Comment éviter le reflux acide lors de l’exercice ?

Le reflux gastro-œsophagien est une affection caractérisée par une remontée de l'acide gastrique dans l'œsophage. Les symptômes typiques de cette maladie sont une sensation de brûlure au niveau du sternum, des sécrétions acides et un goût amer dans la bouche, selon le site web médical Verywell Health (États-Unis).

Faire du jogging juste après avoir mangé peut provoquer un reflux d’acide gastrique dans l’œsophage.

Perdre du poids et adopter une alimentation saine peuvent contribuer à réduire les symptômes du reflux. Si le reflux survient fréquemment pendant l'exercice, il est probable que de mauvaises habitudes sportives en soient la cause. Dans ce cas, il est nécessaire de modifier vos habitudes sportives.

Si votre entraînement comprend des abdominaux, des crunchs ou des mouvements vigoureux comme la course, le sprint, le vélo ou la musculation, ces exercices peuvent provoquer des reflux. En effet, ces exercices exercent une pression sur l'estomac et la poitrine, ce qui provoque un relâchement du sphincter œsophagien inférieur et provoque des reflux. Le sphincter œsophagien inférieur est le muscle qui relie l'œsophage à l'estomac et empêche le contenu de l'estomac de remonter dans l'œsophage.

Pour éviter le reflux acide pendant l’exercice, les personnes doivent noter les points suivants :

Faites de l'exercice 2 heures après avoir mangé

Faire de l'exercice dans les deux heures suivant un repas, surtout un repas complet, peut facilement provoquer un reflux des aliments dans l'œsophage. Pour éviter ce risque, il est important de laisser les aliments digérer et de ne pas faire d'exercice moins de deux heures après un repas.

Adaptez votre alimentation

Pour prévenir les reflux acides, évitez les tomates, les aliments acides et épicés, le chocolat et les fruits très acides comme les citrons, les pamplemousses, les oranges ou les mandarines. Limitez également votre consommation de sodas et de boissons caféinées comme le thé et le café.

Revoir l'entraînement

Les personnes souffrant de reflux doivent être conscientes des types d'exercices susceptibles de déclencher un reflux. Par exemple, la posture du poirier et du chien tête en bas en yoga a tendance à renverser le corps, ce qui augmente le risque de reflux.

Si vous identifiez ces exercices, essayez de les éliminer de votre entraînement. Cela pourrait améliorer votre reflux, selon Verywell Health .

Lien source: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm