Exercices pour aider les personnes âgées à tester leur souplesse

Une étude récemment publiée dans la revue scientifique Plos One a révélé que l'exercice le plus important pour les personnes âgées est de rester en bonne santé. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !

En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : Un médecin partage une formule pour déterminer la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice ; Un expert souligne les erreurs courantes lors du jogging qui provoquent accidentellement un risque d'accident vasculaire cérébral ; 4 meilleurs exercices pour les personnes souffrant de douleurs articulaires...

L'exercice le plus important pour les personnes âgées, selon les dernières recherches

Une recherche récemment publiée dans la revue scientifique Plos One a découvert l’exercice le plus important pour les personnes âgées afin de rester en bonne santé dans la vieillesse.

En conséquence, le temps d’équilibre – c’est-à-dire la capacité à se tenir debout sur une jambe – est la mesure la plus puissante du vieillissement .

Un bon équilibre, une bonne force musculaire et une démarche régulière contribuent à l'indépendance et au bien-être des personnes âgées. En fonction de la dégradation de ces facteurs, les médecins élaboreront un programme d'exercices pour aider les personnes âgées à vieillir en bonne santé.

La capacité à maintenir l’équilibre en se tenant debout sur une jambe, en particulier la jambe non dominante, est l’indicateur le plus clair du déclin de la santé lié à l’âge.

L'étude de la Mayo Clinic (États-Unis) a porté sur 40 personnes en bonne santé, âgées de plus de 50 ans, qui ont subi des tests de marche, d'équilibre, de force de préhension et de force des genoux. La moitié des participants avaient plus de 65 ans et l'autre moitié moins.

Lors des tests d'équilibre, les participants devaient se tenir debout dans différentes situations : debout avec les deux pieds ouverts, debout avec les deux pieds fermés, debout avec un pied non dominant ouvert et debout avec un pied dominant ouvert. Chaque test durait 30 secondes.

Les résultats ont montré que la capacité à maintenir l'équilibre en se tenant sur une seule jambe, et plus précisément sur la jambe non dominante, reflète le plus clairement le déclin de la santé avec l'âge. Cela suggère que l'entraînement à l'équilibre est particulièrement important pour les personnes âgées. Les lecteurs pourront en savoir plus sur cet article dans la page santé du 25 octobre.

Les 4 meilleurs exercices pour les personnes souffrant de douleurs articulaires

Il est scientifiquement prouvé qu'une activité physique régulière contribue à réduire les douleurs articulaires et à améliorer leur souplesse. De plus, l'exercice augmente la sécrétion de liquide synovial, favorisant ainsi une mobilité articulaire plus fluide.

Le liquide synovial lubrifie les articulations et contribue également à l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus articulaires, tout en éliminant les toxines. De plus, il contribue à la santé du cartilage et réduit les frottements lors des mouvements.

Faire de l’exercice correctement aidera à réduire les douleurs articulaires et à améliorer la flexibilité pendant le mouvement.

Les types d’exercices qui peuvent aider à soulager les douleurs articulaires comprennent :

Musculation. L'un des principaux avantages des exercices de musculation comme l'haltérophilie, les squats, les pompes, les tractions à la barre fixe et les exercices avec bandes de résistance est qu'ils contribuent au développement musculaire. Un apport suffisant en protéines favorise le développement musculaire.

Lorsqu'une articulation est douloureuse, des muscles forts autour de l'articulation sont très bénéfiques. Ces muscles contribuent à réduire la pression exercée sur l'articulation, favorisant ainsi un mouvement plus équilibré.

Selon la localisation de l'articulation douloureuse, le praticien priorisera le groupe musculaire à solliciter. Par exemple, si l'articulation du genou est douloureuse, il faudra solliciter les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles de la hanche.

Entraînement de résistance à faible impact. Les exercices de résistance ciblant la partie inférieure du corps, comme la course à pied et le vélo, contribuent à améliorer la circulation sanguine, à contrôler le poids et la tension artérielle, et à améliorer la santé globale. L'exercice favorise notamment la sécrétion d'endorphines, analgésiques naturels.

Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, les exercices aquatiques peuvent être une bonne approche. La flottabilité de l'eau contribuera à réduire la pression du poids du corps sur les articulations. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 25 octobre .

Les experts soulignent les erreurs courantes lors du jogging qui entraînent accidentellement un risque d'accident vasculaire cérébral

De nombreuses personnes choisissent de courir pour améliorer leur santé. Mais saviez-vous que ces bienfaits peuvent être contre-productifs à cause d'un élément auquel peu de gens s'attendent : l'endroit où ils courent !

Environ 80 % des coureurs commettent une erreur susceptible d'augmenter leur risque de problèmes respiratoires, d'accidents vasculaires cérébraux et de maladies cardiaques : courir sur le trottoir, à proximité de la circulation. Cette pratique peut être néfaste pour la santé, car la pollution de l'air augmente le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Des études montrent que huit coureurs sur dix empruntent les trottoirs, et qu'un tiers d'entre eux courent principalement le long de la circulation. Cela signifie qu'ils respirent des niveaux élevés de pollution atmosphérique.

Des études montrent que huit coureurs sur dix empruntent les trottoirs, et qu'un tiers d'entre eux courent principalement le long de la circulation. Cela signifie qu'ils respirent des niveaux élevés de pollution atmosphérique.

Entre-temps, une étude présentée lors de la Conférence européenne sur la médecine d'urgence le 16 octobre a montré que le nombre d'admissions aux urgences a augmenté de 10 à 15 % en raison de la pollution accrue - bien que le niveau reste toujours dans les limites des directives de l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

Les polluants se présentent sous deux formes : des gaz tels que _NO2 , _SO2 et _NH3 , et des particules, qui comprennent des irritants naturels tels que le pollen, la poussière, le carbone, les métaux, le caoutchouc et les composés des plaquettes de frein, et même la surface de la route.

Ces minuscules polluants peuvent pénétrer dans le système corporel et contenir un mélange de différents polluants, explique David McEvoy, chercheur à l'University College Dublin (Irlande), qui est également un coureur régulier.

Il est inquiétant de constater que l'exercice physique intense augmente l'absorption de ces substances chimiques dangereuses. L'analyse des données probantes réalisée par David McEvoy suggère qu'un exercice physique intense peut multiplier jusqu'à dix fois la quantité de toxines inhalées, ce qui nuit à la santé respiratoire et à la fonction pulmonaire. Certaines études suggèrent que la pollution augmente également la tension artérielle et peut augmenter le risque de problèmes cardiaques et pulmonaires. Commencez votre journée par les actualités santé pour lire la suite de cet article !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm