Inverser le vieillissement grâce à 5 habitudes simples

Des habitudes simples comme monter les escaliers, marcher, faire des planches, boire du café ou du thé, discuter avec des amis et des proches contribuent à prolonger votre vie.

Ces dernières années, les plus fortunés ont dépensé des millions de dollars pour prolonger leur vie et ralentir le processus de vieillissement. Pourtant, les scientifiques affirment que la clé d'une longévité accrue réside dans des habitudes simples et totalement gratuites, intégrées au quotidien.

Prenez les escaliers

L'activité physique régulière fait partie intégrante d'un mode de vie sain. De plus en plus d'études démontrent que la sédentarité peut être mortelle pour plusieurs raisons. Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), chacun devrait pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité soutenue chaque semaine.

De nombreuses études montrent aujourd'hui que des activités comme monter les escaliers ou faire de la randonnée permettent d'obtenir des bienfaits pour la santé équivalents à plusieurs heures de sport en salle. Même de courtes pauses au travail pour marcher sont bénéfiques pour le système musculo-squelettique.

D'après une étude publiée dans Nature Medicine, quatre à six minutes d'exercice réparties sur la journée, qui augmentent le rythme cardiaque, suffisent à réduire le risque de décès prématuré. Une autre analyse a montré que cette fréquence d'exercice peut également prévenir le cancer.

Monter les escaliers est un moyen d'accroître son activité physique et, par conséquent, sa longévité. Photo : Canva — Monter les escaliers est un moyen d'accroître son activité physique et, par conséquent, sa longévité. Photo : *Canva*

Exercices de planche ou contre un mur

Outre les exercices cardiovasculaires qui augmentent le rythme cardiaque, la musculation contribue également à ralentir le vieillissement, prévenant ainsi de nombreuses maladies liées à l'âge. Des études montrent que combiner exercices cardiovasculaires (course à pied, vélo) et exercices de musculation favorise la longévité.

Des exercices simples comme la planche (mettez vos mains sur votre dos et contractez vos fessiers pour que votre corps soit droit comme une planche, parallèle au sol), combinés à l'appui contre le mur (appuyez-vous contre le mur, les mollets et les cuisses formant un angle droit) peuvent aider à réduire la pression artérielle et à augmenter la force.

Ces deux exercices utilisent le poids de votre propre corps et peuvent être réalisés en dehors de la salle de sport, vous aidant ainsi à rester actif, plein d'énergie et à améliorer votre endurance.

Grignotez des glucides sains

Une alimentation équilibrée est essentielle à une vie saine. Plutôt que de suivre un régime restrictif et temporaire, les nutritionnistes recommandent d'intégrer davantage de fruits, de légumes, de céréales complètes et de légumineuses riches en glucides à vos repas quotidiens. C'est une façon simple de manger sainement sans se ruiner.

Les plantes riches en vitamines, minéraux et fibres, qui peuvent réduire le risque de maladies mortelles comme le cancer de l'intestin, constituent un élément essentiel de l'alimentation des populations vivant dans les zones bleues, où l'on observe la plus grande longévité au monde .

Pour un apport nutritionnel simple, grignotez des options saines comme des baies trempées dans du chocolat noir, des fruits secs et des noix, du fromage avec des légumes et des craquelins de grains entiers.

Buvez du café, du thé et du chocolat noir

Il existe de plus en plus de preuves que les phytonutriments tels que les polyphénols, des antioxydants présents dans le café, le thé et le chocolat noir, pourraient protéger contre les maladies chroniques.

Le café peut contribuer à prévenir les maladies cardiovasculaires, tandis que les thés vert et noir contiennent tous deux des antioxydants. Le chocolat noir est une source de flavonoïdes, également bénéfiques pour le cœur.

Soyez avec vos amis et vos proches

D'après une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association, le déclin de la santé est dû à un manque de liens sociaux. Les scientifiques soulignent que la solitude est aussi nocive pour la santé que le tabagisme.

Dans les zones bleues du monde entier, les habitants affirment que le fort sentiment d'appartenance à une communauté est une source d'énergie et de motivation qui leur permet de vivre longtemps et de rester jeunes. Richard Soller, 96 ans, marathonien, partage son secret pour rester en bonne santé : parler chaque jour au téléphone avec ses amis et sa famille pour garder l'esprit et le corps actifs.

D'après les experts, une communication régulière est essentielle pour prévenir le déclin cognitif et les pertes de mémoire. Prendre le temps d'écouter ses propres pensées et les confidences de son entourage permet de tisser des liens durables.

Thuc Linh (selon Insider )

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