Manger des fruits au lieu des repas principaux ou supprimer un groupe nutritionnel pendant une longue période n'est pas bon pour la santé, rend difficile la perte de poids et affecte le métabolisme.
 |
| Manger des fruits au lieu des repas principaux ou supprimer un groupe nutritionnel pendant une longue période n'est pas bon pour la santé, ce qui rend difficile la perte de poids. (Source : Santé) |
L’abstinence n’est pas scientifique.
Manger de très petites quantités pour perdre du poids aura un effet notable à court terme, mais en poursuivant ce régime, le corps active un mécanisme d'autoprotection pour maintenir son fonctionnement normal en réduisant la quantité de calories consommées. Cela entraîne également un ralentissement du métabolisme de base et une tendance au stockage des graisses.
Mangez des fruits au lieu du plat principal
La teneur en fructose des fruits est très élevée. Comparé aux féculents, le fructose est plus facilement absorbé et transformé en graisse, ce qui nuit à la perte de poids et peut facilement provoquer des fringales et une augmentation de la consommation de calories.
Les nutritionnistes recommandent de consommer des fruits pendant la journée pour perdre du poids, mais sans remplacer les repas principaux, surtout le dîner. Après 16 h, privilégiez les fruits faibles en calories comme les tomates cerises, les myrtilles, les pamplemousses, les fraises… mais évitez de les presser pour en faire du jus. Boire du jus de fruits équivaut à boire de l'eau sucrée, ce qui peut facilement entraîner des fluctuations de la glycémie.
Abstinence d'amidon à long terme
Les glucides, l'un des trois principaux nutriments, constituent la principale source d'énergie du corps humain. Une absence prolongée de glucides entraîne une perte de masse musculaire, un ralentissement du métabolisme et des effets sur le système endocrinien.
L'idéal est de consommer une poignée de glucides par repas. Pour se fixer un objectif de perte de poids, les experts recommandent de privilégier les glucides sains, nutritifs et riches en fibres, comme les patates douces, le maïs, le riz brun, l'avoine, etc.
Carence en protéines
Les protéines sont également l'un des trois principaux nutriments de l'organisme. Elles permettent non seulement de maintenir une activité normale, mais aussi de stimuler le métabolisme et de contribuer de manière significative à la réparation des cellules endommagées. Elles procurent également une sensation de satiété et peuvent contribuer efficacement à réduire l'apport alimentaire. Selon les nutritionnistes, ce n'est pas la viande qui fait grossir, mais le sucre.
Les sources de protéines de haute qualité recommandées par les experts sont les fruits de mer, la poitrine de poulet, le bœuf, les œufs, la viande maigre, le tofu, les produits à base de soja, les noix...
Ne mangez que des aliments bouillis
Pour perdre du poids ou adopter un mode de vie sain, de nombreuses personnes privilégient les aliments cuits à la vapeur ou bouillis ou les viandes maigres afin de limiter leur apport calorique. Cependant, une alimentation trop pauvre en graisses ou un manque de graisses prolongé est également néfaste pour l'organisme. Un manque de graisses prolongé affecte le métabolisme, provoque de la constipation, nuit à la santé de la peau et des cheveux, inhibe l'absorption des vitamines et peut entraîner des troubles menstruels.
En bref, si vous souhaitez perdre du poids sainement et en toute sécurité, vous devez consommer des matières grasses, mais avec modération et en choisissant le bon type. Les bonnes graisses sont abondantes dans l'huile d'olive, les avocats, les poissons de mer, les noix, etc. À l'inverse, les gras trans sont abondants dans la restauration rapide et les fritures ; il faut donc les limiter autant que possible. Si vous aimez manger des légumes crus, bouillis ou cuits à la vapeur, vous pouvez les mélanger à des huiles comme l'huile d'olive, l'huile de noix ou l'huile de sésame pour assurer une nutrition adéquate à votre corps.
Source
Comment (0)