Certains avis encouragent la marche avant le petit-déjeuner pour augmenter la combustion des graisses et aider à clarifier l'esprit, tandis que d'autres choisissent de marcher après les repas pour faciliter la digestion et réguler la glycémie, selon le site Web de santé Verywell Health (USA).
Marcher l’estomac vide ou plein présente de nombreux bienfaits pour la santé.
PHOTO : AI
La première chose à savoir est que marcher avant ou après les repas est bon pour la santé. Chaque type de marche a ses propres avantages. L'important, quelle que soit la forme d'exercice choisie, est de maintenir une routine régulière.
Marcher l'estomac vide
Marcher à jeun, surtout avant le petit-déjeuner, est souvent appelé cardio à jeun. Le principal avantage de cette méthode de marche est qu'elle favorise la combustion des graisses. En effet, s'entraîner à jeun peut aider le corps à convertir les graisses stockées en énergie pour l'effort.
Une étude de l’Université de Nottingham Trent (Royaume-Uni) montre que les personnes qui font de l’exercice à jeun brûlent environ 70 % de graisse excédentaire en plus que celles qui font de l’exercice à jeun.
De plus, cet exercice contribue également à améliorer la sensibilité à l'insuline, améliorant ainsi la capacité de l'organisme à utiliser l'hormone insuline. Ce bénéfice est particulièrement bénéfique pour réguler et contrôler la glycémie, prévenant ou retardant ainsi la progression du diabète.
Un autre avantage de marcher à jeun est l'amélioration de l'humeur. Une étude publiée dans la revue Science Direct a révélé que monter des escaliers pendant 10 minutes améliorait le niveau d'énergie et réduisait la fatigue chez les personnes en manque de sommeil, davantage encore que boire une tasse de café.
Marcher après les repas
Marcher après un repas, l'estomac plein, même quelques minutes seulement, peut apporter de nombreux bienfaits. Le premier effet positif est de contribuer à réguler la glycémie. Une étude publiée dans la revue Sports Medicine a montré que marcher doucement après un repas permet de contrôler la glycémie. Plus précisément, la glycémie des marcheurs augmente lentement puis diminue progressivement, au lieu d'augmenter ou de diminuer brutalement.
De plus, marcher après les repas contribue également à améliorer la digestion, à stimuler la circulation sanguine, à réduire la tension artérielle, à prévenir la prise de poids et à améliorer la qualité du sommeil. Par conséquent, selon Verywell Health , il est conseillé de privilégier la marche en cas de faim ou de satiété, selon les besoins de chacun.
Source : https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm
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