La science découvre une méthode surprenante pour aider à réduire les bouffées de chaleur chez les femmes.

Sans médicaments, sans consultations chez un spécialiste, les femmes n'ont qu'à écouter un enregistrement chaque jour et visualiser de l'air frais ; les bouffées de chaleur sont réduites de plus de moitié en quelques semaines seulement.

De nombreuses femmes souffrent de bouffées de chaleur intenses à la ménopause. - Photo : FREEPIK

Une douce brise, le murmure de l'eau ou l'air frais de la montagne ne sont pas seulement des sons agréables ; les visualiser peut réellement contribuer à rafraîchir le corps. Selon une nouvelle étude publiée dans la revue JAMA Network Open , l'autohypnose, qui utilise des images mentales de fraîcheur, peut apporter un soulagement significatif aux femmes souffrant de bouffées de chaleur liées à la ménopause.

Dans un essai clinique mené auprès de 250 femmes ménopausées, des scientifiques ont constaté que l'autohypnose à l'aide d'enregistrements audio guidés était nettement plus efficace pour réduire les symptômes que l'écoute de bruit blanc.

Bien que l'hypnose ait déjà démontré son efficacité, les méthodes plus anciennes nécessitent souvent des consultations en personne avec un spécialiste, explique Gary Elkins, psychologue clinicien de la santé à l'université Baylor. À l'inverse, ce nouvel essai permet aux femmes de pratiquer cette technique à domicile, sans assistance directe.

JoAnn Manson, endocrinologue à la faculté de médecine de Harvard, apprécie cette initiative visant à rendre l'hypnose plus accessible.

Environ 85 % des femmes souffrent de bouffées de chaleur pendant la ménopause, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil et des sueurs nocturnes, altérant considérablement leur qualité de vie. Bien que des traitements hormonaux et non hormonaux soient désormais approuvés, de nombreuses femmes privilégient les approches comportementales pour éviter les médicaments.

La thérapie utilisée dans l'étude visait à induire un état de relaxation profonde chez les participants, grâce à des suggestions thérapeutiques ciblées et à la visualisation mentale. Contrairement à l'image d'une horloge à pendule souvent vue au cinéma, les participants écoutaient un court enregistrement les aidant à détendre leur corps en imaginant des scènes évoquant une sensation de fraîcheur et de bien-être, comme se trouver au cœur d'une montagne enneigée ou respirer un air frais et vivifiant.

Après six semaines d'écoute quotidienne d'enregistrements, le groupe ayant recours à l'hypnothérapie a enregistré une réduction de 53 % de la fréquence et de l'intensité des bouffées de chaleur, contre une réduction de 41 % dans le groupe exposé au bruit blanc.

Il est à noter que l'efficacité de cette méthode s'est accrue au fil du temps. Lors du suivi à 3 mois, la réduction dans le groupe hypnose atteignait 61 %, contre seulement 44 % dans le groupe témoin. Ceci démontre que lorsque les utilisateurs maîtrisent l'autohypnose et la pratiquent régulièrement, les bienfaits pour la santé sont durables.

Outre le soulagement des bouffées de chaleur, l'essai a également révélé que le traitement améliorait le sommeil et réduisait le stress. M. Elkins a déclaré que la qualité de vie globale des femmes ayant participé à l'essai « s'était considérablement améliorée ».

Retour au sujet

VNA

Source : https://tuoitre.vn/khoa-hoc-phat-hien-cach-bat-ngo-giup-ha-con-boc-hoa-o-phu-nu-20251203202904855.htm