vous ingérez. Cela vous aide à vous calmer ou à vous ressourcer, à recharger vos batteries et à vous préparer pour la suite.

Source : https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm