Les dangers de l'exercice physique de haute intensité

(Dan Tri) - Les médecins recommandent que l'exercice physique contribue à améliorer la santé, mais un excès ou une mauvaise pratique peuvent entraîner de graves conséquences, voire mortelles.

Les dangers de l'exercice de haute intensité

Le décès soudain d'un arbitre de V-League lors d'un test physique matinal a récemment choqué de nombreuses personnes. Lors de l'épreuve d'endurance consistant à courir 10 tours de terrain (soit 4 km), l'arbitre s'est évanoui au 7e tour et n'a pas survécu malgré l'intervention rapide des secours.

Quelques jours auparavant, à Hanoï , un jeune homme de 20 ans avait également perdu connaissance subitement et subi un arrêt cardiaque alors qu'il s'entraînait dans une salle de sport. Les médecins avaient dû recourir à des techniques d'hypothermie et lui prodiguer des soins intensifs pendant plusieurs jours.

Les cas mentionnés ci-dessus mettent en lumière les risques majeurs pour la santé liés à un exercice physique intense.

Le Dr Phan Tat Khanh Duong, du département de médecine interne de l'hôpital général international du sud de Saigon (HCMC), a déclaré que l'exercice physique intense, qu'il soit pratiqué à l'intérieur ou à l'extérieur, s'il n'est pas effectué correctement, peut entraîner de graves conséquences.

Certaines arythmies graves, comme le syndrome de Brugada, le syndrome du QT long ou la fibrillation ventriculaire idiopathique, peuvent provoquer un arrêt cardiaque soudain et imprévu. Ces affections sont souvent associées à des anomalies génétiques et ne peuvent être détectées que par un bilan cardiovasculaire approfondi.

L'American Heart Association (AHA) estime que l'arrêt cardiaque soudain représente environ 356 000 cas par an aux États-Unis, dont 5 à 10 % surviennent chez des personnes de moins de 35 ans, souvent en lien avec un exercice physique intense.

Le surentraînement peut entraîner de nombreuses conséquences négatives sur la santé (Illustration : BVCC).

Quelle quantité est excessive ?

Il est recommandé aux adultes de pratiquer une activité physique d'environ 5 heures par semaine à intensité modérée ou de 2,5 heures à haute intensité. Les enfants et les adolescents (de 6 à 17 ans) devraient faire environ 60 minutes d'exercice par séance, au moins 3 fois par semaine. Un entraînement excessif sans repos suffisant peut facilement entraîner une surcharge physiologique.

Lors d'un effort physique intense, la fréquence cardiaque augmente (jusqu'à 150-200 battements/minute) et les besoins en oxygène sont multipliés par 4 à 6 par rapport au repos. En cas de déshydratation, de déséquilibre électrolytique (sodium, potassium) ou de maladie cardiovasculaire sous-jacente, le système circulatoire ne peut réagir à temps, ce qui peut entraîner une ischémie myocardique, une arythmie ou un arrêt cardiaque.

Selon le Dr Duong, face à une telle situation, la possibilité de sauver la vie du patient dépend en grande partie des quinze premières minutes cruciales d'une prise en charge appropriée. Lors d'un effort physique , il est impératif de prêter attention aux signes d'alerte tels que vertiges, maux de tête, crampes prolongées, accélération anormale du rythme cardiaque ou essoufflement.

« Si la douleur thoracique persiste pendant plus de 10 à 15 minutes ou s'accompagne de difficultés respiratoires, vous devez cesser immédiatement l'exercice et vous rendre dans un établissement médical pour un examen rapide, car cela pourrait être le signe d'une affection grave telle qu'une arythmie, un infarctus du myocarde ou d'autres événements vasculaires », a souligné le Dr Khanh Duong.

Des médecins de l'hôpital général international de Saigon Sud donnent des conseils de santé à la population (Photo : BVCC).

5 conseils de sécurité pour l'entraînement à haute intensité

En été, avec des températures et une humidité élevées, les risques de coup de chaleur, de déshydratation et d'arrêt cardiaque soudain augmentent si le corps n'est pas bien préparé. Le Dr Duong recommande cinq principes de sécurité pour la pratique d'une activité physique.

Avant de faire de l'exercice, il est conseillé de passer un examen physique complet. Un bilan cardiovasculaire, notamment un électrocardiogramme (ECG), est également recommandé afin de détecter d'éventuelles arythmies sous-jacentes, comme le syndrome de Brugada ou un allongement de l'intervalle QT.

Deuxièmement, il est essentiel de reconstituer ses réserves de liquides et d'électrolytes avant, pendant et après l'effort. Pour les exercices de plus d'une heure, privilégiez une boisson pour sportifs contenant des minéraux et un peu de sucre afin de compenser la perte d'électrolytes. Évitez les boissons caféinées ou alcoolisées, car elles peuvent aggraver la déshydratation.

Troisièmement, augmentez l'intensité progressivement. Échauffez-vous toujours pendant au moins 5 à 10 minutes avant l'effort et étirez-vous ensuite. Commencez par des exercices légers et augmentez progressivement l'intensité pour permettre à votre corps de s'adapter, notamment lors de tests physiques ou d'entraînements intensifs. Évitez les efforts brusques, comme courir 4 km sans préparation.

Quatrièmement, choisissez des vêtements et un environnement adaptés. Il est important de porter des vêtements respirants et évacuant l'humidité, même pour une séance d'entraînement en intérieur. Veillez à ce que la salle de sport ou l'espace d'entraînement soit bien ventilé pour éviter toute sensation d'étouffement.

Cinquièmement, écoutez votre corps. Arrêtez-vous immédiatement si vous vous sentez anormalement fatigué, étourdi ou essoufflé. Privilégiez les sports en salle comme la natation, le yoga ou la musculation pour mieux contrôler votre environnement d'entraînement, surtout par mauvais temps.

Le docteur Khanh Duong, du département de médecine interne de l'hôpital général international Nam Sai Gon (Hô-Chi-Minh-Ville), a affirmé qu'un dépistage cardiovasculaire régulier est très important, en particulier pour les personnes qui font régulièrement de l'exercice à haute intensité, les personnes de plus de 40 ans et les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque.

Il s'agit d'une méthode efficace pour détecter précocement les anomalies génétiques ou structurelles du cœur, permettant ainsi de les prévenir à temps.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm