À quel âge faut-il arrêter de pratiquer un sport de compétition ?

Avec l'âge et le déclin de notre santé et de notre capacité de récupération, nous sommes tous confrontés au dilemme de savoir si nous devons arrêter de pratiquer des sports de compétition.

Le football est déconseillé aux personnes âgées - Photo : CN

Chacun a des conditions physiques et des problèmes de santé différents. Il n'existe pas de solution universelle, mais les spécialistes du sport donnent tout de même quelques conseils sur l'âge approprié pour pratiquer un sport de compétition.

Le système cardiovasculaire est soumis à une forte pression lors de la pratique de sports de compétition, notamment à haute intensité, avec un rythme cardiaque rapide et les effets combinés du stress mental et physique.

Selon une étude de l'Université Harvard (États-Unis), avec l'âge, le système vasculaire (artères et veines), le muscle cardiaque et les valves cardiaques ont tendance à dégénérer, les vaisseaux sanguins perdent de leur élasticité et le cholestérol sanguin ainsi que la pression artérielle sont plus susceptibles de subir des effets néfastes.

Un exercice vigoureux, à fort impact ou intense (comme lors de matchs compétitifs) peut amener le cœur à travailler au-delà de ses capacités réelles, surtout si le joueur souffre d'une affection médicale sous-jacente (hypertension artérielle, maladie coronarienne, maladie cardiaque non diagnostiquée).

Le vieillissement des os et des articulations est inévitable chez tous les individus avec l'âge, mais les exercices inappropriés et les sports à fort impact accélèrent ce processus.

Pratiquer un exercice physique de manière incorrecte, à une intensité trop élevée, ou choisir un sport inadapté à votre âge entraînera une usure du cartilage, des lésions cartilagineuses, une érosion osseuse et une dégénérescence précoce.

Une autre étude montre qu'après 45 ans, la densité osseuse commence à diminuer significativement. Sans supplémentation en calcium et en vitamine D ni activité physique régulière, le risque d'ostéoporose et de fractures osseuses augmente.

Le football, avec ses changements de direction soudains, ses impacts violents, ses coups de pied et ses sauts, exerce une forte pression sur les genoux, les chevilles et les hanches.

Le tennis implique des torsions, des frappes puissantes et des mouvements rapides, ce qui peut facilement provoquer des tensions musculaires et des déchirures ligamentaires.

Arts martiaux – avec des frappes directes, des dommages aux genoux, aux poignets, aux hanches, surtout en cas de combat ou de compétition.

Ces trois sports sont considérés comme typiques des sports de compétition populaires auprès des amateurs, et il convient de les envisager une fois un certain âge atteint.

Les joueurs amateurs de plus de 35-40 ans commencent à constater des différences évidentes par rapport à ceux âgés de 20 à 30 ans : ils ont besoin de plus de temps de récupération ; ils se fatiguent plus facilement ; les blessures mineures durent plus longtemps.

À cet âge, même s'il est encore possible de s'entraîner, la poursuite d'une compétition vigoureuse (sparring, matchs) peut présenter peu d'avantages par rapport aux risques.

Au football, les joueurs amateurs de plus de 40 ans qui disputent encore des matchs à intensité soutenue sont très susceptibles de souffrir de blessures aux articulations et aux ligaments du genou, ainsi que de dégénérescence du genou.

Au tennis, les joueurs de plus de 45-50 ans qui jouent encore en simple ou qui se déplacent rapidement peuvent exercer une forte pression sur leurs articulations des genoux et des poignets.

Les personnes de plus de 50 ans sont souvent sujettes aux blessures lorsqu'elles jouent au tennis - Photo : ST

En ce qui concerne les arts martiaux, les activités de combat intenses après 40 ans, sans une base physique solide et un encadrement professionnel étroit, exposent les pratiquants à un risque élevé de blessures à la tête et au crâne, pouvant entraîner des dommages à long terme.

Sur la base d'une synthèse d'expertise et de recherches, les joueurs amateurs devraient envisager de réduire ou d'éliminer les activités compétitives intenses, ou de passer à une forme plus légère, lorsque :

- Symptômes de douleurs articulaires chroniques, d'inflammation et de perte de flexibilité ;

- Avoir des antécédents de maladie cardiovasculaire ou des facteurs de risque élevés (hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, antécédents d'accident vasculaire cérébral) ;

- Plus de 40 ans pour le football et les arts martiaux, plus de 50 ans pour le tennis.

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm