Inverser le vieillissement avec 5 habitudes simples

Des habitudes simples comme monter les escaliers, marcher, faire des planches, boire du café ou du thé, discuter avec des amis et des proches contribuent à ajouter des années à votre vie.

Ces dernières années, les super-riches ont dépensé des millions de dollars pour vivre longtemps et ralentir le vieillissement. Pourtant, les scientifiques affirment que des habitudes simples et totalement gratuites, intégrées aux activités quotidiennes, sont la clé pour augmenter la longévité.

Prendre les escaliers

Une activité physique régulière fait partie d'un mode de vie sain. Il est de plus en plus prouvé que la sédentarité peut être mortelle pour plusieurs raisons. Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), chacun devrait pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité élevée chaque semaine.

De nos jours, de nombreuses études montrent que des activités comme monter des escaliers ou faire de la randonnée peuvent procurer des bienfaits pour la santé équivalents à de nombreuses heures de sport. Même profiter de courtes pauses au travail pour marcher est bénéfique pour le système musculo-squelettique.

Selon une étude publiée dans Nature Medicine, quatre à six minutes d'exercice réparties sur la journée, qui augmentent le rythme cardiaque, suffisent à réduire le risque de décès prématuré. Une autre analyse a révélé que cette fréquence d'exercice peut également prévenir le cancer.

Monter les escaliers est un moyen d'augmenter son activité physique et, par conséquent, de prolonger sa vie. Photo : Canva — Monter les escaliers est un moyen d'augmenter son activité physique et, par conséquent, de prolonger sa vie. Photo : *Canva*

Exercices de planche ou de mur

Outre les exercices cardio qui augmentent la fréquence cardiaque, la musculation ralentit également le vieillissement, prévenant ainsi de nombreuses maladies liées à l'âge. Des études montrent que combiner cardio (course à pied, vélo) et exercices de musculation contribue à accroître la longévité.

Des exercices simples comme la planche (mettez vos mains sur votre dos et serrez vos fesses pour rendre votre corps droit comme une planche, parallèle au sol), combinés à l'inclinaison contre le mur (appuyez-vous contre le mur, les mollets et les cuisses formant un angle droit) peuvent aider à réduire la tension artérielle et à augmenter la force.

Ces deux exercices utilisent votre propre poids corporel et peuvent être effectués en dehors de la salle de sport, vous aidant à rester actif, plein d'énergie et à améliorer votre endurance.

Grignotez des glucides sains

Bien s'alimenter est essentiel à une vie saine. Au lieu d'établir un régime restrictif, temporaire seulement, les nutritionnistes recommandent d'ajouter plus de fruits, de légumes, de céréales complètes et de légumineuses riches en glucides à vos repas quotidiens. C'est une façon simple de « faire un régime sans régime ».

Les plantes riches en vitamines, minéraux et fibres, qui peuvent réduire le risque de maladies mortelles telles que le cancer de l’intestin, sont un élément de base du régime alimentaire des personnes vivant dans les zones bleues les plus anciennes du monde .

Pour un simple apport nutritionnel, grignotez des options saines comme des baies trempées dans du chocolat noir, des fruits secs et des noix, du fromage avec des légumes et des craquelins aux grains entiers.

Boire du café, du thé et du chocolat noir

Il existe de plus en plus de preuves que les phytonutriments tels que les polyphénols, des antioxydants présents dans le café, le thé et le chocolat noir, peuvent protéger contre les maladies chroniques.

Le café peut contribuer à prévenir les maladies cardiaques, tandis que les thés vert et noir contiennent tous deux des antioxydants. Le chocolat noir est une source de flavonoïdes, également bénéfiques pour le cœur.

Être avec des amis et des proches

Selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association, le déclin de la santé est dû au manque de liens sociaux. Les scientifiques soulignent que la solitude est aussi néfaste pour l'organisme que le tabagisme.

Les habitants des Zones Bleues du monde entier affirment qu'un fort sentiment d'appartenance à la communauté est la source d'énergie et de motivation qui leur permet de vivre longtemps et de rester jeunes. Richard Soller, 96 ans, marathonien, partage son secret pour rester en bonne santé : téléphoner tous les jours à ses proches pour rester actif, corps et esprit.

Selon les experts, une communication régulière est essentielle pour prévenir le déclin de la mémoire et des fonctions cognitives. Prendre le temps d'écouter ses propres pensées et les confidences de son entourage peut contribuer à bâtir des relations durables.

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