Exercices pour aider les personnes âgées à tester leur souplesse

Une étude récemment publiée dans la revue scientifique Plos One a permis d'identifier l'exercice le plus important pour que les personnes âgées restent en bonne santé. Commencez votre journée avec l'actualité santé pour en savoir plus !

Pour bien commencer la journée, voici quelques actualités santé : un médecin partage une formule pour déterminer la fréquence cardiaque maximale à l’effort ; un expert met en garde contre les erreurs fréquentes en jogging qui augmentent le risque d’AVC ; 4 exercices à privilégier en cas de douleurs articulaires…

L'exercice le plus important pour les personnes âgées, selon les dernières recherches

Une étude récemment publiée dans la revue scientifique Plos One a permis de découvrir l'exercice le plus important pour que les personnes âgées restent en bonne santé.

Par conséquent, le temps d’équilibre – c’est-à-dire la capacité à se tenir sur une jambe – est la mesure la plus puissante du vieillissement .

Un bon équilibre, une bonne force musculaire et une démarche assurée contribuent à l'autonomie et au bien-être des personnes âgées. En fonction du déclin de ces facteurs, les médecins élaborent un programme d'exercices pour aider les seniors à bien vieillir.

La capacité à maintenir l'équilibre en se tenant sur une jambe, et plus particulièrement sur la jambe non dominante, est l'indicateur le plus clair du déclin de la santé lié à l'âge.

L'étude de la Mayo Clinic (États-Unis) a porté sur 40 personnes en bonne santé, âgées de plus de 50 ans, qui ont réalisé des tests de marche, d'équilibre, de force de préhension et de force des genoux. La moitié des participants étaient âgés de plus de 65 ans et l'autre moitié de moins de 65 ans.

Lors des tests d'équilibre, les participants devaient se tenir debout dans différentes positions : pieds écartés, pieds serrés, un pied non dominant écarté et un pied dominant écarté. Chaque test durait 30 secondes.

Les résultats ont montré que la capacité à maintenir l'équilibre sur une jambe, en particulier la jambe non dominante, reflète le plus clairement le déclin de la santé lié à l'âge. Cela suggère que l'entraînement à l'équilibre est particulièrement important pour les personnes âgées. Pour en savoir plus, consultez l'article sur la santé paru le 25 octobre.

4 exercices bénéfiques pour les personnes souffrant de douleurs articulaires

Il est scientifiquement prouvé que l'exercice physique adapté contribue à réduire les douleurs articulaires et à améliorer la souplesse des articulations. De plus, il stimule la sécrétion de liquide synovial, favorisant ainsi une meilleure mobilité articulaire.

Le liquide synovial lubrifie les articulations, leur apporte oxygène et nutriments, et élimine les toxines. De plus, il contribue à la santé du cartilage et réduit les frottements lors des mouvements.

Pratiquer des exercices adaptés contribuera à réduire les douleurs articulaires et à améliorer la flexibilité lors des mouvements.

Voici quelques exemples d'exercices pouvant soulager les douleurs articulaires :

Entraînement musculaire. L'un des principaux avantages des exercices de musculation comme l'haltérophilie, les squats, les pompes, les tractions et les exercices avec élastiques est qu'ils contribuent au développement de la force musculaire. Un apport suffisant en protéines favorise la croissance musculaire.

Lorsqu'une articulation est douloureuse, des muscles forts qui l'entourent sont très bénéfiques. Ces muscles contribuent à réduire la pression exercée sur l'articulation, ce qui favorise des mouvements plus équilibrés.

En fonction de la localisation de l'articulation douloureuse, le praticien privilégiera les groupes musculaires à solliciter. Par exemple, en cas de douleur au genou, il conviendra de travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles de la hanche.

Entraînement de résistance à faible impact. Les exercices de résistance ciblant le bas du corps, comme la course à pied et le cyclisme, contribuent à améliorer la circulation sanguine, à contrôler le poids et la tension artérielle, et à améliorer la santé globale. L'exercice physique favorise notamment la sécrétion d'endorphines, des analgésiques naturels.

Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, les exercices aquatiques peuvent être une solution adaptée. La flottabilité de l'eau contribue à réduire la pression du poids du corps sur les articulations. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 25 octobre .

Des experts soulignent les erreurs courantes commises lors du jogging qui peuvent involontairement entraîner un risque d'AVC.

Nombreux sont ceux qui choisissent la course à pied pour améliorer leur santé. Mais saviez-vous que ces bienfaits peuvent être contre-productifs à cause d'un facteur souvent négligé : le lieu où ils courent !

Environ 80 % des coureurs commettent une erreur qui peut accroître leur risque de problèmes respiratoires, d'AVC et de maladies cardiaques : courir sur le trottoir, à proximité de la circulation. Cette pratique peut être dangereuse pour la santé, car la pollution atmosphérique augmente le risque de maladies cardiaques et d'AVC.

Des études montrent que huit coureurs sur dix empruntent les trottoirs, et qu'un tiers d'entre eux courent principalement le long des routes. Ils inhalent donc des niveaux élevés de pollution atmosphérique.

Des études montrent que huit coureurs sur dix empruntent les trottoirs, et qu'un tiers d'entre eux courent principalement le long des routes. Ils inhalent donc des niveaux élevés de pollution atmosphérique.

Par ailleurs, une étude présentée lors de la Conférence européenne de médecine d'urgence le 16 octobre a montré que le nombre d'admissions aux urgences avait augmenté de 10 à 15 % en raison de la pollution accrue, bien que le niveau reste dans les limites recommandées par l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

Les polluants se présentent sous deux formes : les gaz tels que le NO ₂ , le SO ₂ et le NH ₃ , et les particules, qui comprennent des irritants naturels comme le pollen, la poussière, le carbone, les métaux, le caoutchouc et les composés provenant des plaquettes de frein, voire même de la surface de la route.

Ces minuscules polluants peuvent pénétrer dans l'organisme et contenir un mélange de différents polluants, explique David McEvoy, chercheur à l'University College Dublin (Irlande), qui pratique également la course à pied régulièrement.

De manière inquiétante, l'exercice physique intense lui-même augmente l'absorption de ces substances chimiques dangereuses. L'analyse des données réalisée par David McEvoy suggère qu'un effort physique soutenu peut multiplier par dix la quantité de toxines inhalées, ce qui nuit à la santé respiratoire et à la fonction pulmonaire. Certaines études indiquent également que la pollution fait augmenter la pression artérielle et peut accroître le risque de problèmes cardiaques et pulmonaires. Commencez votre journée avec l'actualité santé pour en savoir plus !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm