Les dangers de l'exercice physique de haute intensité

(Dan Tri) - Les médecins recommandent que l'exercice physique contribue à améliorer la santé, mais faire trop d'exercice ou de manière incorrecte peut entraîner de graves conséquences, voire mettre la vie en danger.

Les dangers de l'exercice de haute intensité

Récemment, la mort subite d'un arbitre de la V-League lors d'un test physique matinal a choqué de nombreuses personnes. Ainsi, lors de l'épreuve d'endurance consistant à parcourir 10 tours de piste (soit 4 km), l'arbitre s'est évanoui au 7e tour et n'a pas survécu malgré des soins d'urgence prodigués rapidement.

Quelques jours plus tôt, un homme de 20 ans de Hanoï avait également perdu connaissance et subi un arrêt cardiaque alors qu'il s'entraînait à la salle de sport. Les médecins ont dû recourir à des techniques d'hypothermie et prodiguer des soins intensifs pendant plusieurs jours.

Les cas ci-dessus constituent des avertissements sur les risques majeurs pour la santé liés à un exercice physique intense.

Le Dr Phan Tat Khanh Duong, du département de médecine interne de l'hôpital général international de Saigon Sud (HCMC), a déclaré que l'exercice physique intense - qu'il soit à l'intérieur ou à l'extérieur - s'il n'est pas effectué correctement peut entraîner de graves conséquences.

Certaines arythmies graves, comme le syndrome de Brugada, le syndrome du QT long ou la fibrillation ventriculaire idiopathique, peuvent provoquer un arrêt cardiaque soudain et sans signe avant-coureur. Ces affections sont souvent associées à des anomalies génétiques et ne peuvent être détectées que par un dépistage cardiovasculaire intensif.

L'American Heart Association (AHA) estime que l'arrêt cardiaque soudain représente environ 356 000 cas par an aux États-Unis, dont 5 à 10 % surviennent chez des personnes de moins de 35 ans, souvent liées à un exercice intense.

Le surentraînement peut entraîner de nombreuses conséquences négatives sur la santé (Illustration : BVCC).

Quelle quantité est trop élevée ?

Il est recommandé aux adultes de pratiquer une activité physique environ 5 heures par semaine à intensité modérée ou 2,5 heures à intensité élevée. Les enfants et les adolescents (6-17 ans) devraient pratiquer une activité physique environ 60 minutes par séance, au moins 3 fois par semaine. Une activité physique excessive sans repos adéquat peut facilement entraîner une surcharge physiologique.

Lors d'un exercice de haute intensité, la fréquence cardiaque augmente (jusqu'à 150-200 battements/minute) et les besoins en oxygène sont multipliés par 4 à 6 par rapport au repos. En cas de manque d'eau, d'électrolytes (sodium, potassium) ou de maladie cardiovasculaire sous-jacente, le système circulatoire ne peut réagir à temps, ce qui peut entraîner une ischémie myocardique, une arythmie ou un arrêt cardiaque.

Selon le Dr Duong, face à une telle situation, la capacité à sauver la vie du patient dépend en grande partie des « 15 premières minutes » de prise en charge appropriée. Lors de l'exercice , il est essentiel d'être attentif aux signes avant-coureurs tels que vertiges, maux de tête, crampes prolongées, accélération du rythme cardiaque ou essoufflement.

« Si la douleur thoracique persiste pendant plus de 10 à 15 minutes ou s'accompagne de difficultés respiratoires, vous devez immédiatement arrêter l'exercice et vous rendre dans un établissement médical pour un examen rapide, car cela pourrait être le signe d'une affection grave telle qu'une arythmie, un infarctus du myocarde ou d'autres événements vasculaires », a souligné le Dr Khanh Duong.

Les médecins de l'hôpital général international de South Saigon donnent des conseils de santé aux gens (Photo : BVCC).

5 conseils de sécurité pour l'entraînement de haute intensité

En été, les températures élevées et l'humidité élevée augmentent le risque de coup de chaleur, de déshydratation et d'arrêt cardiaque si l'organisme n'est pas bien préparé. Le Dr Duong recommande cinq principes de sécurité pour l'exercice physique.

Tout d'abord, effectuez un examen physique régulier avant de faire de l'exercice. Effectuez un dépistage cardiovasculaire, notamment un électrocardiogramme (ECG), pour rechercher d'éventuelles arythmies sous-jacentes telles que le syndrome de Brugada ou un QT long.

Deuxièmement, faites le plein d'eau et d'électrolytes avant, pendant et après l'effort. Pour les exercices de plus d'une heure, utilisez une boisson énergétique contenant des minéraux et un peu de sucre pour remplacer les électrolytes. Évitez les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool, car elles peuvent aggraver la déshydratation.

Troisièmement, augmentez progressivement l'intensité. Échauffez-vous toujours pendant au moins 5 à 10 minutes avant l'exercice et étirez-vous ensuite. Commencez par des exercices légers et augmentez progressivement l'intensité pour permettre à votre corps de s'adapter, surtout lors de tests de condition physique ou d'entraînements intensifs. Évitez les efforts brusques, comme courir 4 km d'affilée sans préparation.

Quatrièmement, choisissez des vêtements et un environnement adaptés. Portez des vêtements respirants et évacuant l'humidité, même lorsque vous faites de l'exercice en intérieur. Assurez-vous que la salle de sport ou l'espace d'exercice soit bien aéré pour éviter l'étouffement.

Cinquièmement, écoutez votre corps. Arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez une fatigue inhabituelle, des vertiges ou un essoufflement. Privilégiez les sports d'intérieur comme la natation, le yoga ou la salle de sport pour mieux gérer l'environnement d'entraînement, surtout par mauvais temps.

Le docteur Khanh Duong, du département de médecine interne de l'hôpital général international Nam Sai Gon (HCMC), a affirmé que le dépistage cardiovasculaire régulier est très important, en particulier pour les personnes qui font régulièrement de l'exercice à haute intensité, les personnes de plus de 40 ans et les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque.

Il s’agit d’un moyen efficace de détecter précocement les anomalies dans les gènes ou la structure du cœur, permettant ainsi de les prévenir de manière proactive à temps.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm