Est-il préférable de marcher à jeun ou après un repas ?

Certains avis encouragent la marche avant le petit-déjeuner pour augmenter la combustion des graisses et aider à clarifier l'esprit, tandis que d'autres choisissent de marcher après les repas pour faciliter la digestion et réguler la glycémie, selon le site Web de santé Verywell Health (USA).

Marcher l’estomac vide ou plein présente de nombreux bienfaits pour la santé.

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La première chose à déterminer est que marcher avant ou après les repas est bon pour la santé. Chaque façon de marcher a ses propres atouts. L’important est que, quelle que soit la forme d’exercice que vous choisissez, vous devez maintenir une routine d’exercice régulière.

Marcher l'estomac vide

Marcher l’estomac vide, surtout avant le petit-déjeuner, est souvent appelé cardio à jeun. Le premier avantage à mentionner à propos de cette méthode de marche est qu’elle aide à augmenter la combustion des graisses. La raison est que faire de l’exercice à jeun peut aider le corps à convertir la graisse stockée en énergie pour l’exercice.

Une étude de l’Université de Nottingham Trent (Royaume-Uni) montre que les personnes qui font de l’exercice à jeun brûlent environ 70 % de graisse excédentaire en plus que celles qui font de l’exercice à jeun.

De plus, cet exercice contribue également à améliorer la sensibilité à l’insuline, améliorant ainsi la capacité du corps à utiliser l’hormone insuline. Ce bienfait est particulièrement bénéfique pour réguler et contrôler la glycémie, prévenant ou retardant ainsi la progression du diabète.

Un autre avantage de marcher l’estomac vide est l’amélioration de l’humeur. Une étude publiée dans la revue Science Direct a révélé que monter les escaliers pendant 10 minutes améliorait les niveaux d’énergie et réduisait la fatigue chez les personnes privées de sommeil, encore plus efficacement que boire une tasse de café.

Marcher après les repas

Marcher après un repas, l’estomac plein, même pendant quelques minutes, peut avoir de nombreux bienfaits. Le premier effet positif est d’aider à réguler la glycémie. Une étude publiée dans la revue Sports Medicine a révélé qu’une légère marche après un repas aide à contrôler la glycémie. Plus précisément, la glycémie des marcheurs augmentera lentement et diminuera progressivement au lieu d’augmenter ou de diminuer soudainement.

De plus, marcher après les repas contribue également à améliorer la digestion, à augmenter la circulation sanguine, à réduire la tension artérielle, à prévenir la prise de poids et à améliorer la qualité du sommeil. Par conséquent, en fonction des besoins de chacun, vous devriez privilégier la marche lorsque vous avez faim ou que vous êtes rassasié, selon Verywell Health .

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm